كيفية تخفيف احتقان الأنف ليلاً: نصائح لنوم أفضل

يحدث احتقان الأنف عندما تنتفخ الأنسجة المبطنة للأنف، وذلك لأسباب عديدة، منها نزلات البرد الشائعة والحساسية ، أو التهاب الجيوب الأنفية ، الأمر الذى يؤثر بصورة كبيرة على النوم، والذى يحتاجه المريض بشدة للتعافى.

ونشر موقع 'Very well health'، نصائح للقيام بها أثناء ساعات النهار، والتي يمكن أن تساعد على الحصول على نوم جيد ليلا.

نصائح للسيطرة على احتقان الأنف

قاوم الرغبة في نفخ أنفك

قد يكون نفخ الأنف أول ما يخطر ببالك، لكن ربما عليك إعادة النظر في ذلك، حيث تشير الأبحاث إلى أن ذلك يُسبب ضغطًا قد يدفع المخاط من أنفك إلى الجيوب الأنفية، جرب التربيت على أنفك السائل بدلًا من ذلك، وعندما تنفخ أنفك، افعل ذلك برفق، مع التركيز على فتحة أنف واحدة في كل مرة.

حافظ على ترطيب جسمك

اشرب الكثير من الماء والسوائل الصافية الأخرى، يساعد الترطيب الجيد على تليين المخاط وتخفيفه.

تناول الأطعمة الحارة

تناول الأطعمة الحارة التي تحتوي على الكابسيسين، مثل الفلفل الأحمر الحار والفلفل الحار، قد يوفر راحة سريعة ومؤقتة من انسداد الأنف.

تجنب الكافيين بعد الساعة الثانية ظهراً

يُمكن أن يُسبب الكافيين جفافًا في الجيوب الأنفية، كما يُؤثر الكافيين سلبًا على النوم، وكلما اقترب موعد تناوله من وقت النوم، زادت احتمالية تسببه في أضطرابه.

تناول دواءً مزيلاً للاحتقان

تساعد مزيلات الاحتقان على تقليص الأغشية وفتح الممرات الأنفية، هذه الأدوية فعالة على المدى القصير، لكنها ليست حلاً طويل الأمد، كذلك لا تُعطى مزيلات الاحتقان للأطفال دون سن الثانية بسبب خطر حدوث آثار جانبية خطيرة.

استخدم أقراص استحلاب

يمكن أن تُخفف أقراص المص من التهاب الحلق، ولكن أقراص المص التي تحتوي على المنثول قد تُحسّن أيضًا من الإحساس بتدفق الهواء في الممرات الأنفية.

استخدم بخاخ الأنف

تساعد بخاخات الأنف في تخفيف الاحتقان، وما لم ينصح الطبيب بخلاف ذلك، يمكنك استخدامها لمدة ثلاثة أيام متواصلة ثم التوقف عنها لمدة ثلاثة أيام، وقد يؤدي بعضها إلى تفاقم الاحتقان، كما يمكنك الحصول على بخاخات أنف بوصفة طبية لعلاج أعراض الحساسية.

استخدم العلاج بالضغط الإبري

العلاج بالضغط هو شكل من أشكال معالجة نقاط الضغط، يشبه الوخز بالإبر ولكن بدون استخدام الإبر، وقد يساعد الضغط على نقاط محددة في تخفيف احتقان الجيوب الأنفية، وتشمل نقاط الضغط في الجيوب الأنفية ما يلي:

-جانبي فتحتي الأنف

-بين جسر الأنف والزوايا الداخلية للعينين

-بين الحاجبين

-قاعدة الجمجمة حيث تلتقي عضلات الرقبة بالرأس

-ظهر اليد بين الإبهام والسبابة

استخدم إبهامك أو سبابتك لتدليك نقطة الوخز بالإبر بضغط عميق وثابت، يمكنك استخدام حركة دائرية أو حركة لأعلى ولأسفل لمدة دقيقة إلى دقيقتين.

ابعد الحيوانات الأليفة عن غرفة نومك

إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الحيوانات الأليفة ، فحاول إبعادها عن غرفة نومك، خصص لها مكانًا محددًا في المنزل، تذكر أن وبر القطط قد يبقى في المنزل لمدة تصل إلى 20 أسبوعًا بعد إخراجها.

نصائح قبل النوم

وهناك أيضاً بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف انسداد الأنف في ساعات المساء، مثل:

-تناول حساء الدجاج بالشعيرية

-اشرب الشاي الساخن

-خذ حماماً ساخناً

-جرب حمام البخار للوجه

-تمضمض بالماء والملح

-استخدم غسولًا ملحيًا للأنف

طرق النوم المريحة للأنف

أثناء استعدادك للنوم، هناك بعض الخطوات الإضافية التي يمكنك اتخاذها لتقليل أعراض الاحتقان أثناء الليل ، وهى:

ارفع رأسك

يزداد الاحتقان سوءًا بشكل عام عند الاستلقاء، لذا قد ترغب في تعديل وضعية نومك، جرب رفع رأسك بوسادة.

حافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة

تتطلب قواعد النوم الصحي الأساسية غرفة نوم باردة ومظلمة، لذا تحقق من منظم الحرارة قبل النوم، إذا كان الضوء يدخل من النوافذ بكثرة، ففكر في استخدام ستائر معتمة. كما يُنصح بإبعاد الأجهزة الإلكترونية التي تُصدر ضوءًا.

تناول مضادًا للهيستامين

يمكنك استخدام مضادات الهيستامين ، لتخفيف أعراض حساسية الأنف، في بعض الحالات، قد تزيد هذه الأدوية من كثافة المخاط وتجعل تصريفه أكثر صعوبة.

استخدم جهاز ترطيب الهواء

ضع جهاز ترطيب في غرفة النوم للمساعدة في منع جفاف الممرات الأنفية، ونظفه بانتظام للحفاظ عليه خالياً من البكتيريا وتجنب العفن.

الزيوت العطرية

تشير الأبحاث إلى أن المواد العطرية التي تحتوي على المنثول أو الأوكالبتوس أو الكافور، يمكن أن تخفف من أعراض البرد وتعزز النوم بشكل أفضل.

ضع شريطًا أنفيًا

تساعد شرائط الأنف اللاصقة ، على إبقاء فتحتي الأنف مفتوحتين طوال الليل لتسهيل التنفس. كما أنها تساعد أيضاً على تقليل الشخير .

استخدم مرهمًا للصدر يحتوي على المنثول

لن يُزيل مرهم الصدر بالمنثول الاحتقان، ولكنه قد يُساعدك على التنفس بسهولة أكبر، ذلك لأن استنشاق أبخرة المنثول يُشعرك ببرودة داخل فتحتي أنفك، مما يُعطيك إحساسًا بانفتاح الممرات الهوائية.

متى يجب الاتصال بالطبيب؟

قد يكون انسداد أنفك ناتجًا عن نزلة برد أو إنفلونزا أو التهاب الجيوب الأنفية، في هذه الحالة، من المفترض أن يزول خلال أسبوع، لكن يجب استشارة الطبيب، إذا استمر انسداد الأنف لأكثر من ثلاثة أسابيع أو إذا كنت تعاني أيضًا من الأعراض التالية :

-إصابة في الرأس

-تورم الوجه

-تشوش الرؤية

-ألم في الحلق

-بقع بيضاء أو صفراء على حلقك أو لوزتيك

-إفرازات أنفية من جانب واحد فقط

-إفرازات ذات رائحة كريهة أو لون غير الأبيض أو الأصفر

-سعال يستمر لأكثر من 10 أيام

-سعال ينتج عنه مخاط أصفر مخضر أو رمادي

-حمى