لتجنب الجفاف..ما كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا في الصيف؟

وطن- مع اقتراب أيام الصيف الحارقة، ينصح الخبراء بضرورة الحفاظ على رطوبة الجسم والبشرة لتجنب الجفاف والاستمتاع بالأنشطة الصيفية.

ولكن ما مقدار الماء الذي يجب أن تستهلكه؟ وهل هناك طرق أخرى يمكنك إتباعها للحفاظ على رطوبة الجسم؟

ما كمية الماء التي يجب أن تشربها في الصيف؟

وأوضحت في هذا السياق:'تختلف الكميات الدقيقة من الماء من شخص لآخر، ولكن من 2 إلى 4 لترات للبالغين النشطين يساعد في الواقع على البقاء رطبًا بشكل كافٍ. وقد تختلف احتياجاتك في هذا النطاق مع تغير درجات الحرارة في الهواء الطلق.'

وأضافت شابيرو:'من المهم تجديد إمدادات المياه التي نفقدها عندما نتعرق لمنع الجفاف. وواحدة من أفضل الطرق لتحقيق ذلك هي شرب الماء طوال اليوم وقبل أن تشعر بالعطش بالفعل.'

على سيل المثال، إذا كان وزنك 180 رطلاً، فأنت بحاجة إلى شرب 90 أونصة، أي حوالي 3 لترات من الماء يوميًا.

أعراض الجفاف

قال الخبراء إن لون البول يجب أن يكون بلون عصير الليمون، وأنه يجب عليك شرب المزيد من الماء إذا كان لونه أغمق.

ومن ناحية أخرى، يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء أيضًا في تحسين مستويات الترطيب.