شرب الماء.. الفوائد ومتوسط الأكواب يوميا

يُعد الماء أساس الحياة، إذ يشكل أكثر من 60% من جسم الإنسان، وهو ضروري لأداء جميع الوظائف الحيوية، رغم بساطته، إلا أن أهمية شرب الماء لا يمكن الاستهانة بها، حيث يلعب دوراً حيوياً في الحفاظ على الصحة العامة وتحسين جودة الحياة.

وتستعرض «الأسبوع»، فوائد الماء ومتوسط الأكواب يوميا وجاءت كالتالي:

ترطيب الجسم

يساعد الماء على الحفاظ على ترطيب الخلايا والأنسجة، مما يضمن أداءً فعالاً لأجهزة الجسم المختلفة.

تنظيم درجة حرارة الجسم

يُساعد الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم من خلال عملية التعرق، مما يحافظ على استقرار الحرارة الداخلية.

تسهيل الهضم

يلعب الماء دوراً هاماً في عملية الهضم، حيث يساهم في تكسير الطعام وامتصاص العناصر الغذائية، ويمنع حدوث الإمساك.

إزالة السموم

يساعد الماء على تنقية الجسم من السموم من خلال الكلى، حيث يُساهم في تكوين البول الذي يحمل النفايات خارج الجسم.

دعم صحة الجلد

يحافظ الماء على نضارة الجلد ويمنع الجفاف، مما يُقلل من ظهور التجاعيد ويعطي البشرة مظهراً شاباً.

تختلف كمية الماء التي يحتاجها الفرد بناءً على عدة عوامل، منها العمر والجنس والنشاط البدني والظروف المناخية. ومع ذلك، فإن التوصية العامة تشير إلى أن الشخص البالغ يحتاج إلى شرب حوالي 8 أكواب من الماء يومياً، ما يعادل حوالي لترين.

لكن يجب الانتباه إلى أن هذه الكمية يمكن أن تزيد في حالة ممارسة الرياضة أو في الأيام الحارة، حيث يفقد الجسم كمية أكبر من السوائل من خلال التعرق. في المقابل، يمكن أن تقل الحاجة إلى الماء في الحالات التي يتناول فيها الفرد الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات.

هناك عدة علامات يمكن أن تشير إلى حصولك على كمية كافية من الماء، منها لون البول، إذ يُفترض أن يكون لونه فاتحاً. أما في حالة كان لون البول داكناً، فقد يكون ذلك دليلاً على الجفاف والحاجة إلى شرب المزيد من الماء.