لتحسين النظر .. تعرّف على أفضل تمارين اليوجا للعين

في ظل التزايد المستمر لاستخدام الأجهزة الذكية والحواسيب لساعات طويلة يوميًا، أصبحت مشاكل إجهاد العين وضعف النظر من الشكاوى الشائعة بين مختلف الفئات العمرية. 

ومن هنا، برزت أهمية تمارين يوجا العين كحلٍ طبيعي وآمن لتعزيز صحة البصر، وتهدف هذه التمارين، المستمدة من تقنيات اليوجا القديمة إلى تقوية عضلات العين، تحسين التركيز البصري، تخفيف التوتر والإجهاد الناتج عن التحديق المطول، فضلًا عن تعزيز الدورة الدموية حول العينين. 

وتُعد ممارسة يوجا العين بانتظام خطوة وقائية وعلاجية تساعد في الحفاظ على نقاء الرؤية وتأخير تدهور النظر مع التقدم في العمر، وفقا لما كشفه موقع 'هيلث لاين' الطبي.

وهناك مجموعة من تمارين اليوجا البسيطة التي يمكن ممارستها يومياً لتحسين النظر وتعزيز صحة العين، خاصة في ظل الاستخدام المطول للأجهزة الإلكترونية.

 وتُعرف هذه التمارين باسم 'يوجا العين'، وهي تساعد على تقوية عضلات العين، تخفيف التوتر وتحسين التركيز البصري، وفيما يلي أبرز تمارين يوجا العين:

ـ  تمرين التركيز على نقطة (Trataka):

يُعد من التمارين الأساسية في يوغا العين.. يعتمد على التحديق في نقطة أو شمعة دون رمش لمدة دقيقة أو أكثر، ثم إغلاق العينين ومحاولة تصور النقطة في الذهن. 

ويساعد على تقوية العضلات البصرية وتحسين التركيز.

ـ تمرين التحريك الجانبي للعين:

اجلس بشكل مريح، ثم حرّك عينيك من اليمين إلى اليسار والعكس، دون تحريك الرأس. يُكرر التمرين 10 مرات، مع الراحة بين الجولات. 

ويساعد هذا التمرين في تنشيط عضلات العين الجانبية.

ـ تمرين التحريك لأعلى وأسفل:

يُشبه التمرين السابق، لكن بتحريك العينين للأعلى ثم للأسفل ببطء. 

ويساهم في مرونة عضلات العين العلوية والسفلية.

ـ تمرين التدوير الكامل للعين:

قم بتحريك عينيك في شكل دائري مع عقارب الساعة، ثم عكسها. يُنصح بإغلاق العينين والراحة بعد التمرين لتقليل التوتر.

ـ تمرين الإبهام (Thumb Gazing):

مدّ ذراعك للأمام وركز نظرك على إبهامك، ثم قرّبه ببطء نحو أنفك مع الاستمرار في التركيز عليه. 

وهذا التمرين يعزز قدرة العين على التركيز والتكيف بين المسافات.

ـ راحة العين (Palming):

افرك راحتي يديك حتى تشعر بالدفء، ثم ضع راحتيك على عينيك المغلقتين دون ضغط.

ويساعد هذا التمرين في تهدئة الأعصاب البصرية والتخلص من الإجهاد.

ويؤكد الخبراء، أن ممارسة هذه التمارين يومياً لمدة 10 دقائق فقط يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً في راحة العين وتحسين الأداء البصري، خاصة لمن يقضون وقتاً طويلاً أمام الشاشات.