هرمون السعادة.. طرق طبيعية لتعزيز إنتاجه

يعد هرمون السعادة هو مصطلح يشمل عدة هرمونات مسؤولة عن تحسين المزاج مثل: السيروتونين، الدوبامين، الأوكسيتوسين، والإندورفين.

وقد يقلل الإبتعاد عن العادات هرمونات السعادة مثل: الإجهاد الزائد، تناول الأطعمة المصنعة، وقلة النوم، وفقا لما نشر في موقع “هيلث لاين” الطبي.

ويمكن لإتباع بعض العادات الطبيعية، أن تساعدك على تعزيز شعوركِ بالسعادة بشكل صحي ومستدام، وذلك عبر تعزيز إفرازها طبيعيًا باتباع هذه الطرق:

ـ تناول أطعمة غنية بالتريبتوفان :

يساعد التريبتوفان في إنتاج السيروتونين، وهو المسؤول عن تحسين المزاج، ومن أهم الأطعمة: الموز، المكسرات، الشوكولاتة الداكنة، السالمون، البيض، الحليب، والزبادي.

ـ ممارسة الرياضة بانتظام :

وترفع للتمارين الرياضية الإندورفين، مما يقلل التوتر ويحسن المزاج، ومن أفضل التمارين: المشي، الجري، اليوغا، الرقص.

ـ التعرض لأشعة الشمس :

ويزيد التعرض للشمس من إنتاج السيروتونين وفيتامين D، مما يحسن المزاج. لذا حاول الجلوس في الشمس لمدة 15-30 دقيقة يوميًا.

ـ الاستماع إلى الموسيقى والضحك :

ويمكن للموسيقى الهادئة والسعيدة تحفز إفراز الدوبامين، ويرفع الضحك مستوى الإندورفين، مما يقلل التوتر والقلق.

ـ التواصل الاجتماعي والعناق :

ويزيد العناق ولمس الأحباء من الأوكسيتوسين، وهو هرمون الحب والسعادة، ويمكن لقضاء وقت مع العائلة والأصدقاء يحسن الحالة النفسية.

ـ  التأمل وممارسة التنفس العميق :

ويقلل التأمل واليوغا يقللان التوتر ويحفزان السيروتونين والإندورفين. لذا جرب تمارين التنفس العميق لمدة 5-10 دقائق يوميًا.

ـ النوم الجيد :

ويحافظ النوم المنتظم على توازن هرمونات السعادة ويقلل الاكتئاب. لذا احرصي على 7-9 ساعات نوم يوميًا في بيئة هادئة.