×



klyoum.com
egypt
مصر  ٢٤ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
egypt
مصر  ٢٤ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار مصر

»منوعات» صدى البلد»

ابدأ يومك بشكل صحيح.. عادات صباحية خاطئة تفسد يومك وتؤثر على صحتك…توقف عنها فورًا!

صدى البلد
times

نشر بتاريخ:  الثلاثاء ٤ شباط ٢٠٢٥ - ٠٨:٤٤

ابدأ يومك بشكل صحيح.. عادات صباحية خاطئة تفسد يومك وتؤثر على صحتك توقف عنها فورا!

ابدأ يومك بشكل صحيح.. عادات صباحية خاطئة تفسد يومك وتؤثر على صحتك…توقف عنها فورًا!

اخبار مصر

موقع كل يوم -

صدى البلد


نشر بتاريخ:  ٤ شباط ٢٠٢٥ 

الصباح هو المفتاح ليوم منتج وحيوي، وما نقوم به خلال الساعات الأولى من اليوم يحدد مزاجنا وأداءنا طوال النهار، ومع ذلك، الكثير منا يقع في فخ العادات الصباحية الخاطئة التي تؤثر سلبًا على صحتنا الجسدية والنفسية دون أن ندرك ذلك.

 في هذا المقال، سنسلط الضوء على بعض العادات التي عليك التخلص منها فورًا لتحظى ببداية يوم مثالية وصحية، وفقا لما نشره موقع هيلثي.

1. الاستيقاظ المتأخر أو الضغط على زر الغفوة مرارًا

الاستيقاظ المتأخر أو الاعتماد على 'زر الغفوة' في المنبه يقطع دورة نومك الطبيعية ويجعلك تشعر بالإرهاق والتعب بدلًا من الانتعاش. كما يقلل من الوقت المتاح لبدء يومك بنشاط.

كيف تصلحها؟

حدد وقتًا ثابتًا للاستيقاظ يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

ضع المنبه بعيدًا عن متناول يدك لتضطر إلى النهوض فورًا.

2. تفقد الهاتف المحمول بمجرد الاستيقاظ

لماذا هي عادة خاطئة؟

تصفح الهاتف فور الاستيقاظ يضعك في حالة من التوتر والضغط النفسي نتيجة مشاهدة الأخبار أو التحقق من رسائل العمل أو وسائل التواصل الاجتماعي.

خصص 30 دقيقة على الأقل بعد الاستيقاظ بعيدًا عن الهاتف.

ابدأ يومك بأنشطة تعزز طاقتك الإيجابية، مثل التأمل أو القراءة.

3. تخطي وجبة الإفطار

وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم، حيث تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها بعد ساعات النوم الطويلة. تخطيها يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم، مما يسبب الشعور بالتعب وقلة التركيز.

جهز وجبة إفطار بسيطة ومغذية، مثل الشوفان، البيض، أو الفواكه.

إذا كنت لا تشعر بالجوع صباحًا، ابدأ بوجبة خفيفة مثل قطعة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات.

4. شرب القهوة على معدة فارغة

تناول القهوة على معدة فارغة يزيد من حموضة المعدة، مما قد يؤدي إلى مشاكل هضمية مثل الحموضة أو قرحة المعدة. كما يسبب ارتفاعًا مفاجئًا في الكورتيزول، هرمون التوتر.

تناول كوبًا من الماء أولًا لتنشيط الجهاز الهضمي.

اجعل القهوة جزءًا من إفطارك وليس بديلًا عنه.

5. إهمال شرب الماء صباحًا

جسمك يفقد السوائل أثناء النوم، وإذا لم تعوضها فور الاستيقاظ، ستشعر بالجفاف والكسل. الجفاف يؤثر أيضًا على وظائف الدماغ والمزاج.

اجعل شرب كوب كبير من الماء أول شيء تفعله عند الاستيقاظ.

أضف إليه القليل من عصير الليمون إذا كنت تفضل طعمًا منعشًا.

6. البقاء في السرير بعد الاستيقاظ

الاستمرار في البقاء بالسرير بعد الاستيقاظ يجعلك تشعر بالخمول ويقلل من إنتاجيتك، كما قد يؤدي إلى العودة للنوم غير العميق الذي يجعلك تستيقظ متعبًا.

بمجرد استيقاظك، انهض من السرير وافتح النوافذ لتستقبل أشعة الشمس.

قم بتمارين خفيفة لتحفيز الدورة الدموية.

7. تناول الأطعمة غير الصحية في الصباح

تناول الأطعمة الغنية بالسكريات أو الدهون في الصباح يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم بشكل مفاجئ ثم انخفاضه سريعًا، مما يجعلك تشعر بالجوع والتعب لاحقًا.

اختر وجبات تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، البروتين، والألياف.

تجنب الكعك والحلويات واستبدلها بخيارات صحية مثل الخبز الكامل مع الأفوكادو.

8. التسرع وعدم منح نفسك وقتًا كافيًا

الاستيقاظ في اللحظة الأخيرة والركض لإنجاز الأمور يؤدي إلى الشعور بالتوتر والضغط النفسي منذ الصباح.

استيقظ قبل موعدك بـ 30-60 دقيقة إضافية لتحظى بوقت هادئ لنفسك.

استغل هذا الوقت لممارسة التأمل، القراءة، أو ترتيب جدول يومك.

9. عدم ممارسة أي نشاط بدني

الجلوس أو التوجه مباشرة للعمل دون القيام بأي حركة صباحية يؤثر سلبًا على طاقتك ونشاطك طوال اليوم.

مارس تمارين خفيفة مثل المشي، اليوغا، أو تمارين التمدد لمدة 10-15 دقيقة صباحًا.

إذا كنت تفضل الرياضة المكثفة، اجعلها جزءًا من روتينك الصباحي.

10. التفكير السلبي والقلق بشأن اليوم

بدء اليوم بالتفكير في التحديات أو القلق بشأن المهام قد يسبب لك ضغطًا نفسيًا طوال اليوم.

ابدأ يومك بتمارين التنفس العميق أو التأمل لتحسين حالتك المزاجية.

ضع قائمة بثلاثة أشياء إيجابية تشعر بالامتنان تجاهها قبل أن تبدأ يومك.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار مصر:

مؤشرات تنسيق الثانوية العامة 2025.. توقعات بانخفاض القبول في كليات الطب والهندسة

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
39

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2092 days old | 1,019,306 Egypt News Articles | 41,645 Articles in Jul 2025 | 264 Articles Today | from 23 News Sources ~~ last update: 23 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



ابدأ يومك بشكل صحيح.. عادات صباحية خاطئة تفسد يومك وتؤثر على صحتك توقف عنها فورا! - eg
ابدأ يومك بشكل صحيح.. عادات صباحية خاطئة تفسد يومك وتؤثر على صحتك توقف عنها فورا!

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

خبير في علوم المناخ: درجات الحرارة المسجلة في شهر جانفي غير معتادة وامكانية نزول الأمطار لازالت واردة فيديو - tn
خبير في علوم المناخ: درجات الحرارة المسجلة في شهر جانفي غير معتادة وامكانية نزول الأمطار لازالت واردة فيديو

منذ ٠ ثانية


اخبار تونس

تداول خبر إصدارها بلاغ مساندة للمرشح الرئاسي العياشي زمال، عمادة المهندسين تكذب و توضح موقفها - tn
تداول خبر إصدارها بلاغ مساندة للمرشح الرئاسي العياشي زمال، عمادة المهندسين تكذب و توضح موقفها

منذ ٠ ثانية


اخبار تونس

المهندس عبد الصمد الكريبي: مشروعي سيساهم في تحويل فواضل الرخام والفسفاط من نقمة إلى نعمة - tn
المهندس عبد الصمد الكريبي: مشروعي سيساهم في تحويل فواضل الرخام والفسفاط من نقمة إلى نعمة

منذ ثانية


اخبار تونس

تسارع نسب الإنجاز بمشاريع برنامج حقوق تطوير الأراضي الحكومية.. وزيرة الإسكان والتخطيط العمراني: 79 نسبة الإنجاز بمشروع حي النسيم بمدينة سلمان و59 بمشروع الوادي بالبحير - bh
تسارع نسب الإنجاز بمشاريع برنامج حقوق تطوير الأراضي الحكومية.. وزيرة الإسكان والتخطيط العمراني: 79 نسبة الإنجاز بمشروع حي النسيم بمدينة سلمان و59 بمشروع الوادي بالبحير

منذ ثانية


اخبار البحرين

عمرو أديب وأنغام ونوال الزغبي من بينهم ... ماذا قال نجوم الفن والإعلام عن فوز الأهلي بكأس مصر؟ - xx
عمرو أديب وأنغام ونوال الزغبي من بينهم ... ماذا قال نجوم الفن والإعلام عن فوز الأهلي بكأس مصر؟

منذ ثانية


لايف ستايل

بالفيديو - باميلا الكيك تختار اللون الأبيض للإحتفال بيوم ميلادها والأجواء حماسية وممتعة - xx
بالفيديو - باميلا الكيك تختار اللون الأبيض للإحتفال بيوم ميلادها والأجواء حماسية وممتعة

منذ ثانية


لايف ستايل

الأوبئة والدولية للهجرة يطلقان حملة توعوية تستهدف الحجاج العائدين - jo
الأوبئة والدولية للهجرة يطلقان حملة توعوية تستهدف الحجاج العائدين

منذ ثانية


اخبار الاردن

رفع الحجب عن موقع عمان نت بالتزامن مع البدء بتصويب الأوضاع القانونية - jo
رفع الحجب عن موقع عمان نت بالتزامن مع البدء بتصويب الأوضاع القانونية

منذ ثانية


اخبار الاردن

بالتزامن مع احتفالات المملكة بعيد الاستقلال: افتتاح مركز دفاع مدني العقبة المتخصص - jo
بالتزامن مع احتفالات المملكة بعيد الاستقلال: افتتاح مركز دفاع مدني العقبة المتخصص

منذ ثانية


اخبار الاردن

الأمم المتحدة تدعو لوقف إطلاق النار في غزة والتحقيق في استهداف منتظري المساعدات - ma
الأمم المتحدة تدعو لوقف إطلاق النار في غزة والتحقيق في استهداف منتظري المساعدات

منذ ثانية


اخبار المغرب

 قطر للطاقة ترسي عقودا بـ6 مليارات دولار لزيادة إنتاج النفط من حقل الشاهين - qa
قطر للطاقة ترسي عقودا بـ6 مليارات دولار لزيادة إنتاج النفط من حقل الشاهين

منذ ثانية


اخبار قطر

بعد مرور 6 أشهر .. ترمب: ولايتي الثانية الأكثر تأثيرا في تاريخ رؤساء أميركا - jo
بعد مرور 6 أشهر .. ترمب: ولايتي الثانية الأكثر تأثيرا في تاريخ رؤساء أميركا

منذ ثانية


اخبار الاردن

رئيس وزراء قطر لـCNN: رفع العقوبات الأمريكية عن سوريا خطوة صحيحة للمضي قدما - sy
رئيس وزراء قطر لـCNN: رفع العقوبات الأمريكية عن سوريا خطوة صحيحة للمضي قدما

منذ ثانية


اخبار سوريا

اليوم.. 5 مباريات في إياب الدوري الليبي لكرة اليد - ly
اليوم.. 5 مباريات في إياب الدوري الليبي لكرة اليد

منذ ثانية


اخبار ليبيا

طواقم المستشفى الميداني الأردني جنوب غزة 7 تباشر أعمالها - jo
طواقم المستشفى الميداني الأردني جنوب غزة 7 تباشر أعمالها

منذ ثانية


اخبار الاردن

 فيلا الناصيري تفجر محاكمة إسكوبار الصحراء والقاضي لدفاعه: واش خفتو من الحقيقة؟ - ma
فيلا الناصيري تفجر محاكمة إسكوبار الصحراء والقاضي لدفاعه: واش خفتو من الحقيقة؟

منذ ثانية


اخبار المغرب

الملك ورئيس الوزراء الكندي يؤكدان ضرورة بذل أقصى الجهود لوقف الحرب على غزة - jo
الملك ورئيس الوزراء الكندي يؤكدان ضرورة بذل أقصى الجهود لوقف الحرب على غزة

منذ ثانية


اخبار الاردن

مصطفى كامل يقرر منع راغب علامة من الغناء في مصر واستدعاءه للتحقيق - xx
مصطفى كامل يقرر منع راغب علامة من الغناء في مصر واستدعاءه للتحقيق

منذ ثانيتين


لايف ستايل

 مراقبة الشركات : إقبال ضعيف على تصويب أوضاع شركات التمويل المتخصص - jo
مراقبة الشركات : إقبال ضعيف على تصويب أوضاع شركات التمويل المتخصص

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

تراجع أسعار الأرز الشعير اليوم الخميس في الأسواق.. الكيلو بكام النهاردة - eg
تراجع أسعار الأرز الشعير اليوم الخميس في الأسواق.. الكيلو بكام النهاردة

منذ ثانيتين


اخبار مصر

أسماء لمنور ومهدي مزين يشعلان سباق رمضان بأداء جينيريك مسلسل رحمة - xx
أسماء لمنور ومهدي مزين يشعلان سباق رمضان بأداء جينيريك مسلسل رحمة

منذ ثانيتين


لايف ستايل

مجلس الوزراء يقر نظامي المنشآت الفندقية والسياحية والمطاعم السياحية - jo
مجلس الوزراء يقر نظامي المنشآت الفندقية والسياحية والمطاعم السياحية

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

 طعنة نافذة بالرقبة .. عامل ينهي حياة زوجته لخلافات بينهما في الشرقية - eg
طعنة نافذة بالرقبة .. عامل ينهي حياة زوجته لخلافات بينهما في الشرقية

منذ ثانيتين


اخبار مصر

إيهاب الكومي يكشف تفاصيل أزمة قيد زيزو مع الأهلي في مونديال الأندية - eg
إيهاب الكومي يكشف تفاصيل أزمة قيد زيزو مع الأهلي في مونديال الأندية

منذ ثانيتين


اخبار مصر

العثور على جثة مواطن من حبوش مقتولا في ميس الجبل والأجهزة الأمنية فتحت تحقيقا بالحادث - lb
العثور على جثة مواطن من حبوش مقتولا في ميس الجبل والأجهزة الأمنية فتحت تحقيقا بالحادث

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

بلدية رحاب تستبدل 7 آلاف وحدة إنارة في مناطقها - jo
بلدية رحاب تستبدل 7 آلاف وحدة إنارة في مناطقها

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

انتخابات الشيوخ 2025.. المؤبد عقوبة الاعتداء على القائمين بالعملية الانتخابية - eg
انتخابات الشيوخ 2025.. المؤبد عقوبة الاعتداء على القائمين بالعملية الانتخابية

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

 الضمان : توافق مع الحكومة على تطبيق التغطية الصحية الشاملة للمشتركين والمتقاعدين - jo
الضمان : توافق مع الحكومة على تطبيق التغطية الصحية الشاملة للمشتركين والمتقاعدين

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

نقابة الصحفيين: الاحتلال ارتكب جريمة حرب بقتل الصحفيين ثريا والدحدوح لأنهما صحفيان - ps
نقابة الصحفيين: الاحتلال ارتكب جريمة حرب بقتل الصحفيين ثريا والدحدوح لأنهما صحفيان

منذ ٣ ثواني


اخبار فلسطين

إعلامي يكشف كواليس ما دار في الأهلي بعد التعادل أمام الزمالك - eg
إعلامي يكشف كواليس ما دار في الأهلي بعد التعادل أمام الزمالك

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

كاليفورنيا تتحدى ترامب قضائيا.. سلطات الولاية: نشر الحرس الوطني انتهاك لسيادتنا - eg
كاليفورنيا تتحدى ترامب قضائيا.. سلطات الولاية: نشر الحرس الوطني انتهاك لسيادتنا

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

فندق دبليو دبي ذا بالم يكشف عن عروضه لـ يوم الحب - xx
فندق دبليو دبي ذا بالم يكشف عن عروضه لـ يوم الحب

منذ ٣ ثواني


لايف ستايل

مطالبات بكشف مصير رئيس اتحاد طلاب اليمن في باكستان بعد مرور ثلاثة أشهر على اختفائه - ye
مطالبات بكشف مصير رئيس اتحاد طلاب اليمن في باكستان بعد مرور ثلاثة أشهر على اختفائه

منذ ٣ ثواني


اخبار اليمن

محافظ القليوبية: نتوسع في مشروعات إنتاج الطاقة الكهربائية النظيفة - eg
محافظ القليوبية: نتوسع في مشروعات إنتاج الطاقة الكهربائية النظيفة

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

وزير المالية السوري يلغي ترخيص شركة طلال أبو غزالة و يحذر المستثمرين من التعامل معها - sy
وزير المالية السوري يلغي ترخيص شركة طلال أبو غزالة و يحذر المستثمرين من التعامل معها

منذ ٣ ثواني


اخبار سوريا

بطلة الكاراتيه مريم بشارات تتأهل لنهائي بطولة العالم للناشئين والشباب - ps
بطلة الكاراتيه مريم بشارات تتأهل لنهائي بطولة العالم للناشئين والشباب

منذ ٣ ثواني


اخبار فلسطين

نائبة أمريكية تحيل جيروم باول إلى وزارة العدل وسط ضغوط ترامب بشأن أسعار الفائدة - om
نائبة أمريكية تحيل جيروم باول إلى وزارة العدل وسط ضغوط ترامب بشأن أسعار الفائدة

منذ ٣ ثواني


اخبار سلطنة عُمان

5 شهداء بينهم سيدة في قصف الاحتلال محطة تحلية المياه بحي الرمال بمدينة غزة - ps
5 شهداء بينهم سيدة في قصف الاحتلال محطة تحلية المياه بحي الرمال بمدينة غزة

منذ ٤ ثواني


اخبار فلسطين

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل