×



klyoum.com
egypt
مصر  ٢٦ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
egypt
مصر  ٢٦ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار مصر

»منوعات» صدى البلد»

ابدأ يومك بشكل صحيح.. عادات صباحية خاطئة تفسد يومك وتؤثر على صحتك…توقف عنها فورًا!

صدى البلد
times

نشر بتاريخ:  الثلاثاء ٤ شباط ٢٠٢٥ - ٠٨:٤٤

ابدأ يومك بشكل صحيح.. عادات صباحية خاطئة تفسد يومك وتؤثر على صحتك توقف عنها فورا!

ابدأ يومك بشكل صحيح.. عادات صباحية خاطئة تفسد يومك وتؤثر على صحتك…توقف عنها فورًا!

اخبار مصر

موقع كل يوم -

صدى البلد


نشر بتاريخ:  ٤ شباط ٢٠٢٥ 

الصباح هو المفتاح ليوم منتج وحيوي، وما نقوم به خلال الساعات الأولى من اليوم يحدد مزاجنا وأداءنا طوال النهار، ومع ذلك، الكثير منا يقع في فخ العادات الصباحية الخاطئة التي تؤثر سلبًا على صحتنا الجسدية والنفسية دون أن ندرك ذلك.

 في هذا المقال، سنسلط الضوء على بعض العادات التي عليك التخلص منها فورًا لتحظى ببداية يوم مثالية وصحية، وفقا لما نشره موقع هيلثي.

1. الاستيقاظ المتأخر أو الضغط على زر الغفوة مرارًا

الاستيقاظ المتأخر أو الاعتماد على 'زر الغفوة' في المنبه يقطع دورة نومك الطبيعية ويجعلك تشعر بالإرهاق والتعب بدلًا من الانتعاش. كما يقلل من الوقت المتاح لبدء يومك بنشاط.

كيف تصلحها؟

حدد وقتًا ثابتًا للاستيقاظ يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

ضع المنبه بعيدًا عن متناول يدك لتضطر إلى النهوض فورًا.

2. تفقد الهاتف المحمول بمجرد الاستيقاظ

لماذا هي عادة خاطئة؟

تصفح الهاتف فور الاستيقاظ يضعك في حالة من التوتر والضغط النفسي نتيجة مشاهدة الأخبار أو التحقق من رسائل العمل أو وسائل التواصل الاجتماعي.

خصص 30 دقيقة على الأقل بعد الاستيقاظ بعيدًا عن الهاتف.

ابدأ يومك بأنشطة تعزز طاقتك الإيجابية، مثل التأمل أو القراءة.

3. تخطي وجبة الإفطار

وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم، حيث تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها بعد ساعات النوم الطويلة. تخطيها يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم، مما يسبب الشعور بالتعب وقلة التركيز.

جهز وجبة إفطار بسيطة ومغذية، مثل الشوفان، البيض، أو الفواكه.

إذا كنت لا تشعر بالجوع صباحًا، ابدأ بوجبة خفيفة مثل قطعة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات.

4. شرب القهوة على معدة فارغة

تناول القهوة على معدة فارغة يزيد من حموضة المعدة، مما قد يؤدي إلى مشاكل هضمية مثل الحموضة أو قرحة المعدة. كما يسبب ارتفاعًا مفاجئًا في الكورتيزول، هرمون التوتر.

تناول كوبًا من الماء أولًا لتنشيط الجهاز الهضمي.

اجعل القهوة جزءًا من إفطارك وليس بديلًا عنه.

5. إهمال شرب الماء صباحًا

جسمك يفقد السوائل أثناء النوم، وإذا لم تعوضها فور الاستيقاظ، ستشعر بالجفاف والكسل. الجفاف يؤثر أيضًا على وظائف الدماغ والمزاج.

اجعل شرب كوب كبير من الماء أول شيء تفعله عند الاستيقاظ.

أضف إليه القليل من عصير الليمون إذا كنت تفضل طعمًا منعشًا.

6. البقاء في السرير بعد الاستيقاظ

الاستمرار في البقاء بالسرير بعد الاستيقاظ يجعلك تشعر بالخمول ويقلل من إنتاجيتك، كما قد يؤدي إلى العودة للنوم غير العميق الذي يجعلك تستيقظ متعبًا.

بمجرد استيقاظك، انهض من السرير وافتح النوافذ لتستقبل أشعة الشمس.

قم بتمارين خفيفة لتحفيز الدورة الدموية.

7. تناول الأطعمة غير الصحية في الصباح

تناول الأطعمة الغنية بالسكريات أو الدهون في الصباح يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم بشكل مفاجئ ثم انخفاضه سريعًا، مما يجعلك تشعر بالجوع والتعب لاحقًا.

اختر وجبات تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، البروتين، والألياف.

تجنب الكعك والحلويات واستبدلها بخيارات صحية مثل الخبز الكامل مع الأفوكادو.

8. التسرع وعدم منح نفسك وقتًا كافيًا

الاستيقاظ في اللحظة الأخيرة والركض لإنجاز الأمور يؤدي إلى الشعور بالتوتر والضغط النفسي منذ الصباح.

استيقظ قبل موعدك بـ 30-60 دقيقة إضافية لتحظى بوقت هادئ لنفسك.

استغل هذا الوقت لممارسة التأمل، القراءة، أو ترتيب جدول يومك.

9. عدم ممارسة أي نشاط بدني

الجلوس أو التوجه مباشرة للعمل دون القيام بأي حركة صباحية يؤثر سلبًا على طاقتك ونشاطك طوال اليوم.

مارس تمارين خفيفة مثل المشي، اليوغا، أو تمارين التمدد لمدة 10-15 دقيقة صباحًا.

إذا كنت تفضل الرياضة المكثفة، اجعلها جزءًا من روتينك الصباحي.

10. التفكير السلبي والقلق بشأن اليوم

بدء اليوم بالتفكير في التحديات أو القلق بشأن المهام قد يسبب لك ضغطًا نفسيًا طوال اليوم.

ابدأ يومك بتمارين التنفس العميق أو التأمل لتحسين حالتك المزاجية.

ضع قائمة بثلاثة أشياء إيجابية تشعر بالامتنان تجاهها قبل أن تبدأ يومك.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار مصر:

مصر 2000: تعهد ماكرون بالاعتراف بفلسطين نقطة تحول في الموقف الأوروبي

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
21

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2095 days old | 1,023,135 Egypt News Articles | 45,474 Articles in Jul 2025 | 1,001 Articles Today | from 23 News Sources ~~ last update: 3 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



ابدأ يومك بشكل صحيح.. عادات صباحية خاطئة تفسد يومك وتؤثر على صحتك توقف عنها فورا! - eg
ابدأ يومك بشكل صحيح.. عادات صباحية خاطئة تفسد يومك وتؤثر على صحتك توقف عنها فورا!

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

بالفيديو - باميلا الكيك تختار اللون الأبيض للإحتفال بيوم ميلادها والأجواء حماسية وممتعة - xx
بالفيديو - باميلا الكيك تختار اللون الأبيض للإحتفال بيوم ميلادها والأجواء حماسية وممتعة

منذ ٠ ثانية


لايف ستايل

عمرو أديب وأنغام ونوال الزغبي من بينهم ... ماذا قال نجوم الفن والإعلام عن فوز الأهلي بكأس مصر؟ - xx
عمرو أديب وأنغام ونوال الزغبي من بينهم ... ماذا قال نجوم الفن والإعلام عن فوز الأهلي بكأس مصر؟

منذ ثانية


لايف ستايل

الأوبئة والدولية للهجرة يطلقان حملة توعوية تستهدف الحجاج العائدين - jo
الأوبئة والدولية للهجرة يطلقان حملة توعوية تستهدف الحجاج العائدين

منذ ثانية


اخبار الاردن

بعد نجاحه في برغم القانون .. أبرز تصريحات محمد القس مع منى الشاذلي - eg
بعد نجاحه في برغم القانون .. أبرز تصريحات محمد القس مع منى الشاذلي

منذ ثانية


اخبار مصر

بالتزامن مع احتفالات المملكة بعيد الاستقلال: افتتاح مركز دفاع مدني العقبة المتخصص - jo
بالتزامن مع احتفالات المملكة بعيد الاستقلال: افتتاح مركز دفاع مدني العقبة المتخصص

منذ ثانية


اخبار الاردن

تداول خبر إصدارها بلاغ مساندة للمرشح الرئاسي العياشي زمال، عمادة المهندسين تكذب و توضح موقفها - tn
تداول خبر إصدارها بلاغ مساندة للمرشح الرئاسي العياشي زمال، عمادة المهندسين تكذب و توضح موقفها

منذ ثانية


اخبار تونس

شمس الكويتية برسائل غريبة: ما ارجع لو بست ايدي - lb
شمس الكويتية برسائل غريبة: ما ارجع لو بست ايدي

منذ ثانية


اخبار لبنان

رفع الحجب عن موقع عمان نت بالتزامن مع البدء بتصويب الأوضاع القانونية - jo
رفع الحجب عن موقع عمان نت بالتزامن مع البدء بتصويب الأوضاع القانونية

منذ ثانية


اخبار الاردن

 فيلا الناصيري تفجر محاكمة إسكوبار الصحراء والقاضي لدفاعه: واش خفتو من الحقيقة؟ - ma
فيلا الناصيري تفجر محاكمة إسكوبار الصحراء والقاضي لدفاعه: واش خفتو من الحقيقة؟

منذ ثانية


اخبار المغرب

بعد مرور 6 أشهر .. ترمب: ولايتي الثانية الأكثر تأثيرا في تاريخ رؤساء أميركا - jo
بعد مرور 6 أشهر .. ترمب: ولايتي الثانية الأكثر تأثيرا في تاريخ رؤساء أميركا

منذ ثانية


اخبار الاردن

تسارع نسب الإنجاز بمشاريع برنامج حقوق تطوير الأراضي الحكومية.. وزيرة الإسكان والتخطيط العمراني: 79 نسبة الإنجاز بمشروع حي النسيم بمدينة سلمان و59 بمشروع الوادي بالبحير - bh
تسارع نسب الإنجاز بمشاريع برنامج حقوق تطوير الأراضي الحكومية.. وزيرة الإسكان والتخطيط العمراني: 79 نسبة الإنجاز بمشروع حي النسيم بمدينة سلمان و59 بمشروع الوادي بالبحير

منذ ثانية


اخبار البحرين

شقيقة سعاد حسني: لم نطالب بميراث من ورثة العندليب لكي يشوهوا صورتها - xx
شقيقة سعاد حسني: لم نطالب بميراث من ورثة العندليب لكي يشوهوا صورتها

منذ ثانية


لايف ستايل

وسام أبو علي يكشف سبب رغبته في الرحيل عن الأهلي المصري ويعتذر لجماهير النادي (فيديو) - ps
وسام أبو علي يكشف سبب رغبته في الرحيل عن الأهلي المصري ويعتذر لجماهير النادي (فيديو)

منذ ثانية


اخبار فلسطين

رئيس وزراء قطر لـCNN: رفع العقوبات الأمريكية عن سوريا خطوة صحيحة للمضي قدما - sy
رئيس وزراء قطر لـCNN: رفع العقوبات الأمريكية عن سوريا خطوة صحيحة للمضي قدما

منذ ثانية


اخبار سوريا

طواقم المستشفى الميداني الأردني جنوب غزة 7 تباشر أعمالها - jo
طواقم المستشفى الميداني الأردني جنوب غزة 7 تباشر أعمالها

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

تراجع أسعار الأرز الشعير اليوم الخميس في الأسواق.. الكيلو بكام النهاردة - eg
تراجع أسعار الأرز الشعير اليوم الخميس في الأسواق.. الكيلو بكام النهاردة

منذ ثانيتين


اخبار مصر

الملك ورئيس الوزراء الكندي يؤكدان ضرورة بذل أقصى الجهود لوقف الحرب على غزة - jo
الملك ورئيس الوزراء الكندي يؤكدان ضرورة بذل أقصى الجهود لوقف الحرب على غزة

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

الأمم المتحدة تدعو لوقف إطلاق النار في غزة والتحقيق في استهداف منتظري المساعدات - ma
الأمم المتحدة تدعو لوقف إطلاق النار في غزة والتحقيق في استهداف منتظري المساعدات

منذ ثانيتين


اخبار المغرب

بريطانيا تتعرض لهجوم مرعب.. شاهد الفيديو - sd
بريطانيا تتعرض لهجوم مرعب.. شاهد الفيديو

منذ ثانيتين


اخبار السودان

مجلس الوزراء يقر نظامي المنشآت الفندقية والسياحية والمطاعم السياحية - jo
مجلس الوزراء يقر نظامي المنشآت الفندقية والسياحية والمطاعم السياحية

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل