×



klyoum.com
egypt
مصر  ٢٤ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
egypt
مصر  ٢٤ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار مصر

»منوعات» صدى البلد»

ابدأ يومك بشكل صحيح.. عادات صباحية خاطئة تفسد يومك وتؤثر على صحتك…توقف عنها فورًا!

صدى البلد
times

نشر بتاريخ:  الثلاثاء ٤ شباط ٢٠٢٥ - ٠٨:٤٤

ابدأ يومك بشكل صحيح.. عادات صباحية خاطئة تفسد يومك وتؤثر على صحتك توقف عنها فورا!

ابدأ يومك بشكل صحيح.. عادات صباحية خاطئة تفسد يومك وتؤثر على صحتك…توقف عنها فورًا!

اخبار مصر

موقع كل يوم -

صدى البلد


نشر بتاريخ:  ٤ شباط ٢٠٢٥ 

الصباح هو المفتاح ليوم منتج وحيوي، وما نقوم به خلال الساعات الأولى من اليوم يحدد مزاجنا وأداءنا طوال النهار، ومع ذلك، الكثير منا يقع في فخ العادات الصباحية الخاطئة التي تؤثر سلبًا على صحتنا الجسدية والنفسية دون أن ندرك ذلك.

 في هذا المقال، سنسلط الضوء على بعض العادات التي عليك التخلص منها فورًا لتحظى ببداية يوم مثالية وصحية، وفقا لما نشره موقع هيلثي.

1. الاستيقاظ المتأخر أو الضغط على زر الغفوة مرارًا

الاستيقاظ المتأخر أو الاعتماد على 'زر الغفوة' في المنبه يقطع دورة نومك الطبيعية ويجعلك تشعر بالإرهاق والتعب بدلًا من الانتعاش. كما يقلل من الوقت المتاح لبدء يومك بنشاط.

كيف تصلحها؟

حدد وقتًا ثابتًا للاستيقاظ يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

ضع المنبه بعيدًا عن متناول يدك لتضطر إلى النهوض فورًا.

2. تفقد الهاتف المحمول بمجرد الاستيقاظ

لماذا هي عادة خاطئة؟

تصفح الهاتف فور الاستيقاظ يضعك في حالة من التوتر والضغط النفسي نتيجة مشاهدة الأخبار أو التحقق من رسائل العمل أو وسائل التواصل الاجتماعي.

خصص 30 دقيقة على الأقل بعد الاستيقاظ بعيدًا عن الهاتف.

ابدأ يومك بأنشطة تعزز طاقتك الإيجابية، مثل التأمل أو القراءة.

3. تخطي وجبة الإفطار

وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم، حيث تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها بعد ساعات النوم الطويلة. تخطيها يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم، مما يسبب الشعور بالتعب وقلة التركيز.

جهز وجبة إفطار بسيطة ومغذية، مثل الشوفان، البيض، أو الفواكه.

إذا كنت لا تشعر بالجوع صباحًا، ابدأ بوجبة خفيفة مثل قطعة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات.

4. شرب القهوة على معدة فارغة

تناول القهوة على معدة فارغة يزيد من حموضة المعدة، مما قد يؤدي إلى مشاكل هضمية مثل الحموضة أو قرحة المعدة. كما يسبب ارتفاعًا مفاجئًا في الكورتيزول، هرمون التوتر.

تناول كوبًا من الماء أولًا لتنشيط الجهاز الهضمي.

اجعل القهوة جزءًا من إفطارك وليس بديلًا عنه.

5. إهمال شرب الماء صباحًا

جسمك يفقد السوائل أثناء النوم، وإذا لم تعوضها فور الاستيقاظ، ستشعر بالجفاف والكسل. الجفاف يؤثر أيضًا على وظائف الدماغ والمزاج.

اجعل شرب كوب كبير من الماء أول شيء تفعله عند الاستيقاظ.

أضف إليه القليل من عصير الليمون إذا كنت تفضل طعمًا منعشًا.

6. البقاء في السرير بعد الاستيقاظ

الاستمرار في البقاء بالسرير بعد الاستيقاظ يجعلك تشعر بالخمول ويقلل من إنتاجيتك، كما قد يؤدي إلى العودة للنوم غير العميق الذي يجعلك تستيقظ متعبًا.

بمجرد استيقاظك، انهض من السرير وافتح النوافذ لتستقبل أشعة الشمس.

قم بتمارين خفيفة لتحفيز الدورة الدموية.

7. تناول الأطعمة غير الصحية في الصباح

تناول الأطعمة الغنية بالسكريات أو الدهون في الصباح يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم بشكل مفاجئ ثم انخفاضه سريعًا، مما يجعلك تشعر بالجوع والتعب لاحقًا.

اختر وجبات تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، البروتين، والألياف.

تجنب الكعك والحلويات واستبدلها بخيارات صحية مثل الخبز الكامل مع الأفوكادو.

8. التسرع وعدم منح نفسك وقتًا كافيًا

الاستيقاظ في اللحظة الأخيرة والركض لإنجاز الأمور يؤدي إلى الشعور بالتوتر والضغط النفسي منذ الصباح.

استيقظ قبل موعدك بـ 30-60 دقيقة إضافية لتحظى بوقت هادئ لنفسك.

استغل هذا الوقت لممارسة التأمل، القراءة، أو ترتيب جدول يومك.

9. عدم ممارسة أي نشاط بدني

الجلوس أو التوجه مباشرة للعمل دون القيام بأي حركة صباحية يؤثر سلبًا على طاقتك ونشاطك طوال اليوم.

مارس تمارين خفيفة مثل المشي، اليوغا، أو تمارين التمدد لمدة 10-15 دقيقة صباحًا.

إذا كنت تفضل الرياضة المكثفة، اجعلها جزءًا من روتينك الصباحي.

10. التفكير السلبي والقلق بشأن اليوم

بدء اليوم بالتفكير في التحديات أو القلق بشأن المهام قد يسبب لك ضغطًا نفسيًا طوال اليوم.

ابدأ يومك بتمارين التنفس العميق أو التأمل لتحسين حالتك المزاجية.

ضع قائمة بثلاثة أشياء إيجابية تشعر بالامتنان تجاهها قبل أن تبدأ يومك.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار مصر:

الجرام يتخطى 5350 جنيها.. سعر الذهب اليوم الخميس 24 يوليو بالصاغة بعد الارتفاع الكبير

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
10

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2092 days old | 1,019,234 Egypt News Articles | 41,573 Articles in Jul 2025 | 192 Articles Today | from 23 News Sources ~~ last update: 24 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



ابدأ يومك بشكل صحيح.. عادات صباحية خاطئة تفسد يومك وتؤثر على صحتك توقف عنها فورا! - eg
ابدأ يومك بشكل صحيح.. عادات صباحية خاطئة تفسد يومك وتؤثر على صحتك توقف عنها فورا!

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

منع راغب علامة من الغناء في مصر.. فما السبب؟ - lb
منع راغب علامة من الغناء في مصر.. فما السبب؟

منذ ٠ ثانية


اخبار لبنان

بورصة دمشق تختتم تداولات اليوم بزخم ملحوظ وسط مكاسب للبنوك وتباين في أداء القطاعات - sy
بورصة دمشق تختتم تداولات اليوم بزخم ملحوظ وسط مكاسب للبنوك وتباين في أداء القطاعات

منذ ٠ ثانية


اخبار سوريا

لقضاء نهاية أسبوع مثالي.. اتبع هذه النصائح - eg
لقضاء نهاية أسبوع مثالي.. اتبع هذه النصائح

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

تضر بشخصيته دون أن تعلم.. احذر إعطاء طفلك شوكولاتة عندما يشعر بالغضب - eg
تضر بشخصيته دون أن تعلم.. احذر إعطاء طفلك شوكولاتة عندما يشعر بالغضب

منذ ثانية


اخبار مصر

منطقة يمنية لا تزال في فصل الشتاء ، والأهالي يقومون بهذا الأمر - ye
منطقة يمنية لا تزال في فصل الشتاء ، والأهالي يقومون بهذا الأمر

منذ ثانية


اخبار اليمن

نتيجة الثانوية العامة 2025 بالاسم.. اعرف رابط أوائل الجمهورية - eg
نتيجة الثانوية العامة 2025 بالاسم.. اعرف رابط أوائل الجمهورية

منذ ثانية


اخبار مصر

شقيقة خليل خليل تروي تفاصيل الجريمة - lb
شقيقة خليل خليل تروي تفاصيل الجريمة

منذ ثانية


اخبار لبنان

رئيس الوزراء الأردني : سنقف بجانب الأشقاء السوريين في تحقيق أهدافهم بكل الوسائل الدبلوماسية - sy
رئيس الوزراء الأردني : سنقف بجانب الأشقاء السوريين في تحقيق أهدافهم بكل الوسائل الدبلوماسية

منذ ثانية


اخبار سوريا

موقع أميركي: مدير الموساد يطلب مساعدة واشنطن في إجلاء سكان غزة باتجاه 3 دول منها ليبيا - ly
موقع أميركي: مدير الموساد يطلب مساعدة واشنطن في إجلاء سكان غزة باتجاه 3 دول منها ليبيا

منذ ثانيتين


اخبار ليبيا

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل