احذر.. تناول الكافيين قبل النوم يصيبك بهذه الأمراض

يمكن أن يكون لـ الكافيين تأثير مزعج على نومك، التأثير الأكثر وضوحًا للمنشط هو أنه يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم، كما وجدت إحدى الدراسات أيضًا أن الكافيين يمكن أن يؤخر توقيت ساعة جسمك ، ستعمل هذه التأثيرات على تقليل إجمالي وقت نومك، يمكن للكافيين أيضًا تقليل كمية النوم العميق الذي تستمتع به.

يمكن أن تحدث تأثيرات الكافيين حتى عند تناوله في وقت مبكر من بعد الظهر أو المساء، وجدت إحدى الدراسات أن تناول الكافيين قبل النوم بست ساعات يقلل من إجمالي وقت النوم بمقدار ساعة واحدة، يمكن أن تكون هذه التأثيرات أقوى أيضًا لدى كبار السن.

كما يستغرق أجسامهم وقتًا أطول لمعالجة الكافيين، قد يؤدي تناول جرعات عالية من الكافيين بانتظام إلى حدوث مضاعفات أثناء الحمل.

إسهال

التعرق

غثيان

زيادة معدل ضربات القلب

زيادة معدل التنفس

ارتعاشات العضلات

يمكن أن تظهر أعراض الانسحاب عند التوقف عن تناول الكافيين بعد استخدامه بانتظام لفترة طويلة، وتشمل هذه الأعراض:

الصداع

النعاس

مستويات الطاقة المنخفضة

مزاج سيئ

المصدر sleepeducation