×



klyoum.com
egypt
مصر  ١٤ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
egypt
مصر  ١٤ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار مصر

»سياسة» صدى البلد»

كيف تتأثر ساعات النوم عند تطبيق التوقيت الشتوي .. نصائح مهمة

صدى البلد
times

نشر بتاريخ:  الأحد ٢٧ تشرين الأول ٢٠٢٤ - ١٩:٤٢

كيف تتأثر ساعات النوم عند تطبيق التوقيت الشتوي .. نصائح مهمة

كيف تتأثر ساعات النوم عند تطبيق التوقيت الشتوي .. نصائح مهمة

اخبار مصر

موقع كل يوم -

صدى البلد


نشر بتاريخ:  ٢٧ تشرين الأول ٢٠٢٤ 

عند عودة عقارب الساعة إلى الوراء لمدة 60 دقيقة هذا الأسبوع، قد تشعر بسعادة غامرة لأنك ستقضي ساعة إضافية في النوم، لكن هذا قد يسبب ضررًا أكثر من نفعه لجدول نومك .

وقد يتسبب اختلاف التوقيت بين ساعة وأخرى في إحداث فوضى في روتينك اليومي وساعتك الداخلية، كما أن التحول في التوقيت، وخاصة في الصباح عندما يكون الجو مظلمًا، قد يجعل الاستيقاظ أكثر صعوبة.

وشاركت الدكتورة ديبورا لي من صيدلية دكتور فوكس الإلكترونية بعض النصائح حول كيفية مساعدة نفسك على التكيف بسلاسة، وعدم الشعور بالتعب الشديد.

وقالت إن أجسادنا تعتمد على 'ساعة أبدية ثابتة' تُعرف باسم الإيقاع اليومي، وعندما يكون الجو مظلمًا في الصباح، يتأخر إنتاج هرمون النوم الميلاتونين.

وأوضحت الدكتورة لي: 'يكافح العديد من الأشخاص للتكيف مع التغيير في الوقت لأن ساعة أجسامنا الداخلية لا تتوافق على الفور مع الوقت الجديد. ويمكن أن يؤدي التحول المفاجئ إلى الشعور بالتعب وانخفاض اليقظة وصعوبة التركيز'.

قم بتعديل وقت نومك تدريجيًا

في الأيام التي تسبق تغيير التوقيت، حاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا بمقدار 15 إلى 30 دقيقة كل ليلة. سيساعد هذا التحول التدريجي جسمك على التكيف مع التوقيت الجديد، مما يجعل الانتقال أكثر سلاسة عندما تتغير الساعات رسميًا.

تجنب النوم في وقت متأخر

ورغم أنه قد يكون من المغري استخدام الساعة الإضافية كذريعة للنوم، إلا أن الدكتورة لي نصحت بالحفاظ على وقت استيقاظ ثابت. وتقول: 'يزدهر جسمك بالروتين، لذا فإن الالتزام بوقت الاستيقاظ المعتاد يساعد في الحفاظ على نمط نوم ثابت'.

يساعد التعرض للضوء الطبيعي في الصباح على تنظيم إيقاعك اليومي. افتح ستائرك بمجرد استيقاظك أو قم بنزهة قصيرة لتحفيز إنتاج الميلاتونين ومساعدة جسمك على الاستيقاظ بشكل أكثر طبيعية.

قد يؤثر تناول المشروبات المحتوية على الكافيين في وقت متأخر من اليوم على قدرتك على النوم ليلاً. التزم بالخيارات الخالية من الكافيين مثل شاي الأعشاب لدعم روتين النوم الصحي.

قم بإنشاء روتين هادئ قبل النوم لإعلام جسمك بأن الوقت قد حان للاسترخاء. يمكن أن تساعدك الأنشطة مثل القراءة أو التأمل أو الاستحمام بماء دافئ على الاستعداد لنوم هانئ ليلاً.

بالنسبة للأطفال: حافظ على روتينهم ثابتًا

يمكن أن يكون الأطفال أكثر حساسية للتغييرات في الروتين، ويقترح الدكتور، 'ضبط وقت نومهم تدريجيًا قبل تغيير الساعة والحفاظ على أوقات الاستيقاظ ثابتة.. سيساعد هذا في تسهيل عملية الانتقال بالنسبة لهم ومنع التعب المفرط'.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار مصر:

أخطر ساعات أغسطس.. تحذير شديد بشأن الطقس اليوم: الحرارة تتخطى 50 مئوية

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
13

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2113 days old | 1,052,425 Egypt News Articles | 18,816 Articles in Aug 2025 | 48 Articles Today | from 23 News Sources ~~ last update: 29 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



كيف تتأثر ساعات النوم عند تطبيق التوقيت الشتوي .. نصائح مهمة - eg
كيف تتأثر ساعات النوم عند تطبيق التوقيت الشتوي .. نصائح مهمة

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

جزر المالديف تعلن استثمارا ضخما من شركة مقرها دبي - ly
جزر المالديف تعلن استثمارا ضخما من شركة مقرها دبي

منذ ٠ ثانية


اخبار ليبيا

مميزات جميلة للقطار اللبناني - lb
مميزات جميلة للقطار اللبناني

منذ ٠ ثانية


اخبار لبنان

بعد التهدئة في البحر الأحمر ..الحوثي يتجه إلى هذا التصعيد على الأرض - ye
بعد التهدئة في البحر الأحمر ..الحوثي يتجه إلى هذا التصعيد على الأرض

منذ ٠ ثانية


اخبار اليمن

لمتابعة الخدمات.. وكيل وزارة الصحة بمطروح يتفقد مستشفى رأس الحكمة - eg
لمتابعة الخدمات.. وكيل وزارة الصحة بمطروح يتفقد مستشفى رأس الحكمة

منذ ثانية


اخبار مصر

 الفارس شعارنا .. الزمالك يعلن عن قميصه الجديد - eg
الفارس شعارنا .. الزمالك يعلن عن قميصه الجديد

منذ ثانية


اخبار مصر

قناة أون سبورت تنقل مباراة مصر وإثيوبيا في تصفيات كأس العالم 2026 - eg
قناة أون سبورت تنقل مباراة مصر وإثيوبيا في تصفيات كأس العالم 2026

منذ ثانية


اخبار مصر

تحذير بشأن حالة الطقس ودرجات الحرارة اليوم: ظاهرة جوية تسيطر على الأجواء (تفاصيل) - eg
تحذير بشأن حالة الطقس ودرجات الحرارة اليوم: ظاهرة جوية تسيطر على الأجواء (تفاصيل)

منذ ثانية


اخبار مصر

محلل سياسي أردني: جماعة الإخوان مارست سياسة التضليل والتغرير بالشباب - eg
محلل سياسي أردني: جماعة الإخوان مارست سياسة التضليل والتغرير بالشباب

منذ ثانية


اخبار مصر

وزير الأوقاف: مصر ذكرت صراحة في القرآن 5 مرات وفوق الأربعين مرة تلميحا - eg
وزير الأوقاف: مصر ذكرت صراحة في القرآن 5 مرات وفوق الأربعين مرة تلميحا

منذ ثانية


اخبار مصر

رابط مباشر.. استعلم الآن عن فاتورة الكهرباء برقم العداد - eg
رابط مباشر.. استعلم الآن عن فاتورة الكهرباء برقم العداد

منذ ثانية


اخبار مصر

مقترح جديد أمام الجمعية الوطنية لعزل رئيس كوريا الجنوبية - eg
مقترح جديد أمام الجمعية الوطنية لعزل رئيس كوريا الجنوبية

منذ ثانية


اخبار مصر

بغداد.. القبض على متهم قام بالتحريض على التجمهر امام السفارة السورية - iq
بغداد.. القبض على متهم قام بالتحريض على التجمهر امام السفارة السورية

منذ ثانية


اخبار العراق

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل