×



klyoum.com
egypt
مصر  ٤ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
egypt
مصر  ٤ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار مصر

»سياسة» صدى البلد»

كيف تتأثر ساعات النوم عند تطبيق التوقيت الشتوي .. نصائح مهمة

صدى البلد
times

نشر بتاريخ:  الأحد ٢٧ تشرين الأول ٢٠٢٤ - ١٩:٤٢

كيف تتأثر ساعات النوم عند تطبيق التوقيت الشتوي .. نصائح مهمة

كيف تتأثر ساعات النوم عند تطبيق التوقيت الشتوي .. نصائح مهمة

اخبار مصر

موقع كل يوم -

صدى البلد


نشر بتاريخ:  ٢٧ تشرين الأول ٢٠٢٤ 

عند عودة عقارب الساعة إلى الوراء لمدة 60 دقيقة هذا الأسبوع، قد تشعر بسعادة غامرة لأنك ستقضي ساعة إضافية في النوم، لكن هذا قد يسبب ضررًا أكثر من نفعه لجدول نومك .

وقد يتسبب اختلاف التوقيت بين ساعة وأخرى في إحداث فوضى في روتينك اليومي وساعتك الداخلية، كما أن التحول في التوقيت، وخاصة في الصباح عندما يكون الجو مظلمًا، قد يجعل الاستيقاظ أكثر صعوبة.

وشاركت الدكتورة ديبورا لي من صيدلية دكتور فوكس الإلكترونية بعض النصائح حول كيفية مساعدة نفسك على التكيف بسلاسة، وعدم الشعور بالتعب الشديد.

وقالت إن أجسادنا تعتمد على 'ساعة أبدية ثابتة' تُعرف باسم الإيقاع اليومي، وعندما يكون الجو مظلمًا في الصباح، يتأخر إنتاج هرمون النوم الميلاتونين.

وأوضحت الدكتورة لي: 'يكافح العديد من الأشخاص للتكيف مع التغيير في الوقت لأن ساعة أجسامنا الداخلية لا تتوافق على الفور مع الوقت الجديد. ويمكن أن يؤدي التحول المفاجئ إلى الشعور بالتعب وانخفاض اليقظة وصعوبة التركيز'.

قم بتعديل وقت نومك تدريجيًا

في الأيام التي تسبق تغيير التوقيت، حاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا بمقدار 15 إلى 30 دقيقة كل ليلة. سيساعد هذا التحول التدريجي جسمك على التكيف مع التوقيت الجديد، مما يجعل الانتقال أكثر سلاسة عندما تتغير الساعات رسميًا.

تجنب النوم في وقت متأخر

ورغم أنه قد يكون من المغري استخدام الساعة الإضافية كذريعة للنوم، إلا أن الدكتورة لي نصحت بالحفاظ على وقت استيقاظ ثابت. وتقول: 'يزدهر جسمك بالروتين، لذا فإن الالتزام بوقت الاستيقاظ المعتاد يساعد في الحفاظ على نمط نوم ثابت'.

يساعد التعرض للضوء الطبيعي في الصباح على تنظيم إيقاعك اليومي. افتح ستائرك بمجرد استيقاظك أو قم بنزهة قصيرة لتحفيز إنتاج الميلاتونين ومساعدة جسمك على الاستيقاظ بشكل أكثر طبيعية.

قد يؤثر تناول المشروبات المحتوية على الكافيين في وقت متأخر من اليوم على قدرتك على النوم ليلاً. التزم بالخيارات الخالية من الكافيين مثل شاي الأعشاب لدعم روتين النوم الصحي.

قم بإنشاء روتين هادئ قبل النوم لإعلام جسمك بأن الوقت قد حان للاسترخاء. يمكن أن تساعدك الأنشطة مثل القراءة أو التأمل أو الاستحمام بماء دافئ على الاستعداد لنوم هانئ ليلاً.

بالنسبة للأطفال: حافظ على روتينهم ثابتًا

يمكن أن يكون الأطفال أكثر حساسية للتغييرات في الروتين، ويقترح الدكتور، 'ضبط وقت نومهم تدريجيًا قبل تغيير الساعة والحفاظ على أوقات الاستيقاظ ثابتة.. سيساعد هذا في تسهيل عملية الانتقال بالنسبة لهم ومنع التعب المفرط'.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار مصر:

مرصد الأزهر يدين اقتحام "بن غفير" ومجموعات متطرفة للمسجد الأقصى

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
22

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2104 days old | 1,039,880 Egypt News Articles | 6,271 Articles in Aug 2025 | 1,114 Articles Today | from 23 News Sources ~~ last update: 18 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



كيف تتأثر ساعات النوم عند تطبيق التوقيت الشتوي .. نصائح مهمة - eg
كيف تتأثر ساعات النوم عند تطبيق التوقيت الشتوي .. نصائح مهمة

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

قطاع غزة.. نقاط المساعدات مصائد للموت - ps
قطاع غزة.. نقاط المساعدات مصائد للموت

منذ ٠ ثانية


اخبار فلسطين

33 شهيدا في قصف الاحتلال مناطق متفرقة من قطاع غزة - ps
33 شهيدا في قصف الاحتلال مناطق متفرقة من قطاع غزة

منذ ٠ ثانية


اخبار فلسطين

بالفيديو.. الشنيف يكشف عن صفقة عالمية محتمل انتقالها إلى الدوري السعودي - sa
بالفيديو.. الشنيف يكشف عن صفقة عالمية محتمل انتقالها إلى الدوري السعودي

منذ ٠ ثانية


اخبار السعودية

التقاعد تستكمل إطلاق رواتب المتقاعدين لشهر تموز - iq
التقاعد تستكمل إطلاق رواتب المتقاعدين لشهر تموز

منذ ثانية


اخبار العراق

انفعال غادة عبدالرازق بسبب تزاحم الصحافة والجمهور.. فيديو - sa
انفعال غادة عبدالرازق بسبب تزاحم الصحافة والجمهور.. فيديو

منذ ثانية


اخبار السعودية

انتشار أمني قبل محاكمة المتهم بدهس 7 لاعبين بنادي 6 أكتوبر - eg
انتشار أمني قبل محاكمة المتهم بدهس 7 لاعبين بنادي 6 أكتوبر

منذ ثانيتين


اخبار مصر

الصفدي يؤكد ضرورة وقف إسرائيل كل الخطوات اللاشرعية التي تقوض حل الدولتين - jo
الصفدي يؤكد ضرورة وقف إسرائيل كل الخطوات اللاشرعية التي تقوض حل الدولتين

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

السيطرة على حريق غابات ضخم قرب مرسيليا في فرنسا - bh
السيطرة على حريق غابات ضخم قرب مرسيليا في فرنسا

منذ ٣ ثواني


اخبار البحرين

درجات الحرارة المتوقعة اليوم الأحد في الجنوب واليمن - ye
درجات الحرارة المتوقعة اليوم الأحد في الجنوب واليمن

منذ ٣ ثواني


اخبار اليمن

إليكم تسعيرة المولدات الخاصة لشهر حزيران - lb
إليكم تسعيرة المولدات الخاصة لشهر حزيران

منذ ٤ ثواني


اخبار لبنان

نصار التقى سفير تونس مودعا - lb
نصار التقى سفير تونس مودعا

منذ ٤ ثواني


اخبار لبنان

برمجة 11 مهرجانا و3 تظاهرات ثقافية صيفية في ولاية المنستير - tn
برمجة 11 مهرجانا و3 تظاهرات ثقافية صيفية في ولاية المنستير

منذ ٤ ثواني


اخبار تونس

عمرو دياب يتألق في حفل مهرجان الجونة - eg
عمرو دياب يتألق في حفل مهرجان الجونة

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

 من 2 إلى 5 ثم ساعة إضافية .. بيان مهم من الجيزة بشأن مواعيد قطع الكهرباء الجديدة لنهاية الأسبوع - eg
من 2 إلى 5 ثم ساعة إضافية .. بيان مهم من الجيزة بشأن مواعيد قطع الكهرباء الجديدة لنهاية الأسبوع

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

إيني: توقيع عقد مع سوناطراك الجزائرية لاستكشاف وإنتاج المحروقات بـ زمول الكبر - ps
إيني: توقيع عقد مع سوناطراك الجزائرية لاستكشاف وإنتاج المحروقات بـ زمول الكبر

منذ ٥ ثواني


اخبار فلسطين

عبد القيوم: زيارة المشير حفتر لمصر تأتي في ظل متغيرات إقليمية حساسة - ly
عبد القيوم: زيارة المشير حفتر لمصر تأتي في ظل متغيرات إقليمية حساسة

منذ ٥ ثواني


اخبار ليبيا

 .. - kw
..

منذ ٥ ثواني


اخبار الكويت

خدمات الحصول على الصيغة الإجمالية - tn
خدمات الحصول على الصيغة الإجمالية

منذ ٦ ثواني


اخبار تونس

حملة اعتقالات واسعة ضد مستخدمي ستارلينك في صنعاء - ye
حملة اعتقالات واسعة ضد مستخدمي ستارلينك في صنعاء

منذ ٦ ثواني


اخبار اليمن

كوريا الشمالية تؤكد دعمها غير المشروط لروسيا ضد أوكرانيا - ye
كوريا الشمالية تؤكد دعمها غير المشروط لروسيا ضد أوكرانيا

منذ ٦ ثواني


اخبار اليمن

عون الى قبرص اليوم: تمسك الإنسان بأرضه يجذره فيها ويدافع عنها - lb
عون الى قبرص اليوم: تمسك الإنسان بأرضه يجذره فيها ويدافع عنها

منذ ٦ ثواني


اخبار لبنان

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل