رمضان 2023.. تعرف على أسباب الصداع أثناء الصيام وطرق الوقاية منه

ساعات قليلة تفصلنا عن بداية شهر رمضان الكريم، حيث يضرب الصداع رأس كثيرين خلال نهار رمضان، بسبب عدم تناول الطعام وشرب الماء، ويمنعهم الصيام من تناول المسكنات والأدوية لتخفيف الآلام، وتستعرض الأسبوع أسباب الصداع فى رمضان وطرق الوقاية منه.

تتنوع وتختلف أسباب الصداع أثناء صيام رمضان، ويمكن أن يؤدى الصيام إلى حدوث الصداع لدى بعض الأشخاص، ومنها:

يحتاج الجسم إلي كميات كبيرة من الماء، ويقفد الصائم الكثير من الماء أثناء فترة الصيام، وعندما تقل نسبة السوائل في الجسم تظهر بعض العلامات على الشخص من ضمنها الصداع، لهذا يجب شرب الماء بكثرة من بعد وجبة الإفطار وحتى السحور على فترة وليس دفعة واحدة، لترطيب الجسم وتقليل الإحساس بالصداع، خلال ساعات الصيام.

من الأسباب التي تسبب الصداع، هي قلة النوم، والتي ترتفع بنسبة كبيرة خلال أيام رمضان، نتيجة لاختلاف مواعيد النوم والضوضاء والسهر غير المبرر، فيجب تنظيم مواعيد النوم جيدًا لكي يكون الجسم في حالة استرخاء نفسي وبالتالي يتم تجنب الإحساس بالصداع، خلال ساعات الصيام.

يعاني الأشخاص المعتادين على شرب الشاي والقهوة، من الصداع خلال الصيام، بسبب قلة الكافيين في الدم وحاجة الجسم له، فهي أشبه بالإدمان وعند التوقف عنها فجأة يشعر الشخص بالصداع.

يعتبر مرض الأنيميا من أكثر أمراض سوء التغذية المنتشرة، ويحدث بسبب نقص معدن الحديد في الجسم الحديد الذي يسبب نقص الهيموجلوبين في الدم، والذي يحمل الأكسجين من الرئتين لباقي أجزاء الجسم، وقلته تسبب الشعور بالصداع.

يعتبر من أحد مسببات الصداع خلال ساعات الصيام، هو التوقف عن التدخين، نتيجة انخفاض نسبة النيكوتين في الدم بعد التوقف عن شرب السجائر نحو 15 ساعة ما يسبب الصداع.

- يفضل التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين بالتدريج قبل شهر رمضان.

-الحرص على شرب الماء بكميات كافية بعد الإفطار فى رمضان حتى تساعد جسمك على تعويض كمية المياه التى فقدتها أثناء الصيام.

- تنظيم جدول ومواعيد النوم.

- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم الذي يساهم في تنظيم نسبة السكر في الدم ونقل رسائل العصب إلى المخ.

- تناول الخضروات والفواكه الغنية بالألياف والتي من شأنها الاحتفاظ بالماء في الجسم لفترة أطول.

- تخصيص وقت لتناول الوجبات وعدم ترك وجبة السحور خلال شهر رمضان.