جدول من الفطار للسحور.. أطعمة تزيد الوزن في رمضان

إذا كنت تبحث عن اطعمة تزيد الوزن في رمضان بطريقة صحية، فعليك التركيز على الأكلات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، وفوائد غذائية جيدة.

وجبة الإفطار:

التمر بالحليب: وهما مصدر ممتاز للطاقة والسعرات الحرارية.

الشوربة الكريميّة: ويمكن إضافة شوربة العدس بالكريمة أو شوربة الدجاج بالكريمة.

الأرز أو المكرونة: ويمكن زيادة كمية الأرز أو المكرونة مع إضافة السمن أو الزبدة.

اللحوم والدواجن: يجب أختيار الأجزاء الدسمة مثل الفخذة بدلاً من الصدر.

السمبوسة أو الجلاش: المحشوة جبن كاملة الدسم أو باللحم مع إضافة سمن بلدي.

بعد الإفطار:

العصائر الطبيعية المركزة:  قمر الدين، المانجو، الموز بالحليب، والأفوكادو.

المكسرات:  المضاف لها عسل أو تمر.

الحلويات الشرقية: مثل الكنافة، البسبوسة، القطايف، والزلابية، ولكن يجب تناولها بكميات مناسبة كي تكون زيادة الوزن صحية.

السحور:

الخبز البلدي أو التوست الأسمر مع جبن كريمي أو فول بالزيت.

الزبادي كامل الدسم بالعسل والمكسرات.

البيض المقلي بالزبدة أو الأومليت بالجبن.

ويمكن عمل برنامج لزيادة الوزن في رمضان، وذلك بالتركيز على زيادة السعرات الحرارية في الأطعمة التي تنتناولها بطريقة صحية ومنظمة.

تمر باللبن (3-5 تمرات مع كوب لبن كامل الدسم).

 شوربة كريمية (عدس، فراخ، مشروم مع كريمة أو زبدة).

الأطباق الرئيسية:

أرز أو مكرونة أو عيش بلدي.

بروتين (لحمة، فراخ، سمك) مع طبخها بالسمن أو الزبدة.

خضار مطبوخ بزيت الزيتون أو الزبدة.

 سمبوسة أو جلاش (محشوه جبنة كاملة الدسم أو لحمة مفرومة).

بعد الإفطار (سناك 1):

كوب عصير طبيعي محلى بالعسل (مانجو، قمر الدين، موز باللبن).

حفنة مكسرات مع زبادي كامل الدسم.

وجبة العشاء:

عيش بلدي + جبنة كاملة الدسم أو فول بالزيت أو بيض مقلي.

طبق سلطة بزيت الزيتون.

كوب لبن بالعسل أو زبادي بالعسل والمكسرات.

قبل السحور (سناك 2):

قطعة كنافة أو بسبوسة أو 3 تمرات مع لبن.

وجبة السحور:

بيض بالجبنة والزبدة.

عيش بلدي أو توست أسمر.

زبادي كامل الدسم بالعسل.

كوب حليب محلى بالعسل.

ويمكن أستهداف زيادة الوزن في شهر في رمضان، واختيار المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية بين الإفطار والسحور. والتي من دورها أن تساعد على زيادة الوزن، وتشمل :

مشروب الموز بالحليب:

كوب حليب كامل الدسم.

موزة كبيرة.

ملعقة عسل أو تمر مع ملعقة مكسرات مطحونة.

عصير قمر الدين :

منقوع قمر الدين مع ماء دافئ.

تحلية بالعسل أو السكر حسب الرغبة.

إضافة مكسرات أو ملعقة كريمة لتعزيز السعرات.

سموثي الأفوكادو:

أفوكادو مهروس.

كوب لبن كامل الدسم.

ملعقة عسل أو سكر.

مكسرات (لوز أو عين جمل).

الحليب بالعسل والمكسرات:

كوب حليب دافئ.

ملعقة عسل نحل.

حفنة مكسرات مطحونة (كاجو، لوز، عين جمل).

الميلك شيك (شيكولاته أو فراولة):

آيس كريم أو كاكاو خام.

موز أو فراولة.

ملعقة عسل أو تمر.

عصير التمر بالحليب:

5 تمرات منقوعة في كوب حليب دافئ.

مزجهم بالخلاط مع رشة قرفة أو مكسرات.

مشروب السحلب:

كوب لبن ساخن.

ملعقة سحلب بودرة.

سكر أو عسل للتحلية.

مكسرات مبشورة على الوجه.

عصير المانجو بالحليب:

مانجو طازجة أو مجمدة.

كوب حليب.

مكعب زبدة فول سوداني أو قشطة.

وهناك وصفات طبيعية لزيادة الوزن بسرعة وبطريقة صحية، وتعاد هذه الوصفات على أختيار المكونات التي تحتوي على السعرات الحرارية والمغذيات، ومن أبرزها ما يلي:

الحلبة المغلية باللبن والعسل:

اغلي ملعقة حلبة في كوب ماء لمدة 5 دقائق.

صفي الحلبة، وقومي بإضافة كوب لبن كامل الدسم وملعقة عسل نحل.

اشربها مرتين يوميًا، ويفضل قبل النوم.

خليط التمر والمكسرات :

5 تمرات مهروسة.

ملعقة زبدة فول سوداني أو سمن بلدي.

مكسرات مطحونة (لوز، عين جمل، كاجو).

يتم خلطهم وتناول ملعقة منهم مرتين يوميًا.

عصير الأفوكادو بالموز:

نصف حبة أفوكادو.

يتم خلطهم وشرب العصير يوميًا بين الإفطار والسحور.

شوربة العدس بالكريمة:

كوب عدس أصفر مسلوق.

ملعقة زبدة بلدي.

ربع كوب كريمة طبخ أو ملعقة قشطة.

توابل حسب الرغبة، ويُخلط ويؤكل ساخنًا.

البطاطس المهروسة بالزبدة:

بطاطس مسلوقة ومهروسة.

ملعقة زبدة أو سمن بلدي.

جبنة كريمي أو قشطة للنكهة.

تؤكل مع وجبة الغداء أو العشاء.

سموثي الشوفان بالموز والعسل:

ملعقتان شوفان مطحون.

موزة ناضجة.

يتم خلطهم في الخلاط وشربه مرتين يوميًا.

مصادر: simple life، Healthline، Health wire