×



klyoum.com
egypt
مصر  ١٣ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
egypt
مصر  ١٣ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار مصر

»رياضة» الأسبوع»

التوقيت الشتوي.. نصائح لضبط الساعة البيولوجية

الأسبوع
times

نشر بتاريخ:  الجمعه ١ تشرين الثاني ٢٠٢٤ - ١١:٠٧

التوقيت الشتوي.. نصائح لضبط الساعة البيولوجية

التوقيت الشتوي.. نصائح لضبط الساعة البيولوجية

اخبار مصر

موقع كل يوم -

الأسبوع


نشر بتاريخ:  ١ تشرين الثاني ٢٠٢٤ 

أهمية ضبط النوم والساعة البيولوجية.. مع بداية تطبيق التوقيت الشتوي، يتساءل الجميع عن كيفية التأقلم مع النظام الجديد بعد أن اعتاد على نظام التوقيت الصيفي، حيث يواجه الكثير من الأشخاص تحديات في التكيف مع التغيير في ساعات النهار والليل، مما يؤثر سلبًا على جودة نومهم ويعطل الساعة البيولوجية للجسم، يؤدي هذا التحول الزمني إلى الشعور بالتعب والإرهاق، وحتى التأثير على الإنتاجية والتركيز.

وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها طريقة التكيف والتأقلم بشكل أفضل مع التوقيت الشتوي دون التأثير على نشاطك اليومي، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.

تم تطبيق نظام التوقيت الشتوي طبقًا لقرار مجلس الوزراء وتأخير الساعة بمقدار 60 دقيقة في نهاية يوم أمس الخميس، وذلك بعد انتهاء العمل بالتوقيت الصيفي والذي استمر لما يقرب من ستة أشهر، بعد أن بدأ في أبريل الماضي، بعد قرار مجلس الوزراء بعودته مرة أخرى.

وتيرة التكيف مع التوقيت الشتوي:

1- تعديل وقت النوم تدريجيًا

يعتبر تعديل وقت النوم والاستيقاظ تدريجيًا خطوة رئيسية لتسهيل التكيف مع التوقيت الشتوي، يُنصح بتقديم وقت النوم والاستيقاظ بمقدار 10 إلى 15 دقيقة يوميًا قبل بدء التوقيت الجديد بمدة أسبوع تقريبًا، هذا التعديل البسيط يسمح للساعة البيولوجية بالتأقلم مع التغيير بسلاسة ويجنب الشعور بالتعب في الصباح.

2- تجنب الكافيين والسكريات قبل النوم

لضمان نوم هادئ وعميق، يُفضل تجنب تناول المنبهات، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية قبل النوم بأربع إلى ست ساعات على الأقل، تؤدي هذه المواد إلى تنشيط الجسم وتعطيل الإيقاع الطبيعي للنوم، مما يجعل الاستيقاظ في اليوم التالي أكثر صعوبة، كما يُنصح بتجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات قبل النوم، إذ يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات الطاقة وصعوبة النوم.

3- التعرض للضوء الطبيعي صباحاً

يساعد التعرض لضوء الشمس في الصباح على ضبط الساعة البيولوجية، حيث يُحفز الضوء الطبيعي إنتاج الهرمونات المسؤولة عن الاستيقاظ والنشاط، إذا كنت تعمل في مكان مغلق، حاول الخروج لمدة قصيرة في الصباح أو حتى فتح النوافذ للسماح بدخول الضوء الطبيعي، يُعد هذا التعرض أساسيًا لضبط النوم واليقظة والتغلب على تأثيرات التوقيت الشتوي.

4- ممارسة الرياضة في أوقات محددة

تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من نمط حياة صحي، وتساهم أيضًا في تحسين جودة النوم، ومع ذلك، من الأفضل تجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم بمدة ساعتين على الأقل، لأن النشاط البدني يُنشط الجسم ويؤخر النوم، يُفضل ممارسة الرياضة في فترة الصباح أو قبل المساء لتحقيق أفضل النتائج.

5- إنشاء روتين ثابت قبل النوم

يساعد الروتين الثابت قبل النوم على إرسال إشارات للجسم بأنه حان وقت الراحة، مما يسهل الدخول في النوم، يُنصح باتباع روتين استرخائي يشمل أنشطة هادئة، مثل القراءة أو الاستحمام بالماء الدافئ، كما يمكن تجربة التأمل أو تمارين التنفس العميق للمساعدة على التخلص من التوتر والقلق قبل النوم.

6- تجنب الشاشات الإلكترونية قبل النوم

تُظهر الدراسات أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الإلكترونية، كالهواتف الذكية والتلفاز، يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين، الذي يلعب دورًا أساسيًا في تنظيم النوم، لذا يُفضل الابتعاد عن الشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل النوم، واستخدام وضع 'القراءة الليلية' إذا كنت مضطرًا لاستخدام الهاتف.

7- استخدام تطبيقات ضبط النوم

توفر بعض التطبيقات الحديثة أدوات لمتابعة أنماط النوم وتحديد أفضل الأوقات للنوم والاستيقاظ بناءً على دورة النوم، يمكن لتطبيقات مثل Sleep Cycle وCalm أن تساعد في تحسين جودة النوم، كما توفر إرشادات للأنشطة التي تساعد على الاسترخاء.

8- الحفاظ على نمط النوم الصحي

يفضل الحفاظ على نمط النوم الصحي والمنتظم، والذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، فإحدى طرق الاستيقاظ بلطف هي ترك الأمر للشمس للإيقاظ، وسوف يقوم ضوء النهار المشرق بإيقاظك ببطء بلطف وبشكل طبيعي، وبدلاً من ذلك يمكن استخدام منبه لعدم قدرة الساعة البيولوجية للجسم على استيعاب التغير الزمني الجديد.

9- قيلولة عند الظهر

يفضل للأشخاص المعتادين على الاستيقاظ مبكرًا نظرًا لظروف عملهم أن يتناولوا قسطًا من الراحة في منتصف النهار بغفوة قصيرة، فهو روتين صحي ويساعد الجسم على التعود على تغير الوقت.

10- تناول وجبة عشاء خفيفة

نميل إلى الشعور بالإرهاق التام بعد امتلاء المعدة، ومع ذلك لا يستطيع الكثيرون النوم جيدًا، فبالتأكيد يكون الجسم مشغولًا جدًا بعملية الهضم، بحيث لا تتاح له الفرصة للتوقف والاستعداد للنوم لذلك، وخاصة في الأيام التي تلي تغيير الوقت، من المهم تناول وجبة خفيفة في المساء وتجنب الأطعمة الغنية تمامًا حتى يساعد الجسم في الخلود إلى النوم سريعًا وبشكل طبيعي.

11- الاسترخاء والتأمل

يعمل القيام بتقنيات الاسترخاء والتأمل والتنفس العميق على تخفيف التوتر والقلق وتحسين جودة النوم دون التفكير في المشكلات اليومية وضغوطات العمل.

اتباع هذه النصائح لا يسهم فقط في تحسين جودة النوم، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على صحة نفسية وجسدية أفضل، يؤدي الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق إلى تحسين الحالة المزاجية، وزيادة التركيز، وتعزيز الإنتاجية في العمل أو الدراسة.

وفي هذا السياق، يؤكد مختصون من Sleep Foundation وNational Sleep Foundation أن الالتزام بجدول نوم ثابت يعد من أفضل الأساليب لضبط الساعة البيولوجية، حيث يسهم في تقليل مستويات القلق والتوتر التي قد تصاحب التغيرات الموسمية.

تعد التغييرات في التوقيت جزءًا من الحياة، خاصة مع دخول فصل الشتاء واعتماد التوقيت الشتوي، ويمكن للتكيف السريع مع هذه التغيرات أن يحمي الجسم من التوتر ويعزز الصحة العامة، باتباع هذه النصائح وتنظيم الروتين اليومي، يمكن تقليل الآثار السلبية لهذا التغيير على النوم والصحة النفسية.

التوقيت الشتوي.. نصائح لضبط الساعة البيولوجية التوقيت الشتوي.. نصائح لضبط الساعة البيولوجية
موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار مصر:

بورسعيد | التحقيق في واقعة توقف قلب شاب خلال عملية جراحية

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
30

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2113 days old | 1,051,476 Egypt News Articles | 17,867 Articles in Aug 2025 | 1,026 Articles Today | from 23 News Sources ~~ last update: 23 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



التوقيت الشتوي.. نصائح لضبط الساعة البيولوجية - eg
التوقيت الشتوي.. نصائح لضبط الساعة البيولوجية

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

ورقة مساومة.. تقرير عبري يكشف مصير جثمان يحيى السنوار بعد نقله لإسرائيل - eg
ورقة مساومة.. تقرير عبري يكشف مصير جثمان يحيى السنوار بعد نقله لإسرائيل

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

الشرع لرجل أعمال أمريكي : لم أسع لمنصب رئيس سوريا و قبلت به لهذا السبب - sy
الشرع لرجل أعمال أمريكي : لم أسع لمنصب رئيس سوريا و قبلت به لهذا السبب

منذ ٠ ثانية


اخبار سوريا

الرئيس السيسى يهنئ دونالد ترامب بانتخابه رئيسا لأمريكا - eg
الرئيس السيسى يهنئ دونالد ترامب بانتخابه رئيسا لأمريكا

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

سعر الذهب اليوم الاثنين 10 فبراير 2025 بعد الانخفاض الأخير للجرام - eg
سعر الذهب اليوم الاثنين 10 فبراير 2025 بعد الانخفاض الأخير للجرام

منذ ثانية


اخبار مصر

سلطنة عمان تستنكر القصف الأمريكي البريطاني على اليمن - om
سلطنة عمان تستنكر القصف الأمريكي البريطاني على اليمن

منذ ثانية


اخبار سلطنة عُمان

سامسونج تنتزع العرش من آيفون - eg
سامسونج تنتزع العرش من آيفون

منذ ثانية


اخبار مصر

الخارجية القطرية: ما يحدث على أرض الواقع يؤثر في مفاوضات وقف إطلاق النار بغزة - eg
الخارجية القطرية: ما يحدث على أرض الواقع يؤثر في مفاوضات وقف إطلاق النار بغزة

منذ ثانية


اخبار مصر

الأمن يحذر من حالة عدم الاستقرار الجوي - jo
الأمن يحذر من حالة عدم الاستقرار الجوي

منذ ثانية


اخبار الاردن

غانتس يستقيل من حكومة نتنياهو ويعترف لعائلات الأسرى: فشلنا في إعادتهم - ma
غانتس يستقيل من حكومة نتنياهو ويعترف لعائلات الأسرى: فشلنا في إعادتهم

منذ ثانية


اخبار المغرب

عائلة شوشة.. أساتذة فن النقش على النحاس في شارع المعز - eg
عائلة شوشة.. أساتذة فن النقش على النحاس في شارع المعز

منذ ثانية


اخبار مصر

بنزرت المركب الثقافي الشيخ ادريس: قريبا عرض نغني من تراث بلادي - tn
بنزرت المركب الثقافي الشيخ ادريس: قريبا عرض نغني من تراث بلادي

منذ ثانيتين


اخبار تونس

سي إن إن عن تحالف أسطول الحرية المتجه إلى غزة: سفينة الأسطول التي تعرضت لهجوم بمسيرة تغرق الآن - lb
سي إن إن عن تحالف أسطول الحرية المتجه إلى غزة: سفينة الأسطول التي تعرضت لهجوم بمسيرة تغرق الآن

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

 اليوم اللي مبشوفهمش ميتحسبش من عمري .. تفاصيل علاقة عادل إمام بأحفاده - eg
اليوم اللي مبشوفهمش ميتحسبش من عمري .. تفاصيل علاقة عادل إمام بأحفاده

منذ ثانيتين


اخبار مصر

مصدر فرنسي لـ الجمهورية : تكثيف الجهود أواخر الشهر تحضيرا لانتخابات رئاسية - lb
مصدر فرنسي لـ الجمهورية : تكثيف الجهود أواخر الشهر تحضيرا لانتخابات رئاسية

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

وزير الاتصالات يغادرإلى صربيا لبحث تعزيز التعاون المشترك في مجال تكنولوجيا المعلومات - eg
وزير الاتصالات يغادرإلى صربيا لبحث تعزيز التعاون المشترك في مجال تكنولوجيا المعلومات

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

الإمارات تطالب بتحقيق شامل عن مقتل 15 عاملا إنسانيا في غزة - ye
الإمارات تطالب بتحقيق شامل عن مقتل 15 عاملا إنسانيا في غزة

منذ ٣ ثواني


اخبار اليمن

حكم بسجن وزير داخلية سابق في الكويت 14 سنة - kw
حكم بسجن وزير داخلية سابق في الكويت 14 سنة

منذ ٣ ثواني


اخبار الكويت

قضية الحاجة أرزاق.. الجنايات تعاقب عامل الصف بالإعدام - eg
قضية الحاجة أرزاق.. الجنايات تعاقب عامل الصف بالإعدام

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

شوقي علام: التراث ليس مجرد ماض جامد وعلينا استثماره بدل إهماله (فيديو) - eg
شوقي علام: التراث ليس مجرد ماض جامد وعلينا استثماره بدل إهماله (فيديو)

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

خزانة العمل بعد الـ25: هذه القطع هي أساس الإطلالة الناجحة - xx
خزانة العمل بعد الـ25: هذه القطع هي أساس الإطلالة الناجحة

منذ ٤ ثواني


لايف ستايل

نسبة النجاح العامة في امتحان الشامل 61.24 - jo
نسبة النجاح العامة في امتحان الشامل 61.24

منذ ٥ ثواني


اخبار الاردن

سبب حادث حافلة الجلالة.. النيابة العامة تكشف مفاجأة وتعلن عن المتهم الرئيسي - eg
سبب حادث حافلة الجلالة.. النيابة العامة تكشف مفاجأة وتعلن عن المتهم الرئيسي

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

رئيس مجلس الشؤون الدفاعية الروسي: واشنطن معنية باستمرار الحرب في الشرق الأوسط - eg
رئيس مجلس الشؤون الدفاعية الروسي: واشنطن معنية باستمرار الحرب في الشرق الأوسط

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

أكشن ومطاردات وغموض في البرومو الرسمي لفيلم المشروع X لـ كريم عبد العزيز - sa
أكشن ومطاردات وغموض في البرومو الرسمي لفيلم المشروع X لـ كريم عبد العزيز

منذ ٥ ثواني


اخبار السعودية

الإمارات ترد على السودان: لا نعترف بسلطة بورتسودان وندعم الشعب السوداني - ae
الإمارات ترد على السودان: لا نعترف بسلطة بورتسودان وندعم الشعب السوداني

منذ ٥ ثواني


اخبار الإمارات

محافظة بني سويف تساهم في إعادة إعمار الجزء المتضرر بالمطرانية بسبب الحريق - eg
محافظة بني سويف تساهم في إعادة إعمار الجزء المتضرر بالمطرانية بسبب الحريق

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

تشكيل تونس ضد ليبيريا في تصفيات كأس العالم 2026.. وموقف الجزيري - ye
تشكيل تونس ضد ليبيريا في تصفيات كأس العالم 2026.. وموقف الجزيري

منذ ٦ ثواني


اخبار اليمن

جعجع بحث مع قصارجي الأوضاع - lb
جعجع بحث مع قصارجي الأوضاع

منذ ٦ ثواني


اخبار لبنان

وقع عليه لوح المدرسة الرقمي... سحقه بالكامل: هذا مصير ابن الـ7 سنوات! - lb
وقع عليه لوح المدرسة الرقمي... سحقه بالكامل: هذا مصير ابن الـ7 سنوات!

منذ ٦ ثواني


اخبار لبنان

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل