عادة بسيطة بنعملها كل ليلة.. قد تكون السبب وراء نومك المتقطع

مع نهاية يوم طويل، يلجأ كثيرون إلى الهاتف المحمول لقضاء دقائق قبل النوم، سواء لتصفح مواقع التواصل الاجتماعي أو مشاهدة مقاطع الفيديو، دون إدراك أن هذه العادة قد تكون أحد العوامل التي تؤثر على جودة النوم. وفي هذا السياق، كشفت الدكتورة مها يوسف، استشاري أمراض النوم، عن تأثير التعرض للشاشات قبل النوم، وكيف يمكن أن ينعكس على قدرة الجسم على الاستعداد للنوم.

قالت الدكتورة مها يوسف، خلال مداخلة هاتفية مع حياة مقطوف، ببرنامج «صباح البلد» المذاع على قناة صدى البلد، إن استخدام الهاتف المحمول أو أي شاشة مضيئة قبل النوم يعد من العادات التي قد تؤثر سلبًا على جودة النوم.

وأوضحت أن الضوء الصادر من الشاشات يمكن أن يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم، ويؤخر الإشارات المرتبطة بالاستعداد للنوم، ما قد يؤدي إلى صعوبة في الاستغراق بالنوم أو النوم بشكل متقطع.

وأشارت استشاري أمراض النوم إلى أن استخدام الهاتف داخل غرفة مظلمة قد يزيد من تأثير سطوع الشاشة، نتيجة التباين بين الظلام وضوء الهاتف، وهو ما قد يرفع مستوى التنبيه ويجعل الدخول في حالة النوم أكثر صعوبة.

وأضافت الدكتورة مها يوسف أن الأشخاص الذين لا يعانون من مشكلات في النوم يفضل أن يبتعدوا عن الشاشات لمدة ساعة تقريبًا قبل النوم، بينما يحتاج من يعانون من الأرق أو تقطع النوم إلى تجنبها لمدة تصل إلى ساعتين.

وأوضحت أن الميلاتونين، وهو هرمون مهم في تنظيم دورة النوم واليقظة، يبدأ إفرازه قبل موعد النوم، لذلك فإن التعرض للضوء خلال هذه الفترة قد يؤثر على استعداد الجسم للنوم.

وشددت على أهمية أن تكون غرفة النوم هادئة ومظلمة قدر الإمكان، مع تجنب ترك الهاتف أو التلفزيون يعمل طوال الليل، للحفاظ على استمرارية النوم وجودته.

كما أشارت إلى أن الحصول على عدد ساعات نوم مناسب أمر ضروري، إذ يحتاج معظم البالغين إلى نحو 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلًا، مع اختلاف الاحتياجات الفردية.

ولفتت الدكتورة مها يوسف إلى أهمية ابتعاد كبار السن عن الشاشات قبل النوم بمدة تصل إلى ساعتين، مع إمكانية الحصول على قيلولة قصيرة في وقت مبكر من اليوم عند الحاجة، مع مراعاة ألا تكون القيلولة متأخرة حتى لا تؤثر على النوم ليلًا.

وفي النهاية، قد تبدو بعض العادات اليومية بسيطة وغير مؤثرة، لكن توقيتها وطريقة ممارستها قد يكون لهما دور في جودة النوم. لذلك، فإن تقليل التعرض للشاشات قبل النوم وتهيئة غرفة النوم بشكل مناسب قد يساعدان على الحصول على نوم أكثر هدوءًا واستقرارًا.