×



klyoum.com
egypt
مصر  ٢٧ تشرين الأول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
egypt
مصر  ٢٧ تشرين الأول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار مصر

»سياسة» صدى البلد»

بشكل تدريجي وآمن .. 9 طرق طبيعية ناجحة فى رفع الضغط المنخفض

صدى البلد
times

نشر بتاريخ:  السبت ٢٨ كانون الأول ٢٠٢٤ - ٠١:٤٢

بشكل تدريجي وآمن .. 9 طرق طبيعية ناجحة فى رفع الضغط المنخفض

بشكل تدريجي وآمن .. 9 طرق طبيعية ناجحة فى رفع الضغط المنخفض

اخبار مصر

موقع كل يوم -

صدى البلد


نشر بتاريخ:  ٢٨ كانون الأول ٢٠٢٤ 

ضغط الدم المنخفض قد يكون مشكلة صحية شائعة، ولكن العديد من الأشخاص لا يعطونها الاهتمام الكافي حتى تصبح أكثر تعقيدًا. عندما يكون الضغط منخفضًا، قد يشعر الشخص بالدوار، التعب، أو حتى الإغماء في بعض الأحيان. لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعد في رفع ضغط الدم بشكل تدريجي وآمن. ومع ذلك، يجب أن تتم ممارسة هذه الطرق بحذر وبالتشاور مع الطبيب، لأن رفع الضغط يتطلب توازنًا دقيقًا.

إليك بعض الطرق الطبيعية التي يمكنك الاعتماد عليها لرفع ضغط الدم المنخفض، وفقا لما نشره موقع هيلثي.

1. شرب المزيد من الماء: أساس الحياة وضغط الدم

أول خطوة بسيطة وفعّالة هي زيادة تناول السوائل. الماء مهم جدًا لتحسين حجم الدم وبالتالي رفع الضغط. الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية لانخفاض ضغط الدم، لذلك فإن تناول الماء بكميات كافية يمكن أن يساعد على تحسين الدورة الدموية. لا تقتصر الفوائد على الماء فقط، بل يمكنك أيضًا تناول العصائر الطبيعية والشوربات الخفيفة.

بالإضافة إلى الماء، يمكن شرب مشروبات تحتوي على الكافيين مثل الشاي أو القهوة، ولكن يجب الحذر من الإفراط في الكافيين إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو القلق.

2. تعديل كمية الملح في نظامك الغذائي: ملح مفيد ولكن بحذر

تناول الملح بكميات معتدلة هو إحدى الطرق الطبيعية لرفع ضغط الدم. الملح يحتوي على الصوديوم الذي يعزز من احتفاظ الجسم بالسوائل وبالتالي زيادة حجم الدم. لكن عليك أن تكون حذرًا في استخدام الملح، فالإفراط في تناوله قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل احتباس السوائل أو زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. استخدم الملح بحذر وتأكد من أنه جزء من نظام غذائي متوازن.

3. الوجبات الصغيرة والمتكررة: تجنب الوجبات الثقيلة

تناول وجبات صغيرة ومتكررة طوال اليوم يساعد في رفع ضغط الدم بشكل فعال. عند تناول وجبة كبيرة، قد ينخفض الضغط بشكل مفاجئ نتيجة لزيادة تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي. بدلاً من ذلك، حاول تقسيم وجباتك إلى 4 أو 5 وجبات صغيرة في اليوم. اختر أطعمة غنية بالمعادن والفيتامينات التي تدعم صحتك العامة.

4. ممارسة الرياضة الخفيفة: تعزيز الدورة الدموية

تعتبر الرياضة الخفيفة مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة من الطرق الطبيعية الرائعة لزيادة ضغط الدم. الحركة البدنية تساعد على تحسين الدورة الدموية، وبالتالي تعزز من تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية. كما أنها تساعد في تقليل التوتر الذي قد يكون سببًا في انخفاض ضغط الدم. لا تفرط في التمرين، وابدأ ببطء إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة.

5. رفع القدمين: طريقة بسيطة وفعّالة

عندما يشعر الشخص بتقلبات في ضغط الدم، يمكنه رفع قدميه للحصول على تدفق دم أفضل إلى الجزء العلوي من الجسم. يكفي أن تستلقي على ظهرك وتضع وسادة تحت قدميك لرفعها قليلاً عن مستوى القلب. هذه الطريقة تساعد على تحسين الدورة الدموية، وبالتالي رفع الضغط بشكل طبيعي.

6. الأطعمة الغنية بفيتامينات ب12 وحمض الفوليك: تعزيز صحة الدم

فيتامين ب12 وحمض الفوليك يلعبان دورًا مهمًا في تحسين صحة الدم وتدفقه. يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بهما مثل اللحوم الحمراء، البيض، الحبوب الكاملة، والسبانخ في زيادة ضغط الدم بطريقة طبيعية وآمنة. إن تناول هذه الأطعمة بانتظام يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك العامة وضغط الدم.

7. المشروبات العشبية: علاج طبيعي لرفع الضغط

هناك بعض الأعشاب الطبيعية التي يمكن أن تكون مفيدة في رفع ضغط الدم مثل الزنجبيل وعرق السوس والقرفة. تعمل هذه الأعشاب على تحسين الدورة الدموية وتحفيز الجسم على زيادة تدفق الدم. يمكنك تحضير شاي الزنجبيل أو إضافة القرفة إلى مشروباتك المفضلة. ومع ذلك، يجب أن تستخدم هذه الأعشاب بحذر، حيث أن الإفراط فيها قد يسبب مشاكل صحية أخرى.

8. النوم الجيد والراحة: استعادة التوازن الطبيعي للجسم

النوم الجيد والراحة لهما تأثير كبير على ضغط الدم. عندما لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من الراحة، يمكن أن يتأثر ضغط الدم بشكل سلبي. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. كما أن تقليل التوتر النفسي من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على ضغط الدم.

9. تجنب الوقوف المفاجئ: تجنب الدوار والتقلبات المفاجئة

عندما تقف فجأة، يمكن أن ينخفض ضغط الدم بشكل مفاجئ. لتجنب هذا الشعور المزعج من الدوار أو الإغماء، حاول أن تقف ببطء. عندما تنهض من وضع الجلوس، قم بذلك تدريجيًا وامنح جسمك الوقت الكافي للتكيف.

بينما تعتبر هذه الطرق طبيعية وآمنة، من المهم دائمًا أن تستشير الطبيب إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم بشكل متكرر أو إذا كانت لديك أمراض مزمنة. يمكن للطبيب أن يقدم لك نصائح مخصصة بناءً على حالتك الصحية واحتياجاتك الفردية.

باتباع هذه النصائح بحذر وبالتوازن، يمكنك دعم صحة جسمك ورفع ضغط الدم بشكل طبيعي وآمن.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار مصر:

إيهاب الكومي عن عقوبات السوبر: لا أدرى سبب هذا اللغط

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
11

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2187 days old | 1,184,647 Egypt News Articles | 46,708 Articles in Oct 2025 | 135 Articles Today | from 23 News Sources ~~ last update: 12 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



بشكل تدريجي وآمن .. 9 طرق طبيعية ناجحة فى رفع الضغط المنخفض - eg
بشكل تدريجي وآمن .. 9 طرق طبيعية ناجحة فى رفع الضغط المنخفض

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

تصوير ومضايقة واستفزاز.. 4 دفوع تحسم دعوى عمرو دياب أمام الجنح - eg
تصوير ومضايقة واستفزاز.. 4 دفوع تحسم دعوى عمرو دياب أمام الجنح

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

الأجهزة الأمنية تداهم منزل البلوجر أم مكة في شبرا الخيمة وتتحفظ على معدات التصوير - eg
الأجهزة الأمنية تداهم منزل البلوجر أم مكة في شبرا الخيمة وتتحفظ على معدات التصوير

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

بعد تلقي ملاحظات منظمات رجال الأعمال والمستثمرين.. الصيغة النهائية لمشروع قانون العمل أمام البرلمان - eg
بعد تلقي ملاحظات منظمات رجال الأعمال والمستثمرين.. الصيغة النهائية لمشروع قانون العمل أمام البرلمان

منذ ٧ ثواني


اخبار مصر

 الداخلية تكشف تفاصيل القبض على المتهم بالاعتداء على طفلة الشرقية - eg
الداخلية تكشف تفاصيل القبض على المتهم بالاعتداء على طفلة الشرقية

منذ ٨ ثواني


اخبار مصر

بمناسبة اليوم العالمي.. المشرف على القومي لذوي الإعاقة تشارك في احتفالات جامعة ٦ أكتوبر - eg
بمناسبة اليوم العالمي.. المشرف على القومي لذوي الإعاقة تشارك في احتفالات جامعة ٦ أكتوبر

منذ ٩ ثواني


اخبار مصر

نتيجة تنسيق كلية الآداب 2024 المرحلة الثانية للشعبة الأدبية.. الأوراق المطلوبة - eg
نتيجة تنسيق كلية الآداب 2024 المرحلة الثانية للشعبة الأدبية.. الأوراق المطلوبة

منذ ١٠ ثواني


اخبار مصر

شخصيات لبنانية وأحزاب تدين المجزرة الصهيونية التي ارتكبها العدو بحق المصلين في مدرسة التابعين - lb
شخصيات لبنانية وأحزاب تدين المجزرة الصهيونية التي ارتكبها العدو بحق المصلين في مدرسة التابعين

منذ ١١ ثانية


اخبار لبنان

موعد مباراة ريال مدريد وبرشلونة بالدوري الإسباني والقنوات الناقلة - eg
موعد مباراة ريال مدريد وبرشلونة بالدوري الإسباني والقنوات الناقلة

منذ ١٢ ثانية


اخبار مصر

لدمجهم بالمحليات.. ننشر توجيهات محافظ القليوبية للمهندسين الجدد باليومية - eg
لدمجهم بالمحليات.. ننشر توجيهات محافظ القليوبية للمهندسين الجدد باليومية

منذ ١٦ ثانية


اخبار مصر

هل تحطمت طائرة الرئيس الإيراني أم تعرضت لكمين؟ - tn
هل تحطمت طائرة الرئيس الإيراني أم تعرضت لكمين؟

منذ ١٧ ثانية


اخبار تونس

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل