٧ أطعمة تعزز هرمون السعادة

الحفاظ على المزاج الإيجابى يعد من الضروريات فى حياتنا اليومية المليئة بالضغوط والتحديات، لا يقتصر تأثير العادات الصحية على النشاط البدنى والراحة النفسية فقط، بل يلعب الطعام دورًا أساسيًا فى تحسين المزاج وتعزيز الشعور بالسعادة، وفقًا لما ورد على موقع 'iwc'، هناك مجموعة من الأطعمة التى تحتوى على مكونات طبيعية تساعد على تحسين المزاج، وتساهم فى تحقيق توازن نفسى أفضل، تعرف على هذه الخيارات الغذائية التى يمكن أن تضيف لمسة إيجابية لحياتك اليومية

- أحماض أوميجا 3 الدهنية

ترتبط الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية مثل الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل والسردين)، وبذور الكتان، والجوز بـ تحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب

- الكربوهيدرات المعقدة

الحبوب الكاملة والبقوليات والخضراوات هى مصادر ممتازة للكربوهيدرات المعقدة، تساعد هذه الأطعمة فى إنتاج السيروتونين مما يعزز الحالة المزاجية المستقرة والإيجابية.

- الأطعمة الغنية بالبروتين

تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدواجن والبيض ومنتجات الألبان، يحتوى البروتين على الأحماض الأمينية التى تشكل اللبنات الأساسية للناقلات العصبية بما فى ذلك الدوبامين.

- الشيكولاتة الداكنة

إن تناول كميات معتدلة من الشيكولاتة الداكنة يمكن أن يعزز مستويات السيروتونين، اختر الشيكولاتة التى تحتوى على 70% على الأقل من الكاكاو للحصول على أقصى قدر من الفوائد.

- الفواكه والخضراوات

تحتوى الفواكه والخضراوات الملونة على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تدعم صحة الدماغ بشكل عام، ويرتبط التوت على وجه الخصوص بالوظائف الإدراكية وتحسين الحالة المزاجية.

- البروبيوتيك

تعتبر الأمعاء الصحية ضرورية للصحة النفسية، تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي والكرنب المخلل لدعم صحة الأمعاء وتحسين الحالة المزاجية.

- المكسرات والبذور

اللوز وبذور عباد الشمس وبذور القرع هى مصادر رائعة للمغنيسيوم، وهو معدن مرتبط بإنتاج السيروتونين، يمكنك تناول القليل منها كوجبة خفيفة لـ تحسين مزاجك.