×



klyoum.com
egypt
مصر  ٢٥ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
egypt
مصر  ٢٥ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار مصر

»منوعات» صدى البلد»

طرق طبيعية لتعزيز هرمون السعادة.. استعادة البهجة من قلب الطبيعة والحياة اليومية

صدى البلد
times

نشر بتاريخ:  الثلاثاء ٤ شباط ٢٠٢٥ - ١٤:٢١

طرق طبيعية لتعزيز هرمون السعادة.. استعادة البهجة من قلب الطبيعة والحياة اليومية

طرق طبيعية لتعزيز هرمون السعادة.. استعادة البهجة من قلب الطبيعة والحياة اليومية

اخبار مصر

موقع كل يوم -

صدى البلد


نشر بتاريخ:  ٤ شباط ٢٠٢٥ 

السعادة ليست مجرد شعور، بل هي حالة كيميائية تديرها هرمونات معينة داخل الجسم، أبرزها: السيروتونين، الدوبامين، الإندورفين، والأوكسيتوسين، تُعرف هذه المواد الكيميائية باسم 'هرمونات السعادة'، وتلعب دورًا رئيسيًا في تحسين المزاج والتخفيف من القلق وتعزيز الشعور بالراحة والفرح.

 كشف موقع هيلثي عن ما يمكننا فعله لتحفيز إنتاج هذه الهرموناطرق طبيعية لتعزيز هرمون السعادة ت بشكل طبيعي دون اللجوء إلى الأدوية؟

ممارسة الرياضة ليست فقط لتحسين اللياقة البدنية، بل هي وسيلة فعّالة لتحفيز هرمون الإندورفين، الذي يُعرف بأنه 'المسكن الطبيعي للألم'. التمارين مثل المشي، الجري، ركوب الدراجات، أو حتى الرقص، تعزز إفراز الإندورفين والدوبامين، مما يمنحك شعورًا بالبهجة والنشاط.

نصيحة: مارس الرياضة في الهواء الطلق لتستفيد من أشعة الشمس، التي تعزز إنتاج السيروتونين، وهو هرمون رئيسي للسعادة.

التغذية الصحية تلعب دورًا كبيرًا في تعزيز هرمونات السعادة. بعض الأطعمة تحتوي على مكونات طبيعية تحفز إنتاج هذه الهرمونات، مثل:

الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز السيروتونين.

الموز: غني بالتريبتوفان، وهو حمض أميني يتحول إلى سيروتونين في الجسم.

المكسرات والأسماك الدهنية: تحتوي على أوميغا-3، التي تساهم في تحسين المزاج.

الأطعمة المخمرة: مثل الزبادي والكيمتشي، تُعزز صحة الأمعاء، مما يرتبط بتحسين الحالة المزاجية.

نصيحة: تجنب الأطعمة المعالجة والسكر المفرط، حيث تؤدي إلى تقلبات في المزاج والطاقة.

النوم العميق والجيد ليس رفاهية، بل ضرورة لإنتاج الهرمونات بشكل صحيح. خلال النوم، يقوم الجسم بإعادة ضبط نظامه الكيميائي، مما يعزز إنتاج السيروتونين والدوبامين.

نصيحة: التزم بروتين نوم منتظم، وابتعد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة، لضمان راحة عميقة.

الطبيعة لها تأثير مذهل على المزاج والصحة النفسية، قضاء الوقت في الحدائق أو الجبال أو حتى المشي على الشاطئ يُحفز هرمونات السعادة بشكل طبيعي. التعرض لأشعة الشمس يزيد من مستويات فيتامين 'د'، الذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالسيروتونين.

نصيحة: اجعل التنزه في الطبيعة جزءًا من روتينك الأسبوعي، حتى لو كان ذلك لمدة 20 دقيقة فقط.

التأمل وتقنيات التنفس العميق تُخفض مستويات هرمون الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر، وفي الوقت نفسه تُحفز إفراز السيروتونين والدوبامين.

نصيحة: خصص 10 دقائق يوميًا للتأمل أو ممارسة اليوغا لتحسين حالتك النفسية بشكل كبير.

مساعدة الآخرين تُحفز إفراز هرمون الأوكسيتوسين، المعروف بهرمون الترابط. الأعمال الخيرية، مثل التطوع أو تقديم الدعم للآخرين، تمنحك شعورًا عميقًا بالرضا والسعادة.

نصيحة: ابحث عن فرص بسيطة للتطوع في مجتمعك، وستلاحظ تأثيرها الإيجابي على مزاجك.

العلاقات الإنسانية الصحية هي أحد أهم مصادر السعادة. الحديث مع الأصدقاء أو قضاء وقت مع العائلة يُحفز إنتاج الأوكسيتوسين. أما الضحك، فهو وسيلة سحرية لرفع مستويات الإندورفين.

نصيحة: احرص على تخصيص وقت لقضاء لحظات ممتعة مع الأشخاص المقربين لك، وشاهد أفلامًا كوميدية لتستمتع بالضحك.

الهوايات تجعلك تعيش اللحظة وتُشعرك بالسعادة الغامرة. سواء كنت تحب الرسم، الكتابة، الطهي، أو العزف على آلة موسيقية، فإن قضاء وقت في ممارسة هواياتك يعزز إنتاج الدوبامين.

نصيحة: جرب شيئًا جديدًا كل فترة، مثل تعلم مهارة جديدة، لتحفز عقلك وتضيف لحياتك نكهة من التحدي الممتع.

اللمس الجسدي، مثل العناق، يُحفز إفراز الأوكسيتوسين، الذي يرتبط بالمشاعر الإيجابية والترابط العاطفي.

نصيحة: لا تتردد في إظهار المودة لعائلتك وأصدقائك، فالعناق البسيط قد يكون مصدرًا كبيرًا للسعادة.

التفكير الإيجابي والامتنان لما لديك يُغير من كيمياء دماغك. تدوين ثلاثة أشياء جيدة تحدث في يومك يوميًا يمكن أن يعزز إنتاج السيروتونين، نصيحة: احمل دفترًا لتدوين لحظات السعادة الصغيرة يوميًا، وراقب كيف يتغير مزاجك مع الوقت.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار مصر:

أزمة عطش في قرية الكفرية بـ الشرقية.. والأهالي: «بنشتريها وبندفع الفواتير»

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
32

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2094 days old | 1,021,440 Egypt News Articles | 43,779 Articles in Jul 2025 | 751 Articles Today | from 23 News Sources ~~ last update: 5 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



طرق طبيعية لتعزيز هرمون السعادة.. استعادة البهجة من قلب الطبيعة والحياة اليومية - eg
طرق طبيعية لتعزيز هرمون السعادة.. استعادة البهجة من قلب الطبيعة والحياة اليومية

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

أردوغان : لن أترك الشرع وحده - jo
أردوغان : لن أترك الشرع وحده

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

إنتقالات: نجم الإتحاد المنستيري يحزم حقائبه إلى الإمارات - tn
إنتقالات: نجم الإتحاد المنستيري يحزم حقائبه إلى الإمارات

منذ ٠ ثانية


اخبار تونس

أمير قطر والرئيس الأميركي بحثا في اتصال هاتفي في التطورات في غزة والأراضي الفلسطينية المحتلة - lb
أمير قطر والرئيس الأميركي بحثا في اتصال هاتفي في التطورات في غزة والأراضي الفلسطينية المحتلة

منذ ٠ ثانية


اخبار لبنان

 يورو 2024 .. فرنسا تفوز على البرتغال وتضرب موعدا مع إسبانيا في الدور نصف النهائي - sy
يورو 2024 .. فرنسا تفوز على البرتغال وتضرب موعدا مع إسبانيا في الدور نصف النهائي

منذ ٠ ثانية


اخبار سوريا

إصابتان أحداهما خطيرة برصاص الاحتلال الإسرائيلي غرب نابلس - jo
إصابتان أحداهما خطيرة برصاص الاحتلال الإسرائيلي غرب نابلس

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

غضب لدى الاحتياط في جيش الاحتلال بعد إقالة إدلشتاين: نستبدل الحكومة إذا أعفي الحريديم - ps
غضب لدى الاحتياط في جيش الاحتلال بعد إقالة إدلشتاين: نستبدل الحكومة إذا أعفي الحريديم

منذ ٠ ثانية


اخبار فلسطين

يوسف الشرقاوي: أمريكا تقود تحركات دبلوماسية لدعم القيادة السورية الجديدة - eg
يوسف الشرقاوي: أمريكا تقود تحركات دبلوماسية لدعم القيادة السورية الجديدة

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

خالد الجندي يحذر: هذه الأمور تحجب المغفرة في العشر من ذي الحجة - eg
خالد الجندي يحذر: هذه الأمور تحجب المغفرة في العشر من ذي الحجة

منذ ثانية


اخبار مصر

وزير التعليم العالي يغادر إلى باريس للمشاركة في مؤتمر أسبوع التعلم الرقمي - eg
وزير التعليم العالي يغادر إلى باريس للمشاركة في مؤتمر أسبوع التعلم الرقمي

منذ ثانية


اخبار مصر

شراء الأدوية بـ الظرف بعد رفع أسعار المستحضرات الطبية من قبل صحة النظام - sy
شراء الأدوية بـ الظرف بعد رفع أسعار المستحضرات الطبية من قبل صحة النظام

منذ ثانية


اخبار سوريا

بلدية معان تعلن تفعيل خدمة إصدار وتجديد رخص المهن إلكترونيا - jo
بلدية معان تعلن تفعيل خدمة إصدار وتجديد رخص المهن إلكترونيا

منذ ثانية


اخبار الاردن

رئيس الوزراء يشجع وكلاء الماركات العالمية على الاستثمار في مصر لدعم سياحة التسوق - eg
رئيس الوزراء يشجع وكلاء الماركات العالمية على الاستثمار في مصر لدعم سياحة التسوق

منذ ثانية


اخبار مصر

عرض مشترك للقوتين البحرية والجوية لمنتسبي القيادة والأركان الـ28 - kw
عرض مشترك للقوتين البحرية والجوية لمنتسبي القيادة والأركان الـ28

منذ ثانية


اخبار الكويت

ما هي الآثار السلبية لتطبيق الربط الإلكتروني على محلات الذهب في سوريا..؟ - sy
ما هي الآثار السلبية لتطبيق الربط الإلكتروني على محلات الذهب في سوريا..؟

منذ ثانية


اخبار سوريا

الاتحاد الإنجليزي يغلظ عقوبة محمد قدوس - ly
الاتحاد الإنجليزي يغلظ عقوبة محمد قدوس

منذ ثانيتين


اخبار ليبيا

مئات الاردنيين في وسط البلد ضد التهجير.. وفريحات يوجه رسائل الى الصفدي عاجل - jo
مئات الاردنيين في وسط البلد ضد التهجير.. وفريحات يوجه رسائل الى الصفدي عاجل

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

المستثمرون يتجهون نحو السندات الأعلى مخاطرة مع تراجع المخاوف السوقية - ps
المستثمرون يتجهون نحو السندات الأعلى مخاطرة مع تراجع المخاوف السوقية

منذ ثانيتين


اخبار فلسطين

 أزهر الشرقية : نجحنا في نشر رسالة الخطة الإستراتيجية للتعليم قبل الجامعي - eg
أزهر الشرقية : نجحنا في نشر رسالة الخطة الإستراتيجية للتعليم قبل الجامعي

منذ ثانيتين


اخبار مصر

وزير الخارجية يتوجه إلى موريتانيا في زيارة ثنائية - eg
وزير الخارجية يتوجه إلى موريتانيا في زيارة ثنائية

منذ ثانيتين


اخبار مصر

 ديو هندي .. هوما دول تدخل لمجرد قائمة الأكثر استماعا عالميا - ma
ديو هندي .. هوما دول تدخل لمجرد قائمة الأكثر استماعا عالميا

منذ ثانيتين


اخبار المغرب

بالأحمر النارى.. أمينة خليل تخطف الأنظار رفقة زوجها من إيطاليا - eg
بالأحمر النارى.. أمينة خليل تخطف الأنظار رفقة زوجها من إيطاليا

منذ ثانيتين


اخبار مصر

مؤشرا البحرين العام والبحرين الإسلامي يقفلان على ارتفاع - bh
مؤشرا البحرين العام والبحرين الإسلامي يقفلان على ارتفاع

منذ ثانيتين


اخبار البحرين

الكاميرات الذكية ترفع نسبة التزام الأردنيين بحزام الأمان إلى 97.4 - jo
الكاميرات الذكية ترفع نسبة التزام الأردنيين بحزام الأمان إلى 97.4

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

ترامب لا يمزح بشأن الحكم لولاية ثالثة: هناك طرق للقيام بذلك - ps
ترامب لا يمزح بشأن الحكم لولاية ثالثة: هناك طرق للقيام بذلك

منذ ثانيتين


اخبار فلسطين

أمين نقابة المعاشات: الحزمة الاجتماعية تراعي الفئات الأكثر احتياجا.. ويجب ضبط الأسواق - eg
أمين نقابة المعاشات: الحزمة الاجتماعية تراعي الفئات الأكثر احتياجا.. ويجب ضبط الأسواق

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

صانعات السينما العربية يضئن سماء مهرجان فينيسيا 2025 بـ 3 أفلام سينمائية - xx
صانعات السينما العربية يضئن سماء مهرجان فينيسيا 2025 بـ 3 أفلام سينمائية

منذ ٣ ثواني


لايف ستايل

فودافون مصر: نحتاج توفير ترددات جديدة بأسعار معقولة - eg
فودافون مصر: نحتاج توفير ترددات جديدة بأسعار معقولة

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

إيهاب عبد الواحد عن تعاونه مع أحمد سعد في بطة و أخويا : أخويا وصاحبي وجمعتنا نجاحات كثيرة - xx
إيهاب عبد الواحد عن تعاونه مع أحمد سعد في بطة و أخويا : أخويا وصاحبي وجمعتنا نجاحات كثيرة

منذ ٣ ثواني


لايف ستايل

إشعال النيران بمكب عشوائي في تول النبطية وسحب الدخان غطت سماء المنطقة والأهالي يناشدون المعنيين التدخل - lb
إشعال النيران بمكب عشوائي في تول النبطية وسحب الدخان غطت سماء المنطقة والأهالي يناشدون المعنيين التدخل

منذ ٣ ثواني


اخبار لبنان

 الاشغال تواصل جهودها لفتح الطرقات الجبلية - lb
الاشغال تواصل جهودها لفتح الطرقات الجبلية

منذ ٣ ثواني


اخبار لبنان

مع قرب انتخابات الشيوخ.. قانون الإعلانات ينظم المشهد الدعائي على الطرق - eg
مع قرب انتخابات الشيوخ.. قانون الإعلانات ينظم المشهد الدعائي على الطرق

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل