×



klyoum.com
egypt
مصر  ٢٦ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
egypt
مصر  ٢٦ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار مصر

»منوعات» صدى البلد»

طرق طبيعية لتعزيز هرمون السعادة.. استعادة البهجة من قلب الطبيعة والحياة اليومية

صدى البلد
times

نشر بتاريخ:  الثلاثاء ٤ شباط ٢٠٢٥ - ١٤:٢١

طرق طبيعية لتعزيز هرمون السعادة.. استعادة البهجة من قلب الطبيعة والحياة اليومية

طرق طبيعية لتعزيز هرمون السعادة.. استعادة البهجة من قلب الطبيعة والحياة اليومية

اخبار مصر

موقع كل يوم -

صدى البلد


نشر بتاريخ:  ٤ شباط ٢٠٢٥ 

السعادة ليست مجرد شعور، بل هي حالة كيميائية تديرها هرمونات معينة داخل الجسم، أبرزها: السيروتونين، الدوبامين، الإندورفين، والأوكسيتوسين، تُعرف هذه المواد الكيميائية باسم 'هرمونات السعادة'، وتلعب دورًا رئيسيًا في تحسين المزاج والتخفيف من القلق وتعزيز الشعور بالراحة والفرح.

 كشف موقع هيلثي عن ما يمكننا فعله لتحفيز إنتاج هذه الهرموناطرق طبيعية لتعزيز هرمون السعادة ت بشكل طبيعي دون اللجوء إلى الأدوية؟

ممارسة الرياضة ليست فقط لتحسين اللياقة البدنية، بل هي وسيلة فعّالة لتحفيز هرمون الإندورفين، الذي يُعرف بأنه 'المسكن الطبيعي للألم'. التمارين مثل المشي، الجري، ركوب الدراجات، أو حتى الرقص، تعزز إفراز الإندورفين والدوبامين، مما يمنحك شعورًا بالبهجة والنشاط.

نصيحة: مارس الرياضة في الهواء الطلق لتستفيد من أشعة الشمس، التي تعزز إنتاج السيروتونين، وهو هرمون رئيسي للسعادة.

التغذية الصحية تلعب دورًا كبيرًا في تعزيز هرمونات السعادة. بعض الأطعمة تحتوي على مكونات طبيعية تحفز إنتاج هذه الهرمونات، مثل:

الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز السيروتونين.

الموز: غني بالتريبتوفان، وهو حمض أميني يتحول إلى سيروتونين في الجسم.

المكسرات والأسماك الدهنية: تحتوي على أوميغا-3، التي تساهم في تحسين المزاج.

الأطعمة المخمرة: مثل الزبادي والكيمتشي، تُعزز صحة الأمعاء، مما يرتبط بتحسين الحالة المزاجية.

نصيحة: تجنب الأطعمة المعالجة والسكر المفرط، حيث تؤدي إلى تقلبات في المزاج والطاقة.

النوم العميق والجيد ليس رفاهية، بل ضرورة لإنتاج الهرمونات بشكل صحيح. خلال النوم، يقوم الجسم بإعادة ضبط نظامه الكيميائي، مما يعزز إنتاج السيروتونين والدوبامين.

نصيحة: التزم بروتين نوم منتظم، وابتعد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة، لضمان راحة عميقة.

الطبيعة لها تأثير مذهل على المزاج والصحة النفسية، قضاء الوقت في الحدائق أو الجبال أو حتى المشي على الشاطئ يُحفز هرمونات السعادة بشكل طبيعي. التعرض لأشعة الشمس يزيد من مستويات فيتامين 'د'، الذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالسيروتونين.

نصيحة: اجعل التنزه في الطبيعة جزءًا من روتينك الأسبوعي، حتى لو كان ذلك لمدة 20 دقيقة فقط.

التأمل وتقنيات التنفس العميق تُخفض مستويات هرمون الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر، وفي الوقت نفسه تُحفز إفراز السيروتونين والدوبامين.

نصيحة: خصص 10 دقائق يوميًا للتأمل أو ممارسة اليوغا لتحسين حالتك النفسية بشكل كبير.

مساعدة الآخرين تُحفز إفراز هرمون الأوكسيتوسين، المعروف بهرمون الترابط. الأعمال الخيرية، مثل التطوع أو تقديم الدعم للآخرين، تمنحك شعورًا عميقًا بالرضا والسعادة.

نصيحة: ابحث عن فرص بسيطة للتطوع في مجتمعك، وستلاحظ تأثيرها الإيجابي على مزاجك.

العلاقات الإنسانية الصحية هي أحد أهم مصادر السعادة. الحديث مع الأصدقاء أو قضاء وقت مع العائلة يُحفز إنتاج الأوكسيتوسين. أما الضحك، فهو وسيلة سحرية لرفع مستويات الإندورفين.

نصيحة: احرص على تخصيص وقت لقضاء لحظات ممتعة مع الأشخاص المقربين لك، وشاهد أفلامًا كوميدية لتستمتع بالضحك.

الهوايات تجعلك تعيش اللحظة وتُشعرك بالسعادة الغامرة. سواء كنت تحب الرسم، الكتابة، الطهي، أو العزف على آلة موسيقية، فإن قضاء وقت في ممارسة هواياتك يعزز إنتاج الدوبامين.

نصيحة: جرب شيئًا جديدًا كل فترة، مثل تعلم مهارة جديدة، لتحفز عقلك وتضيف لحياتك نكهة من التحدي الممتع.

اللمس الجسدي، مثل العناق، يُحفز إفراز الأوكسيتوسين، الذي يرتبط بالمشاعر الإيجابية والترابط العاطفي.

نصيحة: لا تتردد في إظهار المودة لعائلتك وأصدقائك، فالعناق البسيط قد يكون مصدرًا كبيرًا للسعادة.

التفكير الإيجابي والامتنان لما لديك يُغير من كيمياء دماغك. تدوين ثلاثة أشياء جيدة تحدث في يومك يوميًا يمكن أن يعزز إنتاج السيروتونين، نصيحة: احمل دفترًا لتدوين لحظات السعادة الصغيرة يوميًا، وراقب كيف يتغير مزاجك مع الوقت.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار مصر:

هل ينتهي شهر العسل مع بيراميدز؟.. حالة غضب واستياء تهز جدران الزمالك

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
12

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2095 days old | 1,023,014 Egypt News Articles | 45,353 Articles in Jul 2025 | 880 Articles Today | from 23 News Sources ~~ last update: 17 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



طرق طبيعية لتعزيز هرمون السعادة.. استعادة البهجة من قلب الطبيعة والحياة اليومية - eg
طرق طبيعية لتعزيز هرمون السعادة.. استعادة البهجة من قلب الطبيعة والحياة اليومية

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

أردوغان : لن أترك الشرع وحده - jo
أردوغان : لن أترك الشرع وحده

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

رئيس الوزراء الفلسطيني يوجه نداء عاجلا للمجتمع الدولي لوقف الحرب والمجاعة في غزة - ps
رئيس الوزراء الفلسطيني يوجه نداء عاجلا للمجتمع الدولي لوقف الحرب والمجاعة في غزة

منذ ٠ ثانية


اخبار فلسطين

حمادة: على الدولة اللبنانية اتخاذ موقف واضح من الاعتداءات الاسرائيلية ومن الرعاة الرسميين للتفاهم - lb
حمادة: على الدولة اللبنانية اتخاذ موقف واضح من الاعتداءات الاسرائيلية ومن الرعاة الرسميين للتفاهم

منذ ثانية


اخبار لبنان

عمومية دلقان العقارية تقر توزيع أصول عينية بنسبة 17 من رأسمال دلقان القابضة - kw
عمومية دلقان العقارية تقر توزيع أصول عينية بنسبة 17 من رأسمال دلقان القابضة

منذ ثانية


اخبار الكويت

طبيب شرعي يشرح تقارير ضحايا سفاح التجمع : اعتياد تعاطي الميثامفيتامين يقلل من آثاره-(فيديو) - eg
طبيب شرعي يشرح تقارير ضحايا سفاح التجمع : اعتياد تعاطي الميثامفيتامين يقلل من آثاره-(فيديو)

منذ ثانية


اخبار مصر

كتاب من محافظ بيروت الى قوى الامن بالموافقة على إقامة نشاط غرس أشجار زيتون لاهالي ضحايا وشهداء تفجير مرفأ بيروت - lb
كتاب من محافظ بيروت الى قوى الامن بالموافقة على إقامة نشاط غرس أشجار زيتون لاهالي ضحايا وشهداء تفجير مرفأ بيروت

منذ ثانية


اخبار لبنان

ضباب وصقيع وأمطار.. تحذير عاجل من الأرصاد بشأن حالة الطقس غدا الإثنين - eg
ضباب وصقيع وأمطار.. تحذير عاجل من الأرصاد بشأن حالة الطقس غدا الإثنين

منذ ثانية


اخبار مصر

معاريف: غارة كل 4 دقائق على القطاع - ps
معاريف: غارة كل 4 دقائق على القطاع

منذ ثانية


اخبار فلسطين

أكبر أحزاب الإدارة الذاتية يستنكر رفض الأطراف السورية مشروع العقد الاجتماعي - sy
أكبر أحزاب الإدارة الذاتية يستنكر رفض الأطراف السورية مشروع العقد الاجتماعي

منذ ثانية


اخبار سوريا

طلبات لتوفير فرص عمل وشكاوى حول توصيلات الصرف الصحي في لقاء جماهيري بمحافظة القليوبية - eg
طلبات لتوفير فرص عمل وشكاوى حول توصيلات الصرف الصحي في لقاء جماهيري بمحافظة القليوبية

منذ ثانية


اخبار مصر

الى رئيس الوزراء: انتبه من الوجبات القانونية اليومية الفاسدة ؟ عاجل - jo
الى رئيس الوزراء: انتبه من الوجبات القانونية اليومية الفاسدة ؟ عاجل

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل