بخطوات بسيطة .. علاج مقاومة الأنسولين

يعاني العديد من الأشخاص بسبب مقاومة الأنسولين، وعلاج مقاومة الإنسولين يعتمد على تحسين استجابة الجسم للإنسولين، ولكن لا يمكن تحقيق ذلك من خلال الأدوية فقط، يجب اتباع مجموعة من التعديلات في نمط الحياة والعلاج معا :

1. يساعد التحكم في الوزن أو خسارة الوزن بشكل تدريجي على تحسين استجابة الجسم للإنسولين.

2. يجب على مريض مقاومة الأنسولين تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والبروتينات الصحية)، وتجنب الأطعمة الغنية بالسكر المضاف والكربوهيدرات البسيطة.

كما يفضل تقسيم الوجبات وتناول الوجبات الصغيرة والمتوازنة على مدار اليوم لتجنب الارتفاعات الحادة في مستويات السكر في الدم.

3. يساعدك ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة (مثل المشي، والسباحة، أو تمارين القوة) تعزز من فعالية الإنسولين في الجسم.

4. يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة بشكل جيد فيحسن من وظائف الجسم ويقلل من مقاومة الإنسولين.

5. الحرص على تقليل التوتر، التوتر المزمن يمكن أن يزيد من مقاومة الإنسولين، لذا يعتبر التحكم في مستويات التوتر جزءًا مهمًا من العلاج.

المصدر times of india