التوتر وقلة النوم .. أسباب غير متوقعة تسبب الإمساك

الكثير منا يشعر في الشتاء بالإمساك و عدم القدرة على الإخراج بشكل طبيعي و يلجأ الكثير إلى الملينات نظرا لشعورهم بالألم الشديد أثناء خروج البراز و عدم ارتياحهم أثناء ممارسة اعمالهم اليومية . 

و في التقرير التالي سنوضح لحضراتكم أسباب الأمساك و ما هي الأطعمة التي تمنع الامساك 

و من ابرز الأسباب التي قد تؤدي إلى الإمساك في الشتاء:

منها أسباب غذائية

1. تناول الأطعمة الدهنية

2. تناول الأطعمة المقلية.

3. تناول الأطعمة غير المطبوخة: .

4. تناول الأطعمة القليلة بالألياف

و هناك أسباب صحية

1. الجفاف 

2. التوتر.

3. النوم القليل.

4. الحركة القليلة.

و هناك اسباب اخرى قد تؤدي الى الامساك  

1. الجو البارد

2. الرطوبة القليلة

3. التلوث

نصائح لمنع الإمساك في الشتاء

و لمنع الإصابة بالإمساك  في الشتاء هناك بعض النصائح يجب اتباعها لتنظيم عملية الهضم داخل الجسم مثل :

1. شرب الماء: 

شرب الماء بكثرة لمنع الجفاف.

2. تناول الأطعمة الغنية بالألياف:

 تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات.

3. الحركة: الحركة بكثرة لمنع الإمساك.

4. النوم: 

النوم بانتظام لمنع الإمساك.

5. تناول الأطعمة المطبوخة:

 تناول الأطعمة المطبوخة لمنع الإمساك.

و على جانب آخر هناك بعض الفواكه التي تساعم في عملية الهضم و الغنية بالمياه و الالالأياف التي تساعد الجسم على الهضم بشكل صحي و تمنع الامساك و منها 

 التفاح

 الموز

الخوخ

و من الفواكه الغنية بالمياه ايضا 

البرتقال

الليمون

الرمان

 الشمام

و من الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن

 المانجو

 الكريز

التوت

و يجب التأكيد على 

-تناول الفواكه الطازجة: تناول الفواكه الطازجة بدلاً من الفواكه المجففة أو المعلبة.

-تناول الفواكه بكميات معتدلة: تناول الفواكه بكميات معتدلة لتجنب الإفراط في تناول الألياف.

- شرب الماء: شرب الماء بكثرة لتحفيز الجهاز الهضمي