نصائح لسحور مشبع ومريح للمعدة في رمضان

لا غني عن تناول وجبة السحور في شهر رمضان، فهي تساعد على الشعور بالشبع وتجنب الشعور بالجوع خلال فترة الصيام.

وللحصول على وجبة سحور مغذية وبدون أن تسبب في مشاكل المعدة خلال الصيام، فعليك بإتباع هذه النصائح:

ـ تناول البروتينات الصحية:

مثل البيض، الزبادي، الفول، أو الجبن القريش، لأنها تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول.

ـ اختيار الكربوهيدرات المعقدة: مثل الشوفان، الخبز الأسمر، أو البطاطا المسلوقة، لأنها تهضم ببطء وتمنح طاقة تدوم لساعات.

ـ الإكثار من الخضروات والفواكه: 

مثل الخيار، الطماطم، الخس، أو الفواكه الغنية بالماء كالبطيخ والتفاح، للحفاظ على الترطيب وتقليل العطش.

ـ شرب كمية كافية من الماء: كوبان على الأقل قبل السحور، لتجنب الجفاف خلال النهار.

ـ تقليل الملح والتوابل الحارة:

لأنها تزيد العطش وتسبب اضطرابات في المعدة.

ـ الابتعاد عن المقليات والدهون الثقيلة: 

لأنها تسبب ثقلًا على المعدة وتزيد من الحموضة.

ـ تناول الزبادي أو اللبن الرائب:

لأنه يساعد على الهضم ويمنع اضطرابات المعدة.

ـ إضافة مصادر الدهون الصحية: 

مثل المكسرات النيئة أو ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، لتوفير طاقة تدوم طويلًا.

ـ تجنب السكريات البسيطة والمشروبات الغازية:

لأنها تسبب ارتفاعًا سريعًا في السكر يليه هبوط سريع يؤدي للجوع.

ـ عدم الإفراط في الطعام:

تناول وجبة معتدلة لتجنب الشعور بالثقل والانزعاج أثناء الصيام.