احمِ نفسك .. اكتشف طرق الوقاية من مرض السكري

يعد مرض السكري من الأمراض الخطيرة التي تهدد عدد كبير من الأشخاص لذا من المهم معرفة كيفية الوقاية منه.

ووفقا لما جاء في موقع كيلافند كلينك اليك طرق الوقاية من السكري.

لا يمكن تفادي الإصابة بداء السكري من النوع الأول. ولكن خيارات نمط الحياة الصحي التي تساعد على علاج مقدمات السكري وداء السكري من النوع الثاني والسكري الحملي قد تفيد أيضًا في الوقاية من هذه الأمراض، وتشمل هذه الخيارات ما يلي:

تناول أطعمة صحية

 اختر أطعمة منخفضة الدهون والسعرات الحرارية وغنية بالألياف. وركِّز على تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملةوتناوَل مجموعة متنوعة من الأطعمة لتجنُّب الشعور بالملل.

ممارسة الأنشطة البدنية

احرص على ممارسة الأنشطة الهوائية المعتدلة لمدة 30 دقيقة تقريبًا كل يوم خلال معظم أيام الأسبوع. أو اجعل هدفك ممارسة الأنشطة الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا وعلى سبيل المثال، استمتع بنزهة سريعة يوميًا وإذا كان التمرين لمدة طويلة لا يناسبك، فقسِّم مدة التمرين إلى فترات أقصر على مدار اليوم.

التخلص من الوزن الزائد

 إذا كان وزنك زائدًا، فيمكنك تقليل خطر الإصابة بداء السكري بإنقاص 7% من وزن جسمك وعلى سبيل المثال، إذا كنت تزن 200 رطل (90.7 كيلوغرامًا)، فإن إنقاص 14 رطلاً (6.4 كجم) من وزنك يمكن أن يقلل خطر الإصابة بمرض السكري.

لكن يجب تجنب إنقاص الوزن أثناء الحمل وعلى المرأة أن تتحدث إلى الطبيب بشأن زيادة الوزن المناسبة لصحتها أثناء فترة الحمل.

ولإبقاء وزنك ضمن النطاق الصحي، ركّز على استحداث تغييرات على المدى الطويل في عادات تناول الطعام وممارسة الرياضة. تذكّر فوائد إنقاص الوزن، مثل المحافظة على صحة القلب والحصول على المزيد من الطاقة وتعزيز الرضا عن النفس.

الأدوية 

تكون الأدوية في بعض الأحيان من ضمن الخيارات المتاحة للأشخاص الأكثر عرضة للمرض حيث تقلل أدوية السكري الفموية مثل الميتفورمين (Glumetza، وFortamet، وغيرهما) خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري ولكن يجب أن تكون تحت إشراف الطبيب.

تعد خيارات نمط الحياة الصحي مهمة وإذا كنت مصابًا بمقدمات السكري، فافحص نسبة السكر في الدم مرة كل عام على الأقل للتأكد من عدم إصابتك بالنوع الثاني من مرض السكري.