بدون أدوية.. نصائح فعالة تساعدك على تنظيم النوم ليلاً

أحيانا نعاني من الأرق، والتوتر الأمر الذي قد يسبب مشاكل في تنظيم النوم، مما ينتج عنه العديد من المشاكل الصحية كالشعور بالإرهاق والتعب، وزيادة الوزن، وعدم التركيز، وغيرها من المشاكل.

وقال الدكتور معتز القيعي أخضائي التغذية العلاجية واللياقة البدنية، أنه يعتبر تنظيم النوم أمر مهم للصحة العامة والرفاهية، وإذا استمرت مشكلات النوم يجب استشارة طبيب مختص.

وتابع القيعي في تصريح خاص له عبر حسابه الرسمي على إنستجرام، أن هناك بعض النصائح التي قد تساعدك على تحسين جودة نومك، وتنظيم النوم، والتمتع بفوائد صحية طويلة الأمد، وتشمل :

- الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، وذلك يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك.

- تطوير روتين مهدئ قبل النوم، مثل: القراءة، أخذ حمام دافئ، أو التأمل. هذا يساعد جسمك وعقلك على الاسترخاء والتحضير للنوم.

- حافظ على غرفة نومك مظلمة وباردة، ويمكن استخدام ستائر معتمة أو قناع للنوم إذا كانت الغرفة ليست مظلمة بما فيه الكفاية.

- قلل من الضوضاء بقدر الإمكان، ويمكن استخدام سدادات الأذن أو الضوضاء البيضاء إذا لزم الأمر.

- اختيار مرتبة ووسادة تناسب وضعية النوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

- حاول التعرض لأشعة الشمس الطبيعية في الصباح لتثبيت إيقاع الساعة البيولوجية.

- قلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية التي تبعث الضوء الأزرق قبل النوم بساعة على الأقل، لأنها قد تعيق إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.

- تجنب الكافيين بعد الظهر، حيث يمكن أن يبقى تأثيره لساعات ويؤثر على جودة النوم.

- تجنب تناول وجبات كبيرة أو دهنية قبل النوم مباشرة. إذا كنت تشعر بالجوع قبل النوم، تناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين.

- ممارسة النشاط البدني يمكن أن يحسن نوعية النوم، لكن حاول تجنب التمارين الشديدة قبل النوم بوقت قصير لأنها قد تسبب ارتفاعًا في نشاط الجسم وتعيق النوم.

- إتباع التقنيات الاسترخائية، مثل: التنفس العميق، اليوغا، أو التأمل يمكن أن تساعد في تهدئة العقل قبل النوم.

- كتابة الأفكار إذا كان عقلك مشغولًا بالقلق أو الأفكار، حاول كتابة ما يدور في ذهنك في دفتر قبل النوم.

- إذا كنت تجد صعوبة في النوم ليلاً، حاول تقليل أو تجنب القيلولة في النهار. إذا كنت بحاجة إلى قيلولة، اجعلها قصيرة (20-30 دقيقة) وفي وقت مبكر من اليوم.

- حاول استخدام السرير فقط للنوم والنشاطات المرتبطة به، تجنب العمل أو مشاهدة التلفاز في السرير حتى يربط عقلك السرير بالنوم فقط.