السباحة في الماء البارد تنقص الوزن وتحمي من مرض السكري

شيرين الكردي

يعد فقدان الوزن وتحسين الصحة العقلية من بين العديد من إدعاءات الصحة والرفاهية التي يقدمها أتباع الغمر المنتظم في الماء البارد.

تشير الأبحاث إلى أن السباحة في الماء البارد يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن والحماية من مرض السكري.

وجدت مراجعة كبيرة أنه يمكن أن يخفض الدهون 'السيئة' في الجسم لدى الرجال ويحمي من مقاومة الأنسولين، والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل السكر في الدم.

وأصبحت السباحة في درجات حرارة دون الصفر شائعة بشكل متزايد في السنوات الأخيرة بفضل ظهور المؤثرين.

وقال المعد الرئيسي للدراسة، البروفيسور جيمس ميرسر، من جامعة القطب الشمالي في النرويج: إن «الغمر في الماء البارد» قد يكون له بعض الآثار الصحية المفيدة. 

يأخذ هذا النشاط العديد من الأشكال مثل السباحة في الماء البارد خلال فصل الشتاء، وهو موضوع اهتمام متزايد في جميع أنحاء العالم.

كان الهدف الرئيسي للمراجعة هو تحديد ما إذا كان التعرض الطوعي للماء البارد له آثار صحية على البشر، تضمنت المنهجية بحثًا مفصلاً في الأدبيات العلمية.

استبعدت من المراجعة الدراسات التي ارتدى فيها المشاركون بدلات مبللة، وغمرًا عرضيًا في الماء البارد ، ودرجات حرارة مياه أعلى من 20 درجة مئوية.

تضمنت الموضوعات التي غطتها الدراسات المؤهلة للمراجعة الالتهاب والأنسجة الدهنية والدورة الدموية والجهاز المناعي والإجهاد التأكسدي.

الغمر في الماء البارد له تأثير كبير على الجسم ويؤدي إلى استجابة صدمة مثل ارتفاع معدل ضربات القلب.

قدمت بعض الدراسات أدلة على أن عوامل الخطر القلبية الوعائية قد تحسنت بالفعل لدى السباحين الذين تكيفوا مع البرد، ومع ذلك، تشير دراسات أخرى إلى استمرار زيادة عبء العمل على القلب.

قدمت المراجعة نظرة ثاقبة للروابط الإيجابية بين السباحة في الماء البارد والأنسجة الدهنية البنية (BAT) ، وهو نوع من دهون الجسم 'الجيدة' التي يتم تنشيطها بالبرد، تحرق BAT السعرات الحرارية للحفاظ على درجة حرارة الجسم على عكس الدهون البيضاء 'السيئة' التي تخزن الطاقة.

يبدو أن التعرض للبرودة في الماء - أو الهواء - يزيد أيضًا من إنتاج الأديبونيكتين بواسطة الأنسجة الدهنية، يلعب هذا البروتين دورًا رئيسيًا في الحماية من مقاومة الأنسولين ومرض السكري والأمراض الأخرى.

أدى الغطس المتكرر في الماء البارد خلال أشهر الشتاء إلى زيادة كبيرة في حساسية الأنسولين وخفض تركيزات الأنسولين، وفقًا للمراجعة. كان هذا لكل من السباحين عديمي الخبرة وذوي الخبرة.

ومع ذلك ، يشير المؤلفون إلى أن سمات السباحين المشاركين في الدراسات تختلف، وتراوح هؤلاء بين نخبة السباحين أو السباحين الشتويين إلى أولئك الذين ليس لديهم خبرة سابقة في السباحة الشتوية.

لم يكن البعض الآخر يستحمون بالجليد بشكل صارم ولكنهم استخدموا الغمر في الماء البارد كعلاج بعد التمرين.

يقول المؤلفون إن هناك حاجة أيضًا إلى التثقيف بشأن المخاطر الصحية المرتبطة بالغطس في المياه الجليدية، وتشمل هذه الآثار المترتبة على انخفاض حرارة الجسم، ومشاكل القلب والرئة التي غالباً ما ترتبط بالصدمة من البرد.