×



klyoum.com
egypt
مصر  ٥ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
egypt
مصر  ٥ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار مصر

»منوعات» الأسبوع»

6 نصائح ذهبية للتغلب على التوتر خلال فتره الامتحانات

الأسبوع
times

نشر بتاريخ:  الخميس ٢ كانون الثاني ٢٠٢٥ - ١٦:١٠

6 نصائح ذهبية للتغلب على التوتر خلال فتره الامتحانات

6 نصائح ذهبية للتغلب على التوتر خلال فتره الامتحانات

اخبار مصر

موقع كل يوم -

الأسبوع


نشر بتاريخ:  ٢ كانون الثاني ٢٠٢٥ 

يعاني عدد كبير من الطلاب من التوتر والنسيان بسبب كثرة الضغوط النفسية التي يتعرضون لها خلال فترة الامتحانات، حيث تعد هذه الفترة من أكثر الأوقات الدراسية التي يشعر خلالها الطلاب بالقلق.

وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص نصائح التغلب على التوتر، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.

الشعور بالتوتر طبيعي، ولكن حاولوا أن تسيطروا عليه لا أن يسيطر هو عليكم.

المحافظة على الهدوء والإيجابية.

الاسترخاء والدراسة بذهن صافٍ.

تجنب المماطلة ومراكمة الدراسة.

تخصيص وقت للراحة والترفيه.

استغلال ساعات الصباح الباكرة للمراجعة بهدوء.

الاهتمام بتنظيم مكان الدراسة.

تحديد أهداف واضحة لتحقيقها.

1- اتباع النظام الصحي

يجب على الطلاب خلال فترة الامتحانات أن يتبعوا نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية التي تعزز القدرة على التركيز والانتباه، مما يساعدهم على الاستذكار والتحصيل الدراسي، مع الحرص على أن يتم تقسيم الوجبات اليومية إلى 5 وجبات مع تقليل الكميات، على أن تشتمل الوجبة الواحدة على الخضروات والفواكه الطازجة، والحبوب الكاملة، والمكسرات.

2- النوم الجيد

النظام الغذائي الصحي وحده لا يكفي الطلاب لتعزيز قدرتهم على التحصيل الدراسي والاستذكار، لذلك يجب الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يوميًا، لمدة تتراوح من 6 إلى 8 ساعات، كما يجب الخلود إلى النوم ليلًا، كما ينصح بأخذ قيلولة صغيرة في منتصف النهار، للشعور بالاسترخاء واستعادة نشاط الجسم.

3- التمارين الرياضية

من الوسائل الفعالة التي تخلص الطلاب من الشعور بالتوتر والقلق، كما تساهم في التغلب على الملل الذي يتسلل إلى النفس، نتيجة الاستذكار لعدد ساعات طويلة، لذلك يجب المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بصورة يومية، خاصةً في منتصف اليوم وقبل الخلود إلى النوم.

4- تمارين التنفس

المواظبة على تمارين التنفس والاسترخاء -مثل اليوجا- من شأنه أن يخلص الطلاب من الشعور بالتوتر والخوف والقلق، لأنها تساهم في الحصول على قدر كافٍ من الأكسجين، الذي ينتقل إلى جميع أعضاء الجسم عن طريق الدورة الدموية، مما يساعدها على القيام بوظائفها الحيوية على أكمل وجه.

5- تنظيم الوقت

من الأشياء التي يجب أن يتحلى بها الطلاب خلال فترة الامتحانات، لأن تنظيم الوقت من شأنه أن يساعدهم على إنجاز المهام المطلوبة دون الشعور بالضغط والتوتر، لذلك يجب إعداد خطة محكمة بصورة يومية دون الإخلال بها، مثل المذاكرة لمدة 30 دقيقة، ثم الحصول على فترة راحة تتراوح من 5 دقائق إلى 10 دقائق، وبتلك الطريقة سوف تزداد القدرة على الاستيعاب المعلومات بشكل جيد.

6-الابتعاد عن المنبهات

يعتاد بعض الطلاب على تناول كميات كبيرة من المشروبات المنبهة خلال فترة الامتحانات، مثل الشاي، والقهوة، والنسكافيه، لاحتوائها على نسبة عالية من الكافيين، الذي يعزز القدرة على التركيز والانتباه، ويجعلهم أكثر قدرة على السهر لساعات طويلة ليلًا للاستذكار، مع العلم أن الإفراط في المشروبات قد يكون له وقعًا ضارًا على الصحة العضوية والنفسية، حيث تزيد من خطر الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي، فضلًا عن الشعور بالأرق وعدم القدرة على النمو، لذلك يفضل استبدالها بالمياه والعصائر الطازجة.

6 نصائح ذهبية للتغلب على التوتر خلال فتره الامتحانات 6 نصائح ذهبية للتغلب على التوتر خلال فتره الامتحانات
موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار مصر:

3 مفاجآت لريبيرو في الأهلي قبل انطلاق الدوري

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
15

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2104 days old | 1,041,252 Egypt News Articles | 7,643 Articles in Aug 2025 | 194 Articles Today | from 23 News Sources ~~ last update: 20 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



6 نصائح ذهبية للتغلب على التوتر خلال فتره الامتحانات - eg
6 نصائح ذهبية للتغلب على التوتر خلال فتره الامتحانات

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

أردوغان: مكة قبلتنا وندعم مساعي السعودية لإقامة دولة فلسطينية.. فيديو - sa
أردوغان: مكة قبلتنا وندعم مساعي السعودية لإقامة دولة فلسطينية.. فيديو

منذ ٠ ثانية


اخبار السعودية

مكانان فقط آمنان في العالم إذا اندلعت حرب نووية.. ما هما؟ - jo
مكانان فقط آمنان في العالم إذا اندلعت حرب نووية.. ما هما؟

منذ ثانية


اخبار الاردن

وفد التنسيقية يبحث مع سفير موريتانيا زيادة التعاون الثقافي والتعليمي - eg
وفد التنسيقية يبحث مع سفير موريتانيا زيادة التعاون الثقافي والتعليمي

منذ ثانية


اخبار مصر

بروتوكول بين الجمارك وجامعة الإسكندرية لتعزيز الاستثمار في التنمية البشرية - eg
بروتوكول بين الجمارك وجامعة الإسكندرية لتعزيز الاستثمار في التنمية البشرية

منذ ثانية


اخبار مصر

ضبط 287 كيلو لحوم وأسماك غير صالحة للاستهلاك الآدمي بالغربية - eg
ضبط 287 كيلو لحوم وأسماك غير صالحة للاستهلاك الآدمي بالغربية

منذ ثانية


اخبار مصر

 15 مباراة .. عقوبة قاسية تهدد راموس في الدوري المكسيكي - eg
15 مباراة .. عقوبة قاسية تهدد راموس في الدوري المكسيكي

منذ ثانية


اخبار مصر

لجنة الشؤون الخارجية التقت ماغرو: دعم فرنسي مستمر للبنان - lb
لجنة الشؤون الخارجية التقت ماغرو: دعم فرنسي مستمر للبنان

منذ ثانية


اخبار لبنان

مفاوضات الدوحة تقترب من الحسم وسط ترتيبات ما بعد الحرب - ps
مفاوضات الدوحة تقترب من الحسم وسط ترتيبات ما بعد الحرب

منذ ثانيتين


اخبار فلسطين

محافظ السويس: تجهيز قافلة دعم واغاثة وإرسالها لقطاع غزة - eg
محافظ السويس: تجهيز قافلة دعم واغاثة وإرسالها لقطاع غزة

منذ ثانيتين


اخبار مصر

البداية بلاغ طارئ .. الهلال الأحمر ينفذ عملية إخلاء طبي جوي لحالة طارئة في عرفات - sa
البداية بلاغ طارئ .. الهلال الأحمر ينفذ عملية إخلاء طبي جوي لحالة طارئة في عرفات

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

ابتلع لمبة ريموت.. إنقاذ حياة طفل بالمستشفى التخصصي ببنها - eg
ابتلع لمبة ريموت.. إنقاذ حياة طفل بالمستشفى التخصصي ببنها

منذ ثانيتين


اخبار مصر

وزير الخارجية ونظيره العماني يؤكدان على ضرورة متابعة تنفيذ توصيات الدورة 16 للجنة المشتركة التونسية العمانية - tn
وزير الخارجية ونظيره العماني يؤكدان على ضرورة متابعة تنفيذ توصيات الدورة 16 للجنة المشتركة التونسية العمانية

منذ ثانيتين


اخبار تونس

سمير راغب: الضربات الأمريكية ستكون غير مؤثرة على البرنامج النووي الأيراني - eg
سمير راغب: الضربات الأمريكية ستكون غير مؤثرة على البرنامج النووي الأيراني

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

نائبة وزير الصحة تشيد بجهود تلافي الولادة القيصرية غير المبررة بمستشفى سوهاج - eg
نائبة وزير الصحة تشيد بجهود تلافي الولادة القيصرية غير المبررة بمستشفى سوهاج

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل