×



klyoum.com
egypt
مصر  ١٣ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
egypt
مصر  ١٣ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار مصر

»منوعات» الأسبوع»

6 نصائح ذهبية للتغلب على التوتر خلال فتره الامتحانات

الأسبوع
times

نشر بتاريخ:  الخميس ٢ كانون الثاني ٢٠٢٥ - ١٦:١٠

6 نصائح ذهبية للتغلب على التوتر خلال فتره الامتحانات

6 نصائح ذهبية للتغلب على التوتر خلال فتره الامتحانات

اخبار مصر

موقع كل يوم -

الأسبوع


نشر بتاريخ:  ٢ كانون الثاني ٢٠٢٥ 

يعاني عدد كبير من الطلاب من التوتر والنسيان بسبب كثرة الضغوط النفسية التي يتعرضون لها خلال فترة الامتحانات، حيث تعد هذه الفترة من أكثر الأوقات الدراسية التي يشعر خلالها الطلاب بالقلق.

وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص نصائح التغلب على التوتر، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.

الشعور بالتوتر طبيعي، ولكن حاولوا أن تسيطروا عليه لا أن يسيطر هو عليكم.

المحافظة على الهدوء والإيجابية.

الاسترخاء والدراسة بذهن صافٍ.

تجنب المماطلة ومراكمة الدراسة.

تخصيص وقت للراحة والترفيه.

استغلال ساعات الصباح الباكرة للمراجعة بهدوء.

الاهتمام بتنظيم مكان الدراسة.

تحديد أهداف واضحة لتحقيقها.

1- اتباع النظام الصحي

يجب على الطلاب خلال فترة الامتحانات أن يتبعوا نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية التي تعزز القدرة على التركيز والانتباه، مما يساعدهم على الاستذكار والتحصيل الدراسي، مع الحرص على أن يتم تقسيم الوجبات اليومية إلى 5 وجبات مع تقليل الكميات، على أن تشتمل الوجبة الواحدة على الخضروات والفواكه الطازجة، والحبوب الكاملة، والمكسرات.

2- النوم الجيد

النظام الغذائي الصحي وحده لا يكفي الطلاب لتعزيز قدرتهم على التحصيل الدراسي والاستذكار، لذلك يجب الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يوميًا، لمدة تتراوح من 6 إلى 8 ساعات، كما يجب الخلود إلى النوم ليلًا، كما ينصح بأخذ قيلولة صغيرة في منتصف النهار، للشعور بالاسترخاء واستعادة نشاط الجسم.

3- التمارين الرياضية

من الوسائل الفعالة التي تخلص الطلاب من الشعور بالتوتر والقلق، كما تساهم في التغلب على الملل الذي يتسلل إلى النفس، نتيجة الاستذكار لعدد ساعات طويلة، لذلك يجب المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بصورة يومية، خاصةً في منتصف اليوم وقبل الخلود إلى النوم.

4- تمارين التنفس

المواظبة على تمارين التنفس والاسترخاء -مثل اليوجا- من شأنه أن يخلص الطلاب من الشعور بالتوتر والخوف والقلق، لأنها تساهم في الحصول على قدر كافٍ من الأكسجين، الذي ينتقل إلى جميع أعضاء الجسم عن طريق الدورة الدموية، مما يساعدها على القيام بوظائفها الحيوية على أكمل وجه.

5- تنظيم الوقت

من الأشياء التي يجب أن يتحلى بها الطلاب خلال فترة الامتحانات، لأن تنظيم الوقت من شأنه أن يساعدهم على إنجاز المهام المطلوبة دون الشعور بالضغط والتوتر، لذلك يجب إعداد خطة محكمة بصورة يومية دون الإخلال بها، مثل المذاكرة لمدة 30 دقيقة، ثم الحصول على فترة راحة تتراوح من 5 دقائق إلى 10 دقائق، وبتلك الطريقة سوف تزداد القدرة على الاستيعاب المعلومات بشكل جيد.

6-الابتعاد عن المنبهات

يعتاد بعض الطلاب على تناول كميات كبيرة من المشروبات المنبهة خلال فترة الامتحانات، مثل الشاي، والقهوة، والنسكافيه، لاحتوائها على نسبة عالية من الكافيين، الذي يعزز القدرة على التركيز والانتباه، ويجعلهم أكثر قدرة على السهر لساعات طويلة ليلًا للاستذكار، مع العلم أن الإفراط في المشروبات قد يكون له وقعًا ضارًا على الصحة العضوية والنفسية، حيث تزيد من خطر الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي، فضلًا عن الشعور بالأرق وعدم القدرة على النمو، لذلك يفضل استبدالها بالمياه والعصائر الطازجة.

6 نصائح ذهبية للتغلب على التوتر خلال فتره الامتحانات 6 نصائح ذهبية للتغلب على التوتر خلال فتره الامتحانات
موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار مصر:

اعتماد تمويل العام الخامس والأخير من بروتوكول إدارة وتشغيل القنوات التعليمية

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
9

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2112 days old | 1,050,726 Egypt News Articles | 17,117 Articles in Aug 2025 | 276 Articles Today | from 23 News Sources ~~ last update: 19 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



6 نصائح ذهبية للتغلب على التوتر خلال فتره الامتحانات - eg
6 نصائح ذهبية للتغلب على التوتر خلال فتره الامتحانات

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

حريق المعامل المركزية لوزارة الصحة.. القصة الكاملة - eg
حريق المعامل المركزية لوزارة الصحة.. القصة الكاملة

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

 مالية الأعيان تتبنى توصيات تقرير ديوان المحاسبة 2023 - jo
مالية الأعيان تتبنى توصيات تقرير ديوان المحاسبة 2023

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

الشابي يرفض التراجع عن قرار في حق أحد لاعبي الرجاء - ma
الشابي يرفض التراجع عن قرار في حق أحد لاعبي الرجاء

منذ ٠ ثانية


اخبار المغرب

زهير المغربي: تركيزنا على الاهتمام بالجوانب الإنسانية كالعدل والمصداقية والاحترام والنزاهة أهلنا لحصد هذه الشهادة - sa
زهير المغربي: تركيزنا على الاهتمام بالجوانب الإنسانية كالعدل والمصداقية والاحترام والنزاهة أهلنا لحصد هذه الشهادة

منذ ٠ ثانية


اخبار السعودية

العراق.. إحباط إدخال أكثر من 7 آلاف حبة مخدرة في منفذ الشلامجة الحدودي - iq
العراق.. إحباط إدخال أكثر من 7 آلاف حبة مخدرة في منفذ الشلامجة الحدودي

منذ ثانية


اخبار العراق

مدبولي يناقش مع وزير الاستثمار جهود صندوق مصر السيادي لتعظيم عوائد الأصول الحكومية - eg
مدبولي يناقش مع وزير الاستثمار جهود صندوق مصر السيادي لتعظيم عوائد الأصول الحكومية

منذ ثانية


اخبار مصر

ظاهرتان جويتان.. تحذير عاجل من الأرصاد - eg
ظاهرتان جويتان.. تحذير عاجل من الأرصاد

منذ ثانية


اخبار مصر

كيف أثرت هجمات 11 سبتمبر 2001 على الشرق الأوسط والمنطقة العربية؟ - eg
كيف أثرت هجمات 11 سبتمبر 2001 على الشرق الأوسط والمنطقة العربية؟

منذ ثانية


اخبار مصر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل