عادات صحية للقلب ينصح بها الأطباء

عندما يتحدث أطباء القلب عن الصحة، فهم لا يعتمدون على الكتب الطبية فحسب، بل على تجاربهم العملية، وتتشكل خياراتهم اليومية على مر السنين من خلال مراقبة ما يقوي القلب وما يضره سرًا، ويرصد تقرير موقع 'تايمز أوف انديا' 5 عادات صحية للقلب بنصح بها الأطباء.

وينصح أطباء القلب باتباع روتين يومي منضبط، يشمل ممارسة الرياضة، واتباع نظام غذائي متوازن، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، وإجراء فحوصات دورية، وممارسة تمارين اليقظة الذهنية، وغيرها للحفاظ على صحة القلب.

فيما يلى.. 5 عادات صحية يومية ينصح بها أطباء القلب:

ممارسة النشاط البدنى

لا يعتبر أطباء القلب التمارين الرياضية أمرًا اختياريًا، فالحركة جزء لا يتجزأ من حياة صحية، وهو أمر لا يمكن الاستغناء عنه، ويمكن للمشي السريع لمدة 30 دقيقة أو ممارسة تمارين وزن الجسم لفترة قصيرة أن يساعد في حماية صحة القلب، وتشير الدراسات إلى أن النشاط المنتظم يساعد على تنظيم ضغط الدم والكوليسترول وتدفق الدم، وليس السر في قوة التمارين ولكن في الاستمرار عليها يوميًا.

اتباع نظام غذائى صحى

بدلاً من اتباع الحميات الغذائية الرائجة خاصة لإنقاص الوزن، يمكننا ببساطة الاعتماد على تناول المزيد من الأطعمة الطازجة وتقليل الأطعمة المصنعة، فعلى سبيل المثال، تناول الخضراوات الملونة والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبروتينات قليلة الدهون، مع التقليل من استهلاك الملح والسكر والأطعمة المقلية، وهذا التوازن المستقر يمنع حدوث ارتفاعات مفاجئة في نسبة السكر في الدم أو الكوليسترول، والتي تُجهد القلب دون وعي.

الاستماع إلى إشارات الجسم

تعتبر من العادات التى نادرًا ما نهتم بها ولكن يُنصح بها أطباء القلب، هى الاستماع إلى إشارات الجسم، حيث غالبًا ما نتجاهل العلامات أو الأعراض التى قد تشير لحالات صحية مثل أمراض القلب، ويميل معظم الناس إلى إلقاء اللوم على ضغوط العمل أو قلة النوم في أسباب التعب، ولكن يعلم الأطباء أن القلب يُرسل أحيانًا نداءات استغاثة مبكرة، ومن خلال إدراك هذه التغيرات الطفيفة، كضيق التنفس، والإرهاق غير المبرر، أو الخفقان المفاجئ، يمكن الوقاية من المخاطر.

الحفاظ على أنماط نوم صحية

تعامل مع النوم وفترات الراحة كأنها دواء للحفاظ على صحة القلب والدماغ، حيث تُنظم دورات النوم ضغط الدم، وتُصلح الأوعية الدموية، وتُسيطر على هرمونات التوتر، وحتى القيلولة القصيرة بين نوبات العمل تُؤخذ على محمل الجد، فالحفاظ على نوم صحى ليس ترفيهًا، بل علاج للقلب.

ممارسة اليقظة الذهنية لتخفيف التوتر

بدلاً من السعي لحياة خالية من التوتر (وهو أمر غير موجود)، يركز أطباء القلب على بناء آليات للتكيف، مثل ممارسة تقنية تمارين التنفس العميق، والتأمل، أو حتى بضع دقائق هادئة بدون أجهزة إلكترونية،ويمكن أن تُدمج هذه العادات في يومك، حيث تُخفف هذه التوقفات الذهنية من اندفاع الأدرينالين في الجسم، وتُهدئ معدل ضربات القلب، وتمنع الإرهاق، ومع مرور الوقت، تُعزز هذه الاستراحات القصيرة المرونة، مما يجعل القلب أقل عرضة لتأثير التوتر المزمن.