×



klyoum.com
egypt
مصر  ٢٨ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
egypt
مصر  ٢٨ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار مصر

»منوعات» صدى البلد»

سعرات حرارية منخفظة.. 7 أكلات مناسبة للرجيم

صدى البلد
times

نشر بتاريخ:  الجمعه ٢٠ كانون الأول ٢٠٢٤ - ٢٣:١٥

سعرات حرارية منخفظة.. 7 أكلات مناسبة للرجيم

سعرات حرارية منخفظة.. 7 أكلات مناسبة للرجيم

اخبار مصر

موقع كل يوم -

صدى البلد


نشر بتاريخ:  ٢٠ كانون الأول ٢٠٢٤ 

هناك العديد من الأفكار أكلات للرجيم صحية ولذيذة، ويمكن تحضيرها في المنزل بوصفات سهل وسريعة، وغير مكلفة، وفيما يلي سنقوم بذكر بعضها.

إذا كنتِ تبحثين عن وجبات خفيفة وصحية للرجيم، فإليكِ بعض الأكلات المغذية والمشبعة، والتي تساهم في فقدان الوزن.

 طريقة عمل سلطة التونة الصحية

مقادير طريقة عمل سلطة التونة الصحية  :

علبة تونة مصفاة من الزيت

1 كوب خس مفروم

1/2 كوب طماطم مقطعة

1/2 كوب خيار مقطع

1/4 كوب ذرة مسلوقة (اختياري)

ملعقة صغيرة عصير ليمون

ملعقة صغيرة زيت زيتون

ملح وفلفل حسب الرغبة

طريقة عمل سلطة التونة الصحية:

ـ في وعاء، اخلطي التونة مع الخضروات (الخس، الطماطم، الخيار، الذرة).

ـ أضيفي عصير الليمون، زيت الزيتون، الملح، والفلفل، وقلبي جيدًا.

ـ قدميها كوجبة خفيفة أو غداء خفيف مشبع.

السعرات الحرارية: منخفضة، ومصدر ممتاز للبروتين.

مقادير طريقة عمل صدر دجاج مشوي مع الخضار:

1 صدر دجاج (150 جرام)

خضار مشكل (بروكلي، جزر، كوسة)

ملح، فلفل، بهارات حسب الرغبة (بابريكا، زعتر)

طريقة عمل صدر دجاج مشوي مع الخضار:

ـ تبّلي الدجاج بالملح، الفلفل، والبهارات.

ـ اشوي الدجاج على الجريل أو في مقلاة بدون زيت لمدة 10-15 دقيقة لكل جانب.

ـ في وعاء، اسلقي الخضار في ماء مغلي لمدة 5 دقائق ثم صفيها.

ـ قلبي الخضار مع زيت الزيتون والملح، وقدميها بجانب الدجاج المشوي.

السعرات الحرارية: وجبة غنية بالبروتين، مشبعة وقليلة الدهون.

 

مقادير طريقة عمل شوربة العدس الصحية:

1 كوب عدس أصفر

1 بصلة مفرومة

2 فص ثوم مفروم

1 جزرة مبشورة

1 حبة طماطم مفرومة

1 ملعقة زيت زيتون

ملح، فلفل، كركم، كمون

طريقة عمل شوربة العدس الصحية:

ـ في وعاء، سخني زيت الزيتون، وقلّبي البصل، الثوم، والجزر حتى يذبلوا.

ـ أضيفي العدس، الطماطم، والبهارات، ثم أضيفي الماء واتركيه ليغلي.

ـ اتركيه على نار هادئة لمدة 20 دقيقة حتى ينضج العدس.

ـ اهرسي الشوربة باستخدام خلاط يدوي للحصول على قوام ناعم.

السعرات الحرارية: وجبة مشبعة، مليئة بالألياف والبروتين النباتي.

مقادير طريقة عمل الزبادي بالشوفان والفواكه:

1/2 كوب زبادي يوناني

2 ملعقة شوفان

1/4 كوب فواكه طازجة (توت، فراولة، موز)

ملعقة صغيرة عسل (اختياري)

طريقة عمل الزبادي بالشوفان والفواكه:

ـ ضعي الزبادي في وعاء، ثم أضيفي الشوفان والفواكه المقطعة.

ـ أضيفي العسل فوق الخليط وقلبيه.

ـ قدميها كوجبة إفطار أو عشاء خفيفة.

السعرات الحرارية: وجبة خفيفة مشبعة وغنية بالألياف.

مقادير طريقة عمل كوسة محشية بالبرغل:

3 حبات كوسة (مفرغة)

1/2 كوب برغل

1/2 كوب طماطم مفرومة

ملعقة زيت زيتون

ملح، فلفل، بهارات (قرفة، كمون)

طريقة عمل كوسة محشية بالبرغل:

ـ اسلقي البرغل في الماء لمدة 10 دقائق وصفيه.

ـ سخني زيت الزيتون وقلّبي البصل والطماطم، ثم أضيفي البرغل والبهارات.

ـ احشي الكوسة بالخليط، وضعيها في قدر مع قليل من الماء وصلصة الطماطم.

ـ اتركيها على نار هادئة لمدة 20 دقيقة حتى تنضج الكوسة.

السعرات الحرارية: قليلة الدهون وغنية بالألياف.

مقادير طريقة عمل وجبة الأومليت بالخضار:

2 بيضة

1/2 كوب فلفل ألوان مفروم

1/4 كوب بصل مفروم

ملح، فلفل، كمون

طريقة عمل وجبة الأومليت بالخضار:

ـ سخني زيت الزيتون في مقلاة، وأضيفي البصل والفلفل وقلّبي لمدة دقيقتين.

ـ اخفقي البيض مع الملح والفلفل، ثم اسكبيه على الخضار في المقلاة.

ـ اتركيه على نار هادئة حتى ينضج، ثم قلبيه على الوجه الآخر.

السعرات الحرارية: وجبة إفطار مشبعة غنية بالبروتين والفيتامينات.

مقادير طريقة عمل ساندويتش الأفوكادو بالبيض:

1 رغيف توست أسمر

1/2 حبة أفوكادو مهروسة

1 بيضة مسلوقة

ملح وفلفل أسود

طريقة عمل ساندويتش الأفوكادو بالبيض:

ـ ادهني التوست الأسمر بالأفوكادو المهروس.

ـ قطّعي البيضة المسلوقة إلى شرائح وضعيها على الأفوكادو.

ـ رشي الملح والفلفل الأسود، وقدميه كوجبة إفطار أو سناك مشبع.

السعرات الحرارية: مشبعة وغنية بالدهون الصحية والبروتين.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار مصر:

«أوعى ماتجيش يا زمالك».. حقيقة سخرية أحمد شوبير من الأبيض قبل مباراة الأهلي

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
33

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2096 days old | 1,026,012 Egypt News Articles | 48,351 Articles in Jul 2025 | 196 Articles Today | from 23 News Sources ~~ last update: 19 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



سعرات حرارية منخفظة.. 7 أكلات مناسبة للرجيم - eg
سعرات حرارية منخفظة.. 7 أكلات مناسبة للرجيم

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

المستشار حسام شاكر: النيابة العامة حريصة على المشاركة في تطوير مشروع قانون الإجراءات الجنائية - eg
المستشار حسام شاكر: النيابة العامة حريصة على المشاركة في تطوير مشروع قانون الإجراءات الجنائية

منذ ثانية


اخبار مصر

ضد حكومة نتنياهو .. الآلاف يحتشدون في جميع أنحاء إسرائيل فيديو - eg
ضد حكومة نتنياهو .. الآلاف يحتشدون في جميع أنحاء إسرائيل فيديو

منذ ثانية


اخبار مصر

صحافيون فرنسيون يطالبون باريس بإجلاء زملائهم من غزة - ps
صحافيون فرنسيون يطالبون باريس بإجلاء زملائهم من غزة

منذ ثانية


اخبار فلسطين

بعد ظهور النتيجة.. مؤشرات كليات تقبل من 55 في تنسيق الجامعات علمي وأدبي - eg
بعد ظهور النتيجة.. مؤشرات كليات تقبل من 55 في تنسيق الجامعات علمي وأدبي

منذ ثانية


اخبار مصر

بالفيديو.. شباب من العشائر السورية يتوجهون إلى السويداء يحملون ماكينات حلاقة ويهددون بحلق شوارب المسلحين الدروز - sa
بالفيديو.. شباب من العشائر السورية يتوجهون إلى السويداء يحملون ماكينات حلاقة ويهددون بحلق شوارب المسلحين الدروز

منذ ثانية


اخبار السعودية

الاحتلال يخطر بهدم منزلين وإزالة بركسات في المغير - ps
الاحتلال يخطر بهدم منزلين وإزالة بركسات في المغير

منذ ثانية


اخبار فلسطين

رئيس الوزراء يتابع موقف تطبيق منظومة الشحن المسبق - eg
رئيس الوزراء يتابع موقف تطبيق منظومة الشحن المسبق

منذ ثانية


اخبار مصر

الكشف عن هوية ضحايا حادث مروري مروع في لحج(اسماء) - ye
الكشف عن هوية ضحايا حادث مروري مروع في لحج(اسماء)

منذ ثانيتين


اخبار اليمن

بعد وفاة نجله.. إخلاء سبيل والد مالك مصنع صابون الطالبية - eg
بعد وفاة نجله.. إخلاء سبيل والد مالك مصنع صابون الطالبية

منذ ثانيتين


اخبار مصر

زيلينسكي يغادر البيت الأبيض مبكرا بعد اجتماع شائك مع ترامب - lb
زيلينسكي يغادر البيت الأبيض مبكرا بعد اجتماع شائك مع ترامب

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

العماد هيكل: إسرائيل تعرقل الانتشار الكامل للجيش في الجنوب! - lb
العماد هيكل: إسرائيل تعرقل الانتشار الكامل للجيش في الجنوب!

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

تعميم أوصاف جثة رجل مسن مجهول الهوية قضى في داخل منزله... - lb
تعميم أوصاف جثة رجل مسن مجهول الهوية قضى في داخل منزله...

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

مجلة أمريكية: عبور الصواريخ اليمنية من فوق رأس ترامب في السعودية.. هزيمة أخرى للأمريكيين - ye
مجلة أمريكية: عبور الصواريخ اليمنية من فوق رأس ترامب في السعودية.. هزيمة أخرى للأمريكيين

منذ ثانيتين


اخبار اليمن

عضو بـ العالمي للفتوى توضح الفرق بين الغسل المجزئ والمسنون - eg
عضو بـ العالمي للفتوى توضح الفرق بين الغسل المجزئ والمسنون

منذ ثانيتين


اخبار مصر

إسرائيل تطالب واشنطن بالضغط على ليبيا ودول أخرى لاستقبال فلسطينيين من غزة - eg
إسرائيل تطالب واشنطن بالضغط على ليبيا ودول أخرى لاستقبال فلسطينيين من غزة

منذ ثانيتين


اخبار مصر

فرنسا والجزائر تسعيان لطي صفحة التوتر واستئناف التعاون الثنائي - eg
فرنسا والجزائر تسعيان لطي صفحة التوتر واستئناف التعاون الثنائي

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

معرض الكتاب 2025.. دار المحرر تستعد لطرح سعاد مكاوي.. أكبر من النسيان - eg
معرض الكتاب 2025.. دار المحرر تستعد لطرح سعاد مكاوي.. أكبر من النسيان

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

أفضل الخضروات والفواكه للتخلص من انتفاخ القولون - xx
أفضل الخضروات والفواكه للتخلص من انتفاخ القولون

منذ ٣ ثواني


لايف ستايل

 يستحق العقوبة .. أول تعليق رسمي من الأهلي على أزمة تريزيجيه - eg
يستحق العقوبة .. أول تعليق رسمي من الأهلي على أزمة تريزيجيه

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

5 محطات خلوية خارج الخدمة .. وانقطاع الإرسال في هذه المناطق! - lb
5 محطات خلوية خارج الخدمة .. وانقطاع الإرسال في هذه المناطق!

منذ ٤ ثواني


اخبار لبنان

بدء التصويت على رفع الحصانة عن النائب بوشكيان بالمناداة - lb
بدء التصويت على رفع الحصانة عن النائب بوشكيان بالمناداة

منذ ٤ ثواني


اخبار لبنان

رأي الشرع في خطأ رؤية هلال رمضان وموعد العيد.. هل تصوم ليبيا 28 يوما فقط؟ - eg
رأي الشرع في خطأ رؤية هلال رمضان وموعد العيد.. هل تصوم ليبيا 28 يوما فقط؟

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

وزير العمل ينعي الشهيد البطل خالد شوقي.. ويقرر صرف 200 ألف جنيه منحة لأسرته - eg
وزير العمل ينعي الشهيد البطل خالد شوقي.. ويقرر صرف 200 ألف جنيه منحة لأسرته

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

رئيس اتحاد كرة اليد: إصابة دودو بكدمة في الركبة ويلحق بالمنتخب في الأدوار النهائية - eg
رئيس اتحاد كرة اليد: إصابة دودو بكدمة في الركبة ويلحق بالمنتخب في الأدوار النهائية

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

منة القيعي: دخلت في حالة اكتئاب بعد إصابتي بـ كورونا - eg
منة القيعي: دخلت في حالة اكتئاب بعد إصابتي بـ كورونا

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

رضا بخش يؤكد: الصيام المتقطع أقوى وأفضل من إبر السمنة.. فيديو - sa
رضا بخش يؤكد: الصيام المتقطع أقوى وأفضل من إبر السمنة.. فيديو

منذ ٥ ثواني


اخبار السعودية

9 عيادات طبية و3 ندوات توعوية بقافلة بقرية الريرمون في المنيا - eg
9 عيادات طبية و3 ندوات توعوية بقافلة بقرية الريرمون في المنيا

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

وزير الخارجية الإيطالي: سنعمل لوقف إطلاق النار في غزة - eg
وزير الخارجية الإيطالي: سنعمل لوقف إطلاق النار في غزة

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

الأمم المتحدة تحشد الاستعدادات لتوسيع نطاق ايصال المساعدات في غزة - lb
الأمم المتحدة تحشد الاستعدادات لتوسيع نطاق ايصال المساعدات في غزة

منذ ٥ ثواني


اخبار لبنان

محافظ الإسماعيلية يوجه بالتفتيش على نقاط الذبيح ومحال الجزارة - eg
محافظ الإسماعيلية يوجه بالتفتيش على نقاط الذبيح ومحال الجزارة

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

بعد قرار المحكمة الرياضية.. 5 نتائج تتوج الأهلي بطلا للدوري رسميا غدا - eg
بعد قرار المحكمة الرياضية.. 5 نتائج تتوج الأهلي بطلا للدوري رسميا غدا

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

عاجل.. الصحة تحذر السيدات من الدهون المشبعة : خطر يهدد بسرطان الثدي - eg
عاجل.. الصحة تحذر السيدات من الدهون المشبعة : خطر يهدد بسرطان الثدي

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل