نظام غذائي لخسارة الوزن في أواخر أيام رمضان

لخسارة الوزن في أواخر أيام رمضان، من المهم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد في تقليل السعرات الحرارية دون حرمان، مع الحفاظ على النشاط والحيوية.

وهذا النظام يساعدك على خسارة الوزن دون الشعور بالجوع أو الحرمان، مع الحفاظ على الطاقة والنشاط خلال الصيام.

وكشف موقع “ NPİSTANBUL” نظام غذائي لخسارة الوزن في الآيام المتبقية من شهر رمضان، وإليك تفاصيل أكثر حول النظام:

ـ شرب الماء بكثرة (2-3 لتر يوميًا) لتعزيز الحرق وتقليل الشهية.

ـ تناول البروتين والألياف لإطالة الشعور بالشبع.

ـ تجنب الحلويات والمقليات التي تزيد الوزن بسرعة.

ـ ممارسة نشاط خفيف مثل المشي بعد الإفطار لتحفيز الحرق.

وجبة الإفطار (ابدئي بشيء خفيف)

ـ كوب ماء + 3 تمرات (يمكن تناول تمرة واحدة فقط لتقليل السكر).

ـ كوب شوربة دافئة (عدس، خضار، دجاج بدون كريمة).

ـ طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون وليمون.

ـ مصدر بروتين مشوي أو مسلوق مثل:

1 صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي أو 120 جرام لحم مشوي.

أو 2 بيضة مسلوقة.

ـ القليل من الكربوهيدرات الصحية مثل:

4 ملاعق أرز بني أو ½ رغيف خبز بلدي.

وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور (اختياري):

ـ حفنة مكسرات غير مملحة.

ـ كوب زبادي يوناني قليل الدسم.

ـ قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة (إذا رغبتِ بالحلو).

ـ ثمرة فاكهة (تفاح، برتقال، كيوي).

وجبة السحور (مغذية وتشعرك بالشبع حتى موعد الإفطار)

ـ كوب زبادي أو لبن رائب + ملعقة صغيرة عسل نحل.

ـ مصدر بروتين:

2 بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش + خيار وخس.

ـ مصدر كربوهيدرات بطيئة الامتصاص:

½ رغيف خبز بلدي أو 3 ملاعق فول بدون زيت.

ـ كوب شاي أخضر بالليمون بعد الإفطار بساعة.

ـ زنجبيل بالقرفة قبل النوم.

ـ ماء دافئ بالليمون على السحور.

ـ استبدال الحلويات الرمضانية بالفواكه أو التمر باعتدال).

ـ العصائر المحلاة والمشروبات الغازية.

ـ المقليات والأطعمة المقلية بالزيت.

ـ تناول الطعام بكثرة وقت السحور.