قد لا ينتبه كثيرون إلى أن العادات التي يمارسونها في المساء يمكن أن يكون لها تأثير على صحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل، لذلك ينصح خبراء التغذية بالابتعاد عن بعض السلوكيات بعد الساعة الخامسة مساءً، خاصة الإفراط في تناول الملح والسكريات، وتناول الكحول، والجلوس لفترات طويلة دون حركة.

ووفقًا لتقرير نشره موقع EatingWell في 9 أغسطس 2026، فإن هذه العادات لا تعني أن تجنبها سيمنع السكتة الدماغية بشكل مؤكد، لكنها ترتبط بعوامل معروفة تؤثر في صحة القلب والأوعية الدموية، ويمكن أن يساعد تعديلها ضمن نمط حياة صحي شامل في تقليل عوامل الخطر.

1- الوجبات الغنية بالملح

تعد الوجبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم من أبرز العادات التي ينصح بتجنبها في المساء، لأن الإفراط في الصوديوم قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وهو أحد أهم عوامل الخطر القابلة للتحكم بالنسبة للسكتة الدماغية.

ويوصي الخبراء باختيار وجبات عشاء منخفضة الصوديوم، والاعتماد بصورة أكبر على الأطعمة الطازجة وتقليل الأطعمة شديدة التصنيع والمعلبة. كما تشير إرشادات جمعية القلب الأمريكية للوقاية الأولية من السكتة الدماغية إلى أهمية اتباع نمط غذائي صحي، ومن بينها الأنماط الغذائية التي تساعد على التحكم في عوامل الخطر مثل ضغط الدم.

2- الإفراط في السكريات المضافة

تعد الحلويات والمشروبات المحلاة والوجبات الخفيفة الغنية بالسكر من العادات التي قد تتكرر في المساء، إلا أن الإفراط في السكريات المضافة قد يساهم مع الوقت في زيادة الوزن واضطراب مستويات السكر وارتفاع ضغط الدم، وهي عوامل ترتبط بزيادة خطر أمراض القلب والأوعية الدموية.

وينصح خبراء التغذية بدلًا من الاعتماد على الحلويات والمشروبات السكرية باختيار وجبات خفيفة أكثر فائدة، مثل الفاكهة أو الأطعمة الغنية بالألياف، مع الحفاظ على نظام غذائي متوازن بشكل عام.

3- الجلوس لفترات طويلة

قد يمر المساء بالكامل أمام التلفزيون أو الهاتف دون حركة، لكن الجلوس لفترات طويلة يمثل سلوكًا آخر ينصح الخبراء بتغييره.

ويوضح تقرير EatingWell أن إضافة فترات قصيرة من الحركة خلال المساء، مثل المشي أو تمارين الإطالة، يمكن أن تساعد على تقليل الوقت الذي يقضيه الشخص في الخمول، بينما تؤكد مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها CDC أن النشاط البدني المنتظم وإدارة عوامل الخطر الصحية من الإجراءات المهمة لتقليل احتمالات الإصابة بالسكتة الدماغية.

الوقاية من السكتة لا تبدأ بعد الخامسة فقط

رغم أن التقرير يركز على العادات المسائية، فإن الوقاية من السكتة الدماغية لا تعتمد على ساعة معينة من اليوم، وإنما على مجموعة من العادات المستمرة، وعلى رأسها السيطرة على ضغط الدم، والحفاظ على وزن صحي، وممارسة النشاط البدني، والتغذية المتوازنة، والسيطرة على مرض السكري والكوليسترول، والامتناع عن التدخين.

وتوضح جمعية القلب الأمريكية أن ارتفاع ضغط الدم من أهم عوامل الخطر التي يمكن التحكم فيها للوقاية من السكتة الدماغية، كما توصي باتباع نمط غذائي صحي مثل حمية البحر المتوسط لدى الأشخاص المناسبين لها.

ويؤكد الخبراء أن الهدف ليس الالتزام المثالي بكل العادات، وإنما إجراء تغييرات بسيطة يمكن الاستمرار عليها يوميًا، مثل جعل وجبة العشاء أقل في الملح والسكريات، وتجنب قضاء ساعات طويلة في الجلوس، مع الاهتمام بالنوم والنشاط البدني وصحة القلب بشكل عام.