شرب كميات كافية من السوائل يومياً جزءاً مهماً من صحة الكلى، ولا يقتصر الأمر على أشهر الصيف الحارة فقط بل يجب شرب الماء أيضاً في الشتاء، وفقاً لموقع kidneyresearchuk.

علامات بتقولك إن كليتك بحاجة للماء

ـ يُعد لون البول مؤشراً واضحاً على كمية السوائل التي نتناولها، ينبغي أن يكون لون البول أصفر فاتحاً أو أقرب إلى لون القش، أما إذا كان أغمق من ذلك، فقد يشير إلى الإصابة بالجفاف.

ـ يؤدي الجفاف، وخاصةً الجفاف المزمن، إلى إنتاج بول يحتوي على تركيز أعلى من المعادن والفضلات، وهذا قد يؤدي إلى تكون بلورات تؤثر على وظائف الكلى وتساهم في الإصابة ببعض أمراض الكلى، مثل حصوات الكلى.

ـ تشير الأبحاث إلى أن شرب الماء يمكن أن يكون له تأثير وقائي محتمل على وظائف الكلى.

كمية الماء اليومية الموصى بها

ـ توصي هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) بتناول ما بين 6 إلى 8 أكواب من السوائل يومياً وتؤيد هذه التوصية التوصيات الأوروبية.

بحسب باحثين في أستراليا وكندا، فإن شرب الكثير من السوائل يساعد الكلى على التخلص من الصوديوم واليوريا والفضلات من الجسم، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة.

ـ يختلف كل شخص عن الآخر، ويعتمد مستوى السوائل الأمثل على مجموعة من العوامل.

تشمل هذه العوامل كمية ونوع التمارين الرياضية التي نمارسها، والظروف الجوية، والاعتبارات الصحية كالحمل أو الرضاعة الطبيعية.

إضافةً إلى ذلك، يجب على بعض مرضى الكلى، وخاصةً أولئك الذين توقفت كليتاهم عن العمل ويخضعون لعلاجات مثل غسيل الكلى، مراقبة كمية السوائل التي يتناولونها بدقة متناهية.

ـ إذا كنت تعاني من أمراض الكلى، فتحدث دائمًا إلى الأطباء قبل إجراء أي تغييرات في نظامك الغذائي.

هل تخضع لغسيل الكلى؟

ـ إذا كنت تخضع لغسيل الكلى، فمن المرجح أن تكون كمية السوائل المسموح بها يومياً محدودة للغاية.

ـ تناول كميات كبيرة من السوائل قد يسبب مشاكل تتراوح بين زيادة الوزن والتورم إلى تراكم السوائل في الرئتين ومشاكل في القلب.

ـ يُنصح بالالتزام بشرب الماء وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمُحلاة ، إذ تتطلب هذه المشروبات كميات أكبر من السوائل ليتمكن الجسم من معالجة السموم والمواد الكيميائية الموجودة فيها بشكل صحيح.

ـ ومن النصائح الأخرى مضغ الثلج أو تناول الفواكه المجمدة (مع مراعاة قياس محتواها من السوائل) والحد من تناول الملح.

أهم النصائح لتجنب الجفاف من أجل صحة الكلى

يُعد تناول السوائل أمرًا بالغ الأهمية، بغض النظر عن حالة الطقس، يُصاب الكثيرون بالجفاف إما لعدم شربهم كمية كافية من السوائل أو لفقدانهم السوائل وعدم تعويضها إليك نصائح تساعدك على ضمان شرب كمية كافية من السوائل يوميًا:

على الرغم من أن جميع السوائل تُحتسب ضمن كمية السوائل التي تتناولها، إلا أن الماء يُعد أحد الخيارات الصحية عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة الكلى.

-اشرب الماء رشفات صغيرة ومتكررة.

-احرص على شرب 6-8 أكواب من السوائل يومياً.

-خلال الظروف الجوية الدافئة أو عند ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، قد تحتاج إلى شرب كمية من الماء أكثر من المعتاد، وذلك بسبب فقدان السوائل عن طريق التعرق.

-راقب لون بولك - يجب أن يكون لونه أصفر فاتح أو أفتح إذا كان أغمق من ذلك، فهذا مؤشر على احتمال إصابتك بالجفاف.

-احرص على وجود زجاجة ماء في متناول يدك عندما تكون في حالة تنقل أو تمارس الرياضة.