نور نورالدين -

قد يعاني الاشحاص من الإمساك بسبب الأطعمة التي يتناولونها أو يتجنبونها، أو خيارات نمط حياتهم، أو الأدوية التي يتناولونها، أو الحالات الطبية التي يعانون منها. لكن بالنسبة للكثيرين، يكون سبب الإمساك المزمن لديهم غير معروف. ويُعرف ذلك بالإمساك المزمن المجهول السبب.

هناك العديد من العلاجات المنزلية الطبيعية لتخفيف الإمساك، وفق ما ذكر موقع medical news today:

1 - شرب المزيد من الماء

يمكن أن يؤدي الجفاف بانتظام إلى إصابة الشخص بالإمساك. وللوقاية من ذلك، من المهم شرب كمية كافية من الماء والبقاء رطباً.

وقد وجدت بعض الدراسات أن المياه الفوارة أكثر فعالية من المياه العادية في تخفيف الإمساك. وهذا يشمل الأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم والأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن المجهول السبب.

2 - تناول الألياف

لعلاج الإمساك، غالباً ما ينصح الأطباء بزيادة تناول الألياف الغذائية.

ويرجع ذلك إلى أن زيادة تناول الألياف يزيد من حجم وقوام حركة الأمعاء، مما يسهل مرورها. كما أنها تساعدهم على المرور عبر الجهاز الهضمي بسرعة أكبر.

هناك العديد من الألياف الغذائية المختلفة، لكنها تنقسم بشكل عام إلى فئتين: الألياف غير القابلة للذوبان والألياف القابلة للذوبان.

الألياف غير القابلة للذوبان – المتوافرة في نخالة القمح والخضروات والحبوب الكاملة – تضيف كتلة إلى البراز وقد تساعده على المرور بسرعة وسهولة أكبر عبر الجهاز الهضمي.

أما الألياف القابلة للذوبان – المتوافرة في نخالة الشوفان والشعير والمكسرات والبذور والفاصولياء والعدس والبازلاء وبعض الفواكه والخضروات – تمتص الماء وتشكل عجينة تشبه الهلام، مما يلين البراز ويحسن من قوامه.

3 - ممارسة الرياضة أكثر

أفادت دراسات بحثية مختلفة أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تحسين أعراض الإمساك. وربطت الدراسات بين أنماط الحياة المستقرة وزيادة خطر الإصابة بالإمساك. ولهذا السبب، يوصي بعض خبراء الرعاية الصحية بزيادة التمارين الرياضية لتحريك البراز.

4 - شرب القهوة

بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يؤدي تناول القهوة إلى زيادة الرغبة في الذهاب إلى الحمام. وذلك لأن القهوة تحفز عضلات الجهاز الهضمي.

في الواقع، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت في عام 1998 أن القهوة التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تحفز الأمعاء بالطريقة نفسها التي تحفز بها وجبة الطعام. وكان هذا التأثير أقوى بنسبة %60 من شرب الماء وأقوى بنسبة %23 من شرب القهوة المنزوعة الكافيين.

5 - تناول السنا (ملين عشبي)

«السنا» هو ملين عشبي شهير آمن وفعال يساعد في علاج الإمساك. وهو متوافر من دون وصفة طبية، في كل من الشكلين الفموي والمستقيمي.

يحتوي السنا على مركبات نباتية تسمى جليكوسيدات، والتي تحفز الأعصاب في الأمعاء وتساعد على تسريع حركة الأمعاء. يعتبر الأطباء السنا آمنًا للبالغين لفترات قصيرة، ولكن يجب على الأشخاص استشارة الطبيب إذا لم تختفِ الأعراض بعد بضعة أيام.

6 - تناول البروبيوتيك

قد تساعد البروبيوتيك في الوقاية من الإمساك المزمن. والبروبيوتيك هي بكتيريا حية ومفيدة توجد بشكل طبيعي في الأمعاء.

يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن من عدم توازن البكتيريا في أمعائهم. ويمكن أن يساعد تناول المزيد من أطعمة البروبيوتيك في تحسين هذا التوازن ومنع الإمساك.

وتشمل الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك ما يلي: الزبادي، مخلل الملفوف، والكيمتشي (طعام أشبه ما يكون بالمخلل عند العرب وأساسه مادة الملفوف).

7 - تناول الخوخ المجفف

غالباً ما يروج الناس للخوخ وعصير الخوخ المجفف كعلاج طبيعي للإمساك – ولسبب وجيه. قد يكون البرقوق المجفف أكثر الحلول الطبيعية المتاحة سهولة.

إضافة إلى الألياف، يحتوي البرقوق المجفف على السوربيتول. وهو كحول سكري له تأثير ملين.

أظهرت بعض الدراسات أن الخوخ المجفف قد يكون أكثر فعالية من الألياف مثل السيلليوم.

قد تكون الجرعة الفعالة حوالي 50 جم، أو سبع حبات متوسطة الحجم من البرقوق المجفف، مرتين في اليوم.