كشفت الدكتورة سكينة جمال، خبيرة التغذية، عن نظام رجيم أسبوعي فعّال يساعد على فقدان 3 كيلوجرامات دون الشعور بالجوع أو المعاناة.

وأوضحت لصدى البلد، أن هذا النظام يعتمد على توازن العناصر الغذائية وتناول الأطعمة الصحية، مما يعزز عملية الأيض ويساعد في التخلص من الدهون الزائدة.

الإفطار:

- كوب من الزبادي الطبيعي مع ملعقة صغيرة من العسل وملعقة من بذور الشيا.

الغداء:

- صدر دجاج مشوي مع طبق من السلطة الخضراء (خس، خيار، طماطم، فلفل ملون) مع ملعقة من زيت الزيتون.

العشاء:

- سمك مشوي مع حبة بطاطس مسلوقة وطبق صغير من البروكلي.

- شوفان مطبوخ مع حليب قليل الدسم وقطعة فاكهة مثل التفاح أو الموز.

- أرز بني مع عدس ومزيج من الخضار المسلوق.

- بيضتان مسلوقتان مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة وطبق من السلطة.

- عصير سموذي من الفواكه (موز، فراولة، وسبانخ) مع ملعقة من زبدة اللوز.

- كينوا مع خضار مشوي (كوسا، جزر، فلفل).

- صدر دجاج مسلوق مع شرائح من الخيار والجزر.

- كوب من الزبادي مع قطع من الفواكه الموسمية.

- سلطة تونة مع حبوب الشمندر والبقوليات (حمص، فول).

- لحم مشوي مع كوسا مطبوخة على البخار.

- حبوب الإفطار الكاملة مع حليب قليل الدسم.

- طبق من المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة مع صلصة الطماطم وخضار مشكلة.

- شوربة خضار مع قطعة من السمك المشوي.

- توست كامل الحبة مع أفوكادو وبيضة مقلية.

- كاري دجاج مع أرز بني وخضار مشوية.

- سلطة فواكه مع عصير ليمون ونعناع.

- بان كيك الشوفان مع شرائح الموز والعسل.

- برجر دجاج مشوي مع خبز كامل الحبة وطبق من السلطة.

- سمك مشوي مع كينوا وخضار على البخار.

- شرب الماء: تأكد من شرب 2-3 لترات من الماء يوميًا، مما يساعد على ترطيب الجسم وتعزيز الأيض.

- النشاط البدني: حاول ممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا، مثل المشي أو تمارين القوة.

- النوم الكافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد في تنظيم هرمونات الجسم وبالتالي دعم فقدان الوزن.

مع اتباع هذا النظام الغذائي المتوازن، يمكنك أن تفقد 3 كيلوجرامات بسهولة وبدون شعور بالجوع. تذكر أن الاستمرارية هي المفتاح لتحقيق النتائج المرجوة.