ريم قاسم -

إن كنت تشعر بالتعب والإرهاق هذه الأيام، وتسعى لاستعادة حيويتك ونشاطك مع استعدادك لإجازة الصيف، فما عليك وفق نصائح خبراء، في تقرير نشره موقع passportsante الطبي، سوى تبني بعض العادات الغذائية البسيطة، وتناول بعض الأطعمة التي من شأنها تعزيز طاقتك، وأبرزها:

1 - حبوب الإفطار الكاملة ودقيق الشوفان

تمنحك الكربوهيدرات طاقة مستدامة. وللحصول على أفضل النتائج، اختر كربوهيدرات بطيئة الهضم، مثل حبوب الإفطار الكاملة ودقيق الشوفان، فهما مُنشّطان للغاية ولهما فوائد صحية عديدة. وتوضح مجلة هارفارد الصحية على موقعها أن حبوب الإفطار الكاملة الغنية بالألياف، يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم، وتجنب انخفاض الطاقة في منتصف الصباح.

والحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والكينوا والشوفان غنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة التي توفر طاقة مستدامة، كما تحتوي الحبوب الكاملة أيضًا على فيتامينات ومعادن مهمة للصحة.

2 - بذور الشيا

تساعد بذور الشيا على إبطاء عملية الهضم، مما يمنع ارتفاع سكر الدم بعد الوجبات، ويعزز الشعور بالشبع وتعتبر بذور الشيا مُنشطة بفضل محتواها الغذائي المُعزز للصحة، مما يُساهم في الحفاظ على مستويات طاقة ثابتة طوال اليوم.

3 - الزبادي اليوناني

تُساعد إضافة البروتين إلى وجبة الإفطار في الحفاظ على مستويات طاقة عالية. ويُعد الزبادي خيارًا ممتازًا، وخاصةً الزبادي اليوناني، الذي يحتوي على بروتين أكثر من الزبادي العادي. ويشير اختصاصي التغذية المُعتمد، جيسون إيولدت، إلى أن الزبادي اليوناني يحتوي على ضعف كمية البروتين المُقارنة بالزبادي التقليدي.

4 - الفواكه

تعد الفاكهة غنية بالفيتامينات والألياف والسكريات الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة. وتُعد فواكه، مثل التفاح والموز والبرتقال والتوت، غنية بشكل خاص بالعناصر الغذائية، التي تساعد في الحفاظ على مستويات طاقة مستقرة.

5 - البيض

يُعد البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين عالي الجودة، مما يجعله مثاليًا للحفاظ على الطاقة طوال اليوم، كما يحتوي أيضًا على فيتامينات ومعادن تساعد في الحفاظ على صحة العضلات والدماغ.

6 - الموز

الموز يحتوي على البوتاسيوم وفيتامين «بي» و«سي» وأحماض «أوميغا 3» الدهنية والألياف والكربوهيدرات، مما يساعدنا على مقاومة الجفاف وتخفيف أعراض التعب.

كما أن السكريات الطبيعية التي يحتوي عليها الموز ضرورية أيضا لزيادة الطاقة في الجسم بسرعة. هذا هو السبب في أن تناول موزة أو موزتين في اليوم يساعد في الحفاظ على أجسامنا رطبة ومفعمة بالطاقة.

7 - الفلفل الأحمر

يعتبر الفلفل الأحمر مصدراً ممتازاً لفيتامين «سي»، وبفضل خصائصه المضادة للأكسدة، فإنه يساعد على تعزيز المناعة.

ويعدّ فيتامين سي مفيداً للغاية في الحفاظ على الصحة ومقاومة التعب الناجم عن الإجهاد البدني أو العاطفي. ويحتوي الفلفل أيضاً على نسبة عالية من فيتامينات «أ» و«بي6» و«سي»، بالإضافة إلى الألياف.