هناك نوع من الفيتامينات تلعب دورًا فعالًا في تغذية البشرة والشعر والأظافر، حيث يعمل على تقويتهم والوقاية من تعرضهم للتلف، وهو ما يعرف بالبيوتين.

وبينما لا يحتاج معظم الأشخاص إلى مكملات البيوتين، تحث توصيات التغذية على تضمين مصادره في النظام الغذائي.

من ناحية أخرى، بحسب 'ليفينغ سترونغ'، يرتبط نقص البيوتين باضطرابات الجلد.

وفي الوقت الذي يعزز صحة الشعر والأظافر، فإن تناوله لا يسبب إطالة الشعر أو تقوية الأظافر، وإنما إضفاء الحيوية، وتجنب الضعف.

ويحتاج الأشخاص في سن 19 عاماً، بمن فيهم الحوامل، إلى 30 ميكروغراماً من البيوتين يومياً، وتحتاج المرضعات إلى كمية أكبر قليلاً من البيوتين، مع بدل غذائي موصى به يبلغ 35 ميكروغراماً يومياً.

والبيوتين قابل للذوبان في الماء، ما يعني أن الجسم لا يخزنه، وبالتالي عليك الحصول على المغذيات من الطعام.

لكن تفقد الأطعمة التي تحتوي على البيوتين جزءاً منه إذا تم غليها في الماء، لكن يمكن الحصول على الجزء المفقود من حساء هذه الأطعمة.

مصادر البيوتين

• كبد البقر.

• صفار البيض.

• السلمون.

• اللحوم الحمراء.

• الحليب والأجبان.

• بذور عباد الشمس.

• البطاطا الحلوة.

• اللوز.

• التونة.

• السبانخ.

فاكهة سحريَّة تساعدك على نوم أسرع.. وَدّع الأرق

كوب واحد من هذا المشروب يعزز صحة المخ وينشط الذاكرة.. احرص عليه

تطورات مذهلة من نصيب 4 أبراج فلكية على صعيد المال والعاطفة.. استعدوا للخير

وجبة غداء تحوّل موظف إلى مليونير بالصدفة.. لن تتوقع ما حدث

أرخص 5 أماكن لـ شراء الملابس الشتوية.. أسعار 'على قد الإيد'