الشد العضلي هو حالة مؤلمة تحدث بسبب تقلصات غير طوعية في العضلات، ويمكن أن تحدث أثناء ممارسة الرياضة أو حتى أثناء النوم، لتجنب هذه المشكلة المزعجة.

وقدمت هيئة الدواء مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعد في الوقاية منها، وتشمل:

1- يعتبر شرب كميات كافية من المياه أمرًا أساسيًا للحفاظ على توازن السوائل في الجسم، وهو ما يقلل من خطر الإصابة بالشد العضلي، ويُنصح بتناول مشروبات خالية من الكافيين أو الكحول طوال اليوم، وخاصة أثناء وبعد ممارسة الأنشطة البدنية.

2- من المفيد ممارسة تمارين رياضية خفيفة، مثل ركوب الدراجة الثابتة لبضع دقائق قبل النوم، هذا النوع من التمارين يساعد في إرخاء العضلات والوقاية من التقلصات المؤلمة أثناء النوم.

3- من الضروري أيضًا تجنب ممارسة التمارين الرياضية مباشرة بعد تناول الطعام، فالجسم يحتاج وقتًا للهضم، والتدريب بعد الأكل قد يؤدي إلى إجهاد العضلات وزيادة احتمالية حدوث الشد العضلي.

4- يُنصح بممارسة تمارين الإطالة بلطف قبل النوم أو أثناء التمارين الرياضية، حيث أن تمارين الإطالة تساعد على زيادة مرونة العضلات وتقليل احتمالية تعرضها للشد.

5- يجب تجنب التدخين والحرص على ضبط الوزن، حيث أن التدخين يمكن أن يؤثر سلبًا على الدورة الدموية، مما يزيد من فرص حدوث التقلصات العضلية، بينما الحفاظ على وزن صحي يساهم في تقليل الضغط على العضلات.