ريم قاسم -

هل لديك أرجل ثقيلة ومنتفخة؟ قد تكون تعاني من احتباس الماء، وهي ظاهرة تتميز، كما يوحي اسمها، بتراكم الماء في أجزاء معينة من الجسم. ويمكن أن تكون الحرارة أو حتى عادات غذائية معينة هي السبب.

وفي مقابلة مع مجلة «فام أكتويال» تناولت أخصائية التغذية جيسيكا بيرو 6 عادات غذائية تساعد في الحد من احتباس الماء:

1 - قللوا من تناول الملح

وفقاً للوكالة الفرنسية للصحة والسلامة الغذائية والبيئية والمهنية (ANSES)، فإن الملح «يتكون بالكامل تقريباً من كلوريد الصوديوم (NaCl). كما أنه يحتوي بنسب قليلة على معادن أخرى ويمكن إثراؤه باليود أو الفلور. ومع ذلك، فالصوديوم معدن معروف باحتفاظه بالمياه في الجسم. ولهذا السبب، عندما تريد تجنب احتباس الماء، فمن الأفضل تقليل استهلاك الملح كما توصي اخصائية التغذية. التي توصي أيضاً بالحد من الأطعمة الغنية بالصوديوم، مثل الوجبات الجاهزة والمقبلات والصلصات المالحة واختيار الأطعمة الطازجة غير المصنعة.

2 - عززوا استهلاك البوتاسيوم

توضح الخبيرة أن البوتاسيوم يساعد في توازن مستويات الماء في الجسم. ولذلك تنصح بتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبطاطس والسبانخ والأفوكادو والطماطم للحد من احتباس الماء.

3 - عدم الإفراط في تناول السكر

هل تميل إلى الإفراط في تناول السكر؟ انتبه إلى أن هذا ليس أمراً جيداً لاحتباس الماء وفقاً لأخصائية التغذية، التي تشير إلى أن الاستهلاك المفرط للسكر يمكن أن يؤدي إلى احتباس الماء. ولهذا السبب فمن الأفضل «الحد من المشروبات السكرية والحلويات والوجبات الخفيفة السكرية».

4 - استهلكوا الفواكه والخضروات الطازجة

إذا كانت الفواكه والخضروات جزءاً من نظامك الغذائي اليومي، فهذا أمر جيد، ليس فقط لصحتك، ولكن أيضاً للحد من احتباس الماء. في الواقع، كما تشير خبيرة التغذية فهذه الأطعمة تحتوي على مواد مغذية ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتعزيز عملية التخلص من السموم.

5 - تناولوا المزيد من البروتينات

توضح أخصائية التغذية أن البروتينات تساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم. ولهذا السبب، من الضروري، وفقاً لها، اختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والبقوليات والتوفو لتقليل مخاطر احتباس الماء.

6 - شرب الكثير من الماء

يُنصح بشرب ما لا يقل عن 1.5 إلى ليترين من الماء يومياً (للبالغين) وحتى قبل الشعور بالعطش، خاصة لكبار السن الذين يقل شعورهم بالعطش، في حين أن الحفاظ على رطوبة الجسم قد يبدو غير بديهي، كما تشير اخصائية التغذية، إلا أنه يساعد على التخلص من السموم ومنع احتباس الماء الناجم عن الجفاف (الاحتباس التعويضي).

◄ نصائح فعالة أخرى

بالإضافة إلى النصائح الغذائية أعلاه، توصي خبيرة التغذية بممارسة النشاط البدني «لتنشيط الدورة الدموية وتعزيز التعرق»، والقيام بجلسات التصريف اللمفاوي مع أخصائي العلاج الطبيعي، والنوم الجيد لتعزيز عملية التمثيل الغذائي الجيد. وفي منشور على «إنستغرام»، أوصى أخصائي العلاج الطبيعي ألكسندر بريمز أيضاً بعدم البقاء جالساً لفترة طويلة وتجنب ارتداء الملابس الضيقة.