×



klyoum.com
egypt
مصر  ١٣ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
egypt
مصر  ١٣ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار مصر

»سياسة» صدى البلد»

وداعًا للوزن الزائد .. 10 خطوات بسيطة لإنقاص الوزن بدون حرمان

صدى البلد
times

نشر بتاريخ:  الأحد ٢٠ تشرين الأول ٢٠٢٤ - ٠٢:١٥

وداعا للوزن الزائد .. 10 خطوات بسيطة لإنقاص الوزن بدون حرمان

وداعًا للوزن الزائد .. 10 خطوات بسيطة لإنقاص الوزن بدون حرمان

اخبار مصر

موقع كل يوم -

صدى البلد


نشر بتاريخ:  ٢٠ تشرين الأول ٢٠٢٤ 

إن السعي للتخلص من الوزن الزائد ليس مجرد هدف جمالي، بل هو أيضًا مسعى لتحسين الصحة العامة وجودة الحياة، ولكن للأسف، يعاني الكثيرون من فكرة الحرمان الذي يرتبط غالبًا بأنظمة الحمية القاسية. اليوم.

تقدم خبيرة التغذية سكينة جمال من خلال تصريحات خاصة لصدى البلد، 10 خطوات بسيطة تتيح لك إنقاص الوزن دون الحاجة للشعور بالحرمان.

ابدأ بتحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق. تجنب الأهداف غير القابلة للتحقيق، مثل فقدان 10 كيلوجرامات في أسبوع. اجعل هدفك الأول هو خسارة 0.5 إلى 1 كيلوجرام في الأسبوع.

بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة، حاول تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة طوال اليوم. هذا يساعد في الحفاظ على مستوى طاقة مستقر ويقلل من شعور الجوع.

تساعد الألياف في زيادة الشبع وتخفيف الجوع. احرص على تناول الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات. يمكن أن تساعد هذه الأطعمة في تحسين الهضم أيضًا.

الماء هو أفضل صديق لك في رحلة إنقاص الوزن. يساعد في تعزيز الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة. حاول شرب 8 أكواب من الماء يوميًا، وزيادة الكمية عند ممارسة الرياضة.

لا تحتاج إلى الاشتراك في صالة رياضية باهظة الثمن. يمكنك البدء بممارسة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا. حاول دمج الأنشطة البدنية في حياتك اليومية، مثل استخدام الدرج بدلاً من المصعد.

الأطعمة المصنعة غالبًا ما تحتوي على سكريات ودهون مشبعة مضافة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. حاول اختيار الأطعمة الطبيعية، مثل الفواكه والخضروات الطازجة، واللحوم غير المعالجة.

احرص على قياس الحصص وتجنب تناول كميات كبيرة. استخدم أطباق أصغر لتقليل كمية الطعام التي تتناولها، مما يساعد على الشعور بالشبع دون الإفراط في تناول الطعام.

تناول الطعام ببطء واستمتع بكل قضمة. يساعد ذلك في تعزيز الشعور بالشبع ويجعل الطعام أكثر إرضاءً. حاول الانتباه لما تأكله، وتجنب الأكل أمام التلفاز أو الكمبيوتر.

النوم الجيد مهم لصحة الجسم بشكل عام، بما في ذلك عملية فقدان الوزن. نقص النوم يمكن أن يزيد من الجوع ويؤثر على مستويات الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.

تذكر أن فقدان الوزن هو رحلة تتطلب وقتًا وصبرًا، لا تتوقع نتائج فورية، احتفل بالتقدم الذي تحققه، مهما كان صغيرًا، وكن مستعدًا للتكيف مع العوائق التي قد تواجهها.

إن فقدان الوزن لا يجب أن يكون تجربة مرهقة أو محبطة، من خلال اتباع هذه الخطوات البسيطة، يمكنك تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن دون الشعور بالحرمان، تذكر أن الرحلة نحو الصحة ليست مجرد فقدان للوزن، بل هي تحسين لنمط حياتك بشكل عام، اجعل صحتك أولويتك وابدأ خطواتك اليوم نحو حياة أكثر صحة وسعادة، وداعًا للوزن الزائد، ومرحبًا بأسلوب حياة صحي!

وداعا للوزن الزائد .. 10 خطوات بسيطة لإنقاص الوزن بدون حرمان وداعا للوزن الزائد .. 10 خطوات بسيطة لإنقاص الوزن بدون حرمان
موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار مصر:

حرب تصريحات بين القاهرة وتل أبيب: من يهدد من؟

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
21

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2113 days old | 1,051,251 Egypt News Articles | 17,642 Articles in Aug 2025 | 801 Articles Today | from 23 News Sources ~~ last update: 9 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



وداعا للوزن الزائد .. 10 خطوات بسيطة لإنقاص الوزن بدون حرمان - eg
وداعا للوزن الزائد .. 10 خطوات بسيطة لإنقاص الوزن بدون حرمان

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

توزيع 165 كرتونة مواد غذائية على الأسر الأولى بالرعاية في الفيوم - eg
توزيع 165 كرتونة مواد غذائية على الأسر الأولى بالرعاية في الفيوم

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

مباشر مباراة إنتر ميامي وأتالانتا يونايتد في الدوري الأمريكي - eg
مباشر مباراة إنتر ميامي وأتالانتا يونايتد في الدوري الأمريكي

منذ ثانية


اخبار مصر

أميرة العتيبي: المهر المتعارف عليه عندنا 100 ألف وفوق.. فيديو - sa
أميرة العتيبي: المهر المتعارف عليه عندنا 100 ألف وفوق.. فيديو

منذ ثانية


اخبار السعودية

آخرهن ليدي غاغا بقلادة زهرة اللوتس من عزة فهمي.. نجمات عشقن مجوهرات مصممة الحلي المصرية - xx
آخرهن ليدي غاغا بقلادة زهرة اللوتس من عزة فهمي.. نجمات عشقن مجوهرات مصممة الحلي المصرية

منذ ثانية


لايف ستايل

صدمة كهربائية جديدة.. اعتداء يوقف الخدمة عن ملايين السودانيين - sd
صدمة كهربائية جديدة.. اعتداء يوقف الخدمة عن ملايين السودانيين

منذ ثانية


اخبار السودان

القوات الجوية تحتفل بانضمام أول طائرة صينية مقاتلة - eg
القوات الجوية تحتفل بانضمام أول طائرة صينية مقاتلة

منذ ثانية


اخبار مصر

الجزائر تطلب عقد اجتماع لمجلس الأمن الدولي بشأن المقابر الجماعية في غزة - dz
الجزائر تطلب عقد اجتماع لمجلس الأمن الدولي بشأن المقابر الجماعية في غزة

منذ ثانيتين


اخبار الجزائر

ليفركوزن ينفي انتقال فيرتز إلى بايرن ميونخ - sa
ليفركوزن ينفي انتقال فيرتز إلى بايرن ميونخ

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

مصدران لـCNN: ترامب قبل طائرة فاخرة من قطر لاستخدامها كطائرة رئاسية - qa
مصدران لـCNN: ترامب قبل طائرة فاخرة من قطر لاستخدامها كطائرة رئاسية

منذ ثانيتين


اخبار قطر

الأرجنتين تخفض الرسوم الجمركية على الهواتف المحمولة إلى النصف تمهيدا لإلغائها - bh
الأرجنتين تخفض الرسوم الجمركية على الهواتف المحمولة إلى النصف تمهيدا لإلغائها

منذ ثانيتين


اخبار البحرين

رحيل الفنانة إيناس النجار بعد صراع مع المرض - xx
رحيل الفنانة إيناس النجار بعد صراع مع المرض

منذ ٣ ثواني


لايف ستايل

بحضور فلسطيني.. أبرز مخرجات الاجتماع العربي السداسي في القاهرة - eg
بحضور فلسطيني.. أبرز مخرجات الاجتماع العربي السداسي في القاهرة

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

ترامب يعلن عن صفقة بقيمة 200 مليار دولار بين بوينغ وقطر - qa
ترامب يعلن عن صفقة بقيمة 200 مليار دولار بين بوينغ وقطر

منذ ٣ ثواني


اخبار قطر

قرار جديد من الجنايات بشأن محاكمة المتهمين بقتل الطفلة ساجدة بالسلام - eg
قرار جديد من الجنايات بشأن محاكمة المتهمين بقتل الطفلة ساجدة بالسلام

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

بعد انضمام طرازين جديدين تعرف على سيارت هافال الـ زيرو في مصر - eg
بعد انضمام طرازين جديدين تعرف على سيارت هافال الـ زيرو في مصر

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

لاعبو النصر يحتفلون بعشاء جماعي في أحد مطاعم الرياض.. فيديو - sa
لاعبو النصر يحتفلون بعشاء جماعي في أحد مطاعم الرياض.. فيديو

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

مياه أسيوط: تدريب 100 معلم لتمرين قادة المناخ الصغار بالشراكة مع التربية والتعليم واليونيسف - eg
مياه أسيوط: تدريب 100 معلم لتمرين قادة المناخ الصغار بالشراكة مع التربية والتعليم واليونيسف

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

6 أطعمة صيفية تحسن الهضم وتخفف من آثار الحر على المعدة - sa
6 أطعمة صيفية تحسن الهضم وتخفف من آثار الحر على المعدة

منذ ٤ ثواني


اخبار السعودية

 مرعوبين من مصر .. بكري يكشف سر حملات إسرائيل في هذا التوقيت (فيديو) - eg
مرعوبين من مصر .. بكري يكشف سر حملات إسرائيل في هذا التوقيت (فيديو)

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

تقرير مغربي يفند معلومات وتحليلات خاطئة عن الزلزال بعد توقع العالم الهولندي - dj
تقرير مغربي يفند معلومات وتحليلات خاطئة عن الزلزال بعد توقع العالم الهولندي

منذ ٤ ثواني


اخبار جيبوتي

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل