في فصل الصيف ومع ارتفاع درجات الحرارة، من الأفضل تناول أطعمة تساعد على ترطيب الجسم وتخفيف الإحساس بالحر. 

إليك بعض الأكلات والمشروبات التي تساعدك على التغلب على حرارة الصيف:

1. الفواكه الغنية بالماء:

البطيخ: يحتوي على نسبة عالية من الماء، يرطّب الجسم ويمنح إحساسًا بالانتعاش.

الشمام والكنتالوب: خيار ممتاز لترطيب الجسم.

الفراولة والعنب: غنية بالماء ومضادات الأكسدة.

2. الخضروات الطازجة:

الخيار: مرطّب طبيعي ومنخفض السعرات.

الخس، الكرفس، الجرجير: تحتوي على كميات كبيرة من الماء.

الطماطم: غنية بالسوائل والفيتامينات.

3. السلطات الباردة:

مثل سلطة الزبادي بالخيار، أو سلطة التبولة، أو سلطة الفواكه.

4. الشوربة الباردة:

مثل شوربة الجازباتشو (شوربة الطماطم الباردة).

5. اللبن الرائب والزبادي:

يساعدان على التبريد والهضم، ويمكن تناولهما مع الفواكه.

6. المشروبات الطبيعية:

ماء جوز الهند.

عصائر طبيعية بدون سكر مثل عصير الليمون، النعناع، الكركديه البارد.

التمر الهندي والخروب: ترطب الجسم وتنعشه.

7. الأطعمة الخفيفة:

الوجبات التي تحتوي على بروتين خفيف مثل الدجاج المشوي أو السمك.

تجنب المقليات والدسم الزائد.

نصائح إضافية:

أكثر من شرب الماء (8-10 أكواب على الأقل يوميًا).

تجنب المشروبات الغازية والكافيين الزائد.

تناول وجبات صغيرة وخفيفة على مدار اليوم.