خفض نسبة السكر في الدم أو الحفاظ على توازنه من أصعب الأمور بالنسبة لمرضى السكر أو من يعانون من ارتفاع متكرر في مستوى السكر في الدم، لكن التعامل مع ارتفاع السكر في الدم ليس بالأمر الصعب إذا تمت إدارته بشكل جيد واتخاذ خطوات صغيرة، وفقا لموقع تايمز ناو.

وتشير الدراسات إلى أن التغييرات الصغيرة والملموسة تساعد الأشخاص على ترسيخ روتين صحي وتحسين صحتهم.

كيفية تحسين مستوى السكر في الدم في أسبوع واحد فقط

يقول الأطباء إن تكوين عادات نمط حياة صحية والالتزام بها يمكن أن يساعدك على ملاحظة التغييرات في غضون أسبوع.

العادات الصحية التي تحتاج إلى تكوينها

فحص مستويات السكر في الدم يومياً

بحسب الخبراء، فإن فحص مستوى الجلوكوز في الدم يومياً يساعدك على التحكم في ارتفاعه.

كما يساعدك هذا الروتين على مراقبة أي أنشطة إضافية قد ترفع مستوى السكر في الدم.

دون النتائج

أنشئ جدولًا أسبوعيًا - مُقسّمًا حسب الأيام - وسجّل النتائج كلما قمت بفحص مستوى السكر في دمك. سيساعدك هذا على الالتزام بمتابعة مستويات السكر في دمك، ويُمكّنك من تحديد الأنماط والاتجاهات لاتخاذ الإجراءات اللازمة.

كما سيُساعدك على التركيز على مستوى السكر في دمك.

حدد أجواء الإفطار

احرص على اختيار مكونات فطورك بعناية. ابدأ دائمًا بمصدر جيد للبروتين مثل البيض المسلوق، أو الزبادي اليوناني، أو الجبن القريش، مع الألياف للحد من الكربوهيدرات المكررة. يمكنك أيضًا إضافة بذور الشيا أو الكاجو إلى طبق فطورك.

حافظ على الحركة ومارس الرياضة يومياً

احرص على ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 إلى 45 دقيقة يوميًا، إذا كان عملك مكتبيًا، فاحرص دائمًا على المشي لمدة 10 إلى 12 دقيقة بعد الغداء.

يقول الأطباء إن الحركة المستمرة تُحسّن تدفق الدم وتُوازن مستوى السكر في الدم.

حافظ على جدول نوم مناسب

إذا كنت تعاني من ارتفاع مستوى السكر في الدم، فاحرص على عدم التهاون في جدول نومك، ينصح الأطباء بالنوم لمدة 8 إلى 9 ساعات متواصلة على الأقل يوميًا. يمكن لهرمونات التوتر أن ترفع مستوى السكر في الدم، كما أن قلة النوم أو رداءته تؤثر سلبًا على حساسية الأنسولين ومستوى السكر في الدم.

تناول وجبات خفيفة صحية

احرص على معالجة عاداتك في تناول الوجبات الخفيفة في ساعات المساء، حيث يكون مستوى السكر في الدم مرتفعًا باستمرار ويستمر حتى منتصف الليل. تناول المكسرات أو الفواكه، فهي مشبعة وصحية.

الحصول على الدعم والإدارة

أشرك أصدقاءك وعائلتك في رحلتك لخفض مستوى السكر في الدم. بإمكانهم مساعدتك في ملاحظة عادات أو آثار مختلفة قد تؤدي إلى مزيد من التغيير.

ما هو مستوى السكر المثالي في الدم الذي يجب أن يكون لديك؟

مستوى السكر المثالي في الدم لمعظم البالغين غير المصابين بداء السكري هو 70-99 ملجم/ديسيلتر عند الصيام، وأقل من 140 ملجم/ديسيلتر بعد ساعتين من تناول الطعام، وأقل من 5.7% بالنسبة لـ HbA1c.

ومع ذلك، ووفقًا للأطباء، تختلف الأهداف باختلاف العمر والحالة الصحية، لذا يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب لتحديد الأهداف الشخصية، حيث أن مستويات السكر لدى مرضى السكري تختلف وتتطلب إدارة دقيقة لمنع حدوث مضاعفات.