يعاني الكثيرون من دهون البطن أو ما يُعرف بـ الكرش، وهو من أصعب أنواع الدهون وأكثرها عنادًا، لكن المفاجأة أن التخلص منه لا يحتاج حرمانًا ولا تمارين شاقة.

يحتاج نسف والتخلص من الكرش لمجموعة حيل ذكية إذا التزمت بها ستلاحظ فرقًا حقيقيًا خلال وقت قصير، بحسب ما نشره موقع هيلثي.

كوب ماء دافئ على الريق يُنشّط الجهاز الهضمي، ويُقلل احتباس السوائل، ويساعد الجسم على حرق الدهون المخزنة في منطقة البطن.

زيادة تناول البروتين في الإفطار والغداء تقلل الشهية، وتمنع تخزين الدهون حول البطن، مثل البيض، الزبادي اليوناني، البقوليات، والدجاج المشوي.

السكر من أخطر أسباب الكرش، لأنه يتحول مباشرة إلى دهون في البطن. تقليله وحده قد يُنقص محيط الخصر خلال أسبوعين.

المشي الخفيف لمدة 10–15 دقيقة بعد الوجبات يساعد على تنظيم السكر في الدم ويمنع تراكم الدهون في البطن.

قلة النوم ترفع هرمون الجوع وتزيد دهون البطن. النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا يساعد الجسم على حرق الدهون تلقائيًا.

ليس شرطًا تمارين قاسية، يكفي:

هذه التمارين تُحفّز العضلات العميقة المسؤولة عن شد البطن.

الملح الزائد يسبب انتفاخ البطن وليس دهونًا فقط، لكن شكله يُظهر الكرش أكبر. تقليله يُعطي شكلًا أنحف خلال أيام.

الكافيين يُحفّز الحرق، خاصة قبل الحركة أو المشي، لكن بدون سكر أو كريمة.

التوتر يرفع هرمون الكورتيزول المسؤول الأول عن دهون الكرش. دقائق من الاسترخاء أو التنفس العميق يوميًا تصنع فرقًا.

تفويت الوجبات أو الأكل المتأخر ليلًا من أسرع الطرق لتخزين الدهون في البطن، ثبات مواعيد الطعام يُعيد توازن الجسم.