يٌعد الشاي من أكثر المشروبات انتشارًا في العالم، ويفضله الملايين يوميًا بسبب فوائده الصحية ومذاقه المميز، لكن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية التي قد تؤثر على الصحة.

ووفقًا لتقرير نشره موقع Healthline الطبي، فإن تناول الشاي بكميات معتدلة يعتبر آمنًا، لكن تجاوز 3 إلى 4 أكواب يوميًا قد يسبب بعض المشكلات الصحية، خاصة بسبب احتوائه على الكافيين ومركبات التانين، ومن أبرزها :

- ضعف امتصاص الحديد:

يحتوي الشاي على مركبات التانين التي قد تقلل امتصاص الحديد من الطعام، خاصة من المصادر النباتية، مما قد يزيد خطر الإصابة بالأنيميا لدى بعض الأشخاص.

وينصح الخبراء:

بعدم شرب الشاي مباشرة بعد الأكل

تناوله بين الوجبات

تقليل الكمية عند الإصابة بنقص الحديد

- زيادة التوتر والقلق:

بسبب احتواء الشاي على الكافيين، فإن الإفراط فيه قد يؤدي إلى:

التوتر

العصبية

القلق

سرعة الانفعال

خاصة لدى الأشخاص الحساسين للكافيين.

- اضطرابات النوم:

قد يؤثر الكافيين على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم، مما قد يسبب:

الأرق

ضعف جودة النوم

الإرهاق

ضعف التركيز

- الغثيان ومشاكل المعدة:

تناول الشاي بكميات كبيرة أو على معدة فارغة قد يسبب:

غثيان

ألم بالمعدة

اضطرابات هضمية

وذلك بسبب تأثير التانين على الجهاز الهضمي.

ـ الحموضة وارتجاع المريء:

قد يؤدي الكافيين إلى زيادة إفراز أحماض المعدة، مما قد يسبب:

حرقة المعدة

ارتجاع المريء

ألم الصدر الناتج عن الحموضة

- مضاعفات أثناء الحمل:

الإفراط في الكافيين خلال الحمل قد يرتبط بـ:

انخفاض وزن الجنين

زيادة خطر بعض المضاعفات

وينصح بعدم تجاوز 200 ملجم كافيين يوميًا أثناء الحمل.

- الدوخة:

تناول كميات كبيرة جدًا من الشاي قد يسبب:

دوخة

صداع

تسارع ضربات القلب

خاصة عند تناول أكثر من 6 أكواب يوميًا.

- التعود على الكافيين:

قد يؤدي شرب الشاي يوميًا بكثرة إلى الاعتماد على الكافيين، وعند التوقف قد تظهر أعراض مثل:

الصداع

تقلب المزاج

ويوصي الخبراء بتناول:

ـ من 2 إلى 3 أكواب يوميًا ككمية معتدلة

ـ عدم تجاوز 4 أكواب لتجنب الآثار الجانبية

لتجنب أضرار الشاي ينصح بـ:

ـ عدم شربه بعد الأكل مباشرة

ـ تقليل السكر

ـ عدم شربه قبل النوم

ـ عدم تناوله على معدة فارغة

ـ اختيار أنواع قليلة الكافيين

رغم هذه الأضرار، فإن الشاي يحتوي على:

مضادات أكسدة

مركبات تقلل الالتهاب

عناصر قد تقلل خطر الأمراض المزمنة

لذلك يظل تناوله باعتدال خيارًا صحيًا.