يعاني حوالي 33% من سكان العالم الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و79 عامًا من ارتفاع ضغط الدم، المعروف أيضًا باسم فرط ضغط الدم، ويحدث عندما يكون الضغط داخل الأوعية الدموية مرتفعًا جدًا، أي 140/90 ملم زئبق أو أعلى، وفقًا لموقع 'Healthsite'.

ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، قد لا يشعر المصابون بارتفاع ضغط الدم بأعراض إلا بعد فحص مستوى الضغط، وتشير المنظمة إلى أن كبار السن، والوراثة، والسمنة، وقلة النشاط البدني، وارتفاع استهلاك الصوديوم، كلها عوامل تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ومع ذلك، فإن الخبر السار هو أن بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم بطريقة طبيعية، حيث يساعد التحكم في ضغط الدم من خلال نمط حياة صحي في منع أو تأخير الحاجة إلى الأدوية.

فيما يلى.. 5 طرق طبيعية للتحكم في ضغط الدم المرتفع:

حافظ على نشاطك البدنى بانتظام

حافظ على نشاطك البدني المنتظم لمدة 30 دقيقة على الأقل من خلال ممارسة التمارين الهوائية بانتظام، حيث أن النشاط البدني المنتظم يُساعد مرضى ارتفاع ضغط الدم على خفض ضغط الدم لديهم إلى مستويات آمنة.

اتباع حمية داش

يُعد اتباع نظام غذائي صحي وسيلة أخرى للتحكم في مستويات ضغط الدم، لأن الجسم يتفاعل مع ما نأكلهن وينصح أخصائيو التغذية الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم باتباع نظام غذائي خاص بالوقاية من ارتفاع ضغط الدم وهى حمية أو نظام داش (DASH) وحمية البحر الأبيض المتوسط.

الحفاظ على وزن صحي

حافظ على وزن صحي إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، لأن ذلك قد يُؤثر على تنفسك أثناء النوم، وهي حالة تُعرف بانقطاع النفس النومي، فإذا لم تكن تعلم، فإن انقطاع النفس النومي قد يُؤدي أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم، كما أن الرجال الذين يزيد محيط خصرهم عن 40 بوصة مُعرضون لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، والنساء اللواتي يزيد محيط خصرهن عن 35 بوصة مُعرضات أيضًا لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

النوم جيدًا

حاول الحصول على ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة لتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، فإذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فاستشر طبيبك للحصول على نصائح تساعدك على النوم بشكل مريح ليلاً.

الإقلاع عن التدخين

إن الإقلاع عن التدخين لا يُخفض ضغط الدم فحسب، بل يُقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب، فإذا كنت ممن يجدون صعوبة في الإقلاع عن التدخين دفعة واحدة، فيمكنك تقليله تدريجيًا يومًا بعد يوم لتحقيق نتائج فعالة مع مرور الوقت.