يعد الألم أثناء الولادة الطبيعية ، من الأمور التي تثير قلق الكثير من السيدات وتسعي للبحث عن الطرق التي تخفف من حدة الألم أثناء الولادة الطبيعية . 

 ونشرت  وزارة الصحة والسكان ، منشوراً تثقيفياً حمل عنوان « كيفية تخفيف الألم أثناء الولادة الطبيعية ؟ »  وذلك من خلال صفحتها الرسمية علي موقع التواصل الاجتماعي 

 وقالت وزارة الصحة والسكان ، إن الولادة الطبيعية الآن أصبحت بدون ألم حيث يتم إعطاء الأم حقنة معينة حتى تقلل من الشعور بالألم

 وأشارت وزارة الصحة والسكان ، إنه بعد الولادة القيصرية أيضًا يتم إعطاء الأم حقنة لعدم شعورها بالألم ، و يجب على الأم أثناء متابعة الحمل التحدث مع الطبيب عن خطة الولادة وكيفية الولادة بدون ألم

الحمل هو رحلة رائعة تبلغ ذروتها بفرحة جلب حياة جديدة إلى العالم، تأمل العديد من الأمهات الحوامل الحصول على ولادة طبيعية، بهدف تجنب المضاعفات وإطالة وقت التعافي المرتبط بالعمليات القيصرية.

يبدأ الاستعداد للولادة الطبيعية قبل فترة طويلة من الثلث الثالث من الحمل وينطوي على اتباع نهج شامل للصحة والرفاهية، يوضح هذا التقرير ستة ممارسات أساسية يجب اتباعها طوال فترة الحمل لزيادة فرصك في الولادة الطبيعية.

1. حافظي على نظام غذائي صحي

إن اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي أمر بالغ الأهمية لكل من صحة الأم ونمو الجنين، تضمن التغذية السليمة أن يكون جسمك مستعدًا جيدًا لمتطلبات المخاض والولادة.

الأطعمة الغنية بالمغذيات

قم بدمج مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي، العناصر الغذائية الرئيسية مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية تدعم نمو الطفل وتطوره مع الحفاظ على صحتك.

الترطيب

البقاء رطبًا جيدًا هو نفس القدر من الأهمية، اهدف إلى شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا، يساعد الترطيب المناسب في الحفاظ على مستويات السائل الأمنيوسي، ويدعم عملية الهضم، ويقلل من خطر الولادة المبكرة

2. الانخراط في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

النشاط البدني المنتظم أثناء الحمل يمكن أن يعزز قدرتك على التحمل والمرونة واللياقة البدنية بشكل عام، وكلها مفيدة أثناء المخاض.

روتين ممارسة ما قبل الولادة

استشيري مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتطوير روتين تمارين ما قبل الولادة الذي يناسب مستوى لياقتك البدنية ومرحلة الحمل، تعتبر الأنشطة مثل المشي والسباحة واليوجا قبل الولادة وتمارين قاع الحوض آمنة ومفيدة للغاية بشكل عام

فوائد التمرين

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على التحكم في زيادة الوزن، وتقلل من آلام الظهر، وتحسن المزاج، وتعزز النوم بشكل أفضل، إن تقوية عضلات قاع الحوض من خلال تمارين مثل تمارين كيجل يمكن أن تسهل الولادة بشكل أكثر سلاسة من خلال تعزيز قوة العضلات ومرونتها.

يحذر

تجنب الرياضات عالية التأثير، ورفع الأثقال، والأنشطة التي تشكل خطر السقوط، استمع دائمًا إلى جسدك وتوقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بعدم الراحة أو الدوخة أو ضيق التنفس

3.حضور دروس ما قبل الولادة

إن تثقيف نفسك حول الولادة والمراحل المختلفة للمخاض يمكن أن يقلل القلق بشكل كبير ويجهزك للولادة الطبيعية.