يُعد الشخير أثناء النوم من المشكلات الشائعة التي يعاني منها كثير من الأشخاص، وقد يتسبب في إزعاج المحيطين بالشخص المصاب، لكنه لا يقتصر دائمًا على كونه مشكلة مرتبطة بجودة النوم، إذ يمكن أن يكون في بعض الحالات مؤشرًا على وجود اضطراب صحي يحتاج إلى التشخيص والعلاج.

ويحدث الشخير نتيجة ضيق مجرى الهواء أثناء النوم، ما يؤدي إلى اهتزاز الأنسجة الرخوة الموجودة في الحلق مع مرور الهواء، وقد يرتبط ذلك بحالة مرضية تُعرف باسم انقطاع التنفس النومي الانسدادي (OSA)، والتي تتسبب في تكرار توقف التنفس أو انخفاض تدفق الهواء خلال النوم.

ووفقًا لما أورده موقع «مايو كلينك»، توجد مجموعة من الطرق والتغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد على تقليل الشخير، إلى جانب بعض الأجهزة والعلاجات الطبية التي يحدد الطبيب مدى الحاجة إليها وفقًا لحالة المريض.

الصحة: فحص 25.3 مليون مواطن ضمن المبادرة الرئاسية للكشف المبكر عن الأمراض المزمنة والاعتلال الكلوي

رمضان عبد المعز: الرزق مش فلوس وبس.. الصحة وراحة البال من أعظم النعم

طرق طبيعية لعلاج الشخير أثناء النوم

يمكن أن تساعد بعض التغييرات اليومية في تقليل حدة الشخير وتحسين تدفق الهواء خلال النوم، ومن أبرزها:

1- فقدان الوزن الزائد

يساعد التخلص من الوزن الزائد على تقليل تراكم الأنسجة الدهنية في منطقة الرقبة ومؤخرة الحلق، والتي قد تضغط على مجرى الهواء وتزيد من احتمالية حدوث الشخير أثناء النوم.

2- النوم على الجانب بدلًا من الظهر

قد يؤدي النوم على الظهر إلى تحرك اللسان والحنك الرخو باتجاه الجزء الخلفي من الحلق، ما يساهم في تضييق مجرى الهواء وزيادة الشخير. لذلك يُنصح بتجربة النوم على أحد الجانبين، ويمكن الاستعانة بوسائد مخصصة للمساعدة في الحفاظ على وضعية النوم المناسبة.

3- رفع مستوى الرأس أثناء النوم

يمكن أن يساعد رفع الجزء العلوي من الجسم أو استخدام وسادة مناسبة في تحسين وضعية مجرى الهواء وتقليل بعض العوامل التي تزيد الشخير، مع ضرورة اختيار ارتفاع مريح لا يسبب إجهاد الرقبة.

4- استخدام شرائط الأنف وموسعات الأنف

تساعد بعض شرائط الأنف الخارجية وموسعات الأنف على توسيع فتحات الأنف وتحسين مرور الهواء، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من ضيق الممرات الأنفية، لكنها لا تعالج انقطاع التنفس النومي الناتج عن انسداد الحلق.

5- علاج احتقان الأنف والحساسية

قد يؤدي احتقان الأنف أو الإصابة بالحساسية والتهاب الجيوب الأنفية إلى صعوبة التنفس من الأنف، ما يدفع الشخص إلى التنفس من الفم ويزيد احتمالية الشخير. لذلك يساعد التعامل مع أسباب الاحتقان على تحسين التنفس أثناء النوم.

6- تجنب الكحول والمهدئات

تؤدي المشروبات الكحولية وبعض الأدوية المهدئة إلى زيادة ارتخاء عضلات الحلق، الأمر الذي قد يزيد ضيق مجرى الهواء ويفاقم الشخير، لذلك يُنصح بتجنب الكحول قبل النوم ومراجعة الطبيب بشأن الأدوية التي قد تؤثر على التنفس.

7- الإقلاع عن التدخين

يساهم التدخين في تهيج الأغشية المخاطية الموجودة بالأنف والحلق، وقد يؤدي إلى زيادة التورم والاحتقان وتضييق الممرات الهوائية، ما يجعل الإقلاع عنه خطوة مهمة لتحسين صحة الجهاز التنفسي.

8- الحصول على ساعات نوم كافية

قد يؤدي الحرمان من النوم والإجهاد الشديد إلى زيادة ارتخاء عضلات الحلق أثناء النوم، وهو ما قد يفاقم الشخير، لذلك يُنصح بالحفاظ على مواعيد نوم منتظمة والحصول على قسط كافٍ من الراحة.

العلاجات الطبية والأجهزة المساعدة للتخلص من الشخير

في حالة استمرار الشخير رغم إجراء التغييرات المناسبة في نمط الحياة، قد يوصي الطبيب ببعض الخيارات الطبية وفقًا للسبب الأساسي للمشكلة، ومن أبرزها:

أجهزة تقديم الفك السفلي:

هي أجهزة تُصمم خصيصًا للمساعدة في تحريك الفك السفلي إلى الأمام أثناء النوم، بما يساعد على تحسين وضعية اللسان وتوسيع مجرى الهواء وتقليل احتمالية انسداده.

جهاز ضغط الهواء الإيجابي المستمر CPAP:

يُستخدم هذا الجهاز بصورة أساسية لعلاج انقطاع التنفس النومي الانسدادي، حيث يضخ الهواء بضغط مستمر من خلال قناع يوضع على الأنف أو الأنف والفم، للمساعدة في إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا ومنع تكرار توقف التنفس أثناء النوم.

التدخل الجراحي:

قد يلجأ الطبيب إلى بعض الإجراءات الجراحية في حالات محددة، بهدف معالجة الأسباب التشريحية التي تؤدي إلى انسداد مجرى الهواء، ومن بينها تعديل الحاجز الأنفي المنحرف، أو تقليل تضخم اللوزتين، أو إجراء عمليات لتعديل الأنسجة الزائدة في منطقة الحنك واللهاة.

متى يستدعي الشخير استشارة الطبيب؟

لا ينبغي التعامل مع الشخير الشديد أو المستمر باعتباره مجرد مشكلة مزعجة، خاصة إذا صاحبه توقف ملحوظ في التنفس أثناء النوم، أو الاستيقاظ مع الشعور بالاختناق، أو الصداع الصباحي والنعاس الشديد خلال النهار.

فهذه العلامات قد تشير إلى الإصابة بانقطاع التنفس النومي الانسدادي، وهي حالة تستدعي التقييم الطبي وإجراء الفحوص اللازمة لتحديد العلاج المناسب، بدلًا من الاعتماد على الوسائل المنزلية وحدها.

مفاجأة بتقرير مفتش الصحة في واقعة الطبيب المختفي بسمالوط.. عرض الجثة علي الطب الشرعى

الرئيس السيسي: مصر تحتاج إلى 10 آلاف مجدي يعقوب.. وأحلم بتطوير الصحة والتعليم