يعاني بعض الصائمين في شهر رمضان من الشعور بالغثيان سواء قبل الإفطار أو بعده، وهو شعور مزعج قد يفسد متعة تناول الطعام بعد يوم طويل من الصيام. وقد يعتقد البعض أن هذا الأمر طبيعي بسبب الجوع، لكن في كثير من الحالات يكون مرتبطًا بعادات غذائية خاطئة أو تغيرات مفاجئة في النظام الغذائي.

فخلال رمضان تتغير مواعيد الأكل والنوم، كما يميل البعض إلى تناول كميات كبيرة من الطعام خلال وقت قصير، وهو ما قد يسبب اضطرابات في المعدة ويؤدي إلى الشعور بالغثيان.

من أكثر الأسباب شيوعًا للغثيان في رمضان تناول الطعام بسرعة كبيرة بعد أذان المغرب. فبعد ساعات طويلة من الصيام تكون المعدة فارغة، وعند امتلائها فجأة بكميات كبيرة من الطعام قد يحدث اضطراب في الهضم يؤدي إلى الشعور بالغثيان أو الانتفاخ.

ولهذا تنصح خبيرة التغذية سكينة جمال، من خلال تصريحات خاصة لـ صدى البلد ، ببدء الإفطار بالتمر والماء أو الشوربة، ثم الانتظار لبضع دقائق قبل تناول الوجبة الرئيسية، حتى تستعيد المعدة نشاطها تدريجيًا.

تمتلئ موائد رمضان عادة بالأطعمة الدسمة والمقلية مثل السمبوسة والمقليات، وهي أطعمة قد تكون صعبة الهضم وتسبب تهيج المعدة. وعند تناولها بكميات كبيرة قد يشعر الصائم بالغثيان أو الامتلاء الشديد.

ومن الأفضل تقليل الأطعمة الدهنية والاعتماد على الأطعمة المطهية بطريقة صحية مثل المشوي أو المسلوق.

قبل الإفطار قد يشعر بعض الصائمين بالغثيان نتيجة انخفاض مستوى السكر في الدم بعد ساعات طويلة من الصيام. وقد يصاحب ذلك أعراض أخرى مثل الدوخة أو التعب أو الصداع.

وغالبًا ما يختفي هذا الشعور بعد تناول التمر أو الطعام الذي يساعد على رفع مستوى السكر تدريجيًا في الجسم.

الجفاف من الأسباب التي قد تؤدي إلى الشعور بالغثيان في رمضان، خاصة إذا لم يحصل الجسم على كمية كافية من السوائل بين الإفطار والسحور.

لذلك ينصح بشرب الماء بانتظام خلال ساعات الليل، وتجنب المشروبات الغازية أو المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين.

تعتبر الحلويات الرمضانية مثل الكنافة والقطايف من الأطعمة المفضلة لدى الكثيرين، لكنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر والدهون. وعند تناولها بكثرة قد تسبب اضطرابات في المعدة تؤدي إلى الشعور بالغثيان.

ولهذا من الأفضل تناول الحلويات بكميات معتدلة وبعد مرور بعض الوقت على الإفطار.

وجبة السحور الثقيلة أو الدسمة قد تسبب أيضًا الشعور بالغثيان خلال ساعات الصيام، خاصة إذا كانت تحتوي على أطعمة دهنية أو حارة.

ويفضل أن تكون وجبة السحور خفيفة ومتوازنة وتحتوي على أطعمة سهلة الهضم مثل الزبادي والفواكه والشوفان.

هناك بعض النصائح البسيطة التي قد تساعد على تقليل الشعور بالغثيان خلال رمضان، منها:

تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا

تقسيم الوجبات بين الإفطار والسحور

تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية

شرب الماء بكميات كافية

الحصول على قسط كافٍ من النوم

ممارسة المشي الخفيف بعد الإفطار

في بعض الحالات قد يكون الغثيان المتكرر علامة على مشكلة صحية مثل التهاب المعدة أو ارتجاع المريء. وإذا استمر الغثيان لفترة طويلة أو كان مصحوبًا بقيء أو ألم شديد في المعدة، فمن الأفضل استشارة الطبيب..