ريم قاسم -

يحذّر خبراء من تفاقم الشعور بالتعب، الذي نعاني منه في بعض الأحيان، بسبب بعض الخيارات الغذائية، التي تؤثر في نسبة السكر في الدم، وفي الهضم ومستوى ترطيب الجسم.

وفيما يلي الأطعمة الرئيسية التي يجب تجنبها للحفاظ على مستويات طاقة مستقرة طوال اليوم، وتفادي الشعور بالتعب المزمن وفق ما ورد في تقرير نشره موقع passeportsante الطبي:

1 - السكريات المكررة

تسبّب الحلويات والمعجنات والمشروبات الغازية ارتفاعاً سريعاً في نسبة السكر في الدم، يتبعه انخفاض مفاجئ، يؤدي إلى الشعور بالتعب. لذلك يفضل أن تتناول حاجتك من السكريات الطبيعية من الفواكه للحصول على طاقة أكثر استقراراً.

2 - الكربوهيدرات المكررة

يتحول الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والأرز الأبيض بسرعة أثناء الهضم إلى سكر، مما يسبب تقلبات في نسبة السكر في الدم، تشبه تلك التي تحدث بعد تناول السكريات المكررة، لذلك اختر الحبوب الكاملة، مثل الخبز الكامل والأرز البني.

3 - الأطعمة الدهنية والمقلية

يصعب هضم البطاطا المقلية والدوناتس والوجبات السريعة، مما قد يسبب الثقل والتعب. لذلك اختر الدهون الصحية من الأفوكادو والمكسرات والأسماك الدهنية.

4 - الكافيين

قد توفر القهوة والشاي الأسود ومشروبات الطاقة دفعة طاقة مؤقتة، لكن الاستهلاك المفرط يؤدي إلى آثار ارتدادية وإدمان قد يؤدي إلى تفاقم التعب. لذلك قلّل عدد الأكواب التي تتناولها يوميا من هذه المشروبات.

5 - الأطعمة المصنعة

تحتوي الوجبات الجاهزة والوجبات الخفيفة الصناعية على مواد مضافة ومواد حافظة وكميات عالية من الملح والسكر، مما يؤثر على طاقتك. ويفضل تحضير وجبات الطعام في المنزل باستخدام الخضروات والمواد الطازجة.

6 - منتجات الألبان

بالنسبة للبعض، فإن الإفراط في تناول الحليب أو الجبن أو الآيس كريم يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي والتعب، لذك قلل من تناول منتجات الألبان، خاصة إذا كنت تعاني من حساسية منها.

7 - الأطعمة المالحة جداً

يمكن أن تؤدي رقائق البطاطا والأطعمة الجاهزة، التي تحتوي على نسبة عالية من الملح، إلى الجفاف، مما يسبب التعب، لذلك فإن شرب كمية كافية من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالماء سيعززان ترطيب الجسم طوال اليوم.

يجمع خبراء على أن تجنب هذه الأطعمة، سيساعد في استقرار نسبة السكر في الدم، ويعمل على تحسين عملية الهضم، بالإضافة إلى المحافظة على طاقة ثابتة، وعليه تناولْ نظاماً غذائياً متوازناً غنياً بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية لتحسين صحتك.