مع دخول فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، تزداد فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، خصوصًا أن الفيروسات تنتشر بشكل أكبر في الجو البارد،لذلكالوقايةأصبحتضرورةللحفاظ على صحتك وصحة أسرتك، ومع بعض النصائح البسيطة، من شأنها التخفيف من فرص الإصابة.

1- الالتزام باللقاح السنوي

أول خطوة للوقاية من الإنفلونزا هي الحصول على لقاح الإنفلونزا السنوي، حيث يعد هذا اللقاح وسيلة فعالة للحماية من الفيروس أو التخفيف من حدة الأعراض إذا حصلت العدوى، إلى جانب ذلك اللقاح يساعد جهاز المناعة على أن يكون أقوى وأسرع في محاربة الفيروسات، لذا يُفضل الحصول عليه في بداية فصل الشتاء، وينصح بيه لجميع الأعمار، خصوصًا لكبار السن والأطفال وأصحاب الأمراض المزمنة.

2- الاهتمام بغسل اليدين بانتظام

غسل اليدين بالماء والصابون بانتظام هو خط الدفاع الأول ضد الجراثيم، لا بد من غسل يديك قبل الأكل وبعده، وبعد الخروج من الأماكن العامة وبعد لمس أي أسطح مشتركة، وإذا ما كان عندك فرصة غسل يديك، استخدم معقم اليدين اللي يحتوي على نسبة كحول لا تقل عن 60%.

3- تجنب الأماكن المزدحمة

الأماكن المزدحمة مثل وسائل النقل العامة والمجمعات التجارية قد تكون بيئة مناسبة لانتشار العدوى، خاصة في مواسم الإنفلونزا، لذا حاول بقدر الإمكان تجنب التواجد في الزحام أو قضاء وقت طويل فيها، وإذا كنت مضطر حاول تلتزم بارتداء الكمامة، وتجنب لمس الأنف أو الفم قبل تعقيم يديك.

تقوية جهاز المناعة يعتمد بشكل كبير على التغذية السليمة، تناول الفواكه والخضراوات اللي فيها فيتامينC، مثل البرتقال والجوافة، ما يساعد في تعزيز مناعة الجسم، الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل المكسرات والأسماك، التى تحافظ على صحة جهاز المناعة.

5- الحصول على قسط كاف من النوم

قلة النوم تؤثر بشكل كبير على جهاز المناعة، لذا لا بد من النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، ونهتم بتحديد أوقات ثابتة للنوم والاستيقاظ، فالنوم الجيد يدعم جهاز المناعة.

6. ممارسة الرياضة بانتظام

الرياضة تعزز المناعة بشكل ملحوظ، كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على تنشيط الدورة الدموية، ومن الممكن ممارسة رياضة بسيطة مثل المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم.

7- تجنب مشاركة الأغراض الشخصية

استخدام الأغراض الشخصية مثل أدوات الطعام، فرشاة الأسنان، أو حتى المناشف، حتى لا يتم نقل العدوى بشكل مباشر، لذا حاول تجنب مشاركة الأغراض مع الآخرين، واحرص على تنظيف وتعقيم أغراضك بانتظام.