×



klyoum.com
egypt
مصر  ٢ أيار ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
egypt
مصر  ٢ أيار ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار مصر

»منوعات» صدى البلد»

سر الصحة القوية.. 5 أطعمة تغذي عقلك وعظامك في رمضان

صدى البلد
times

نشر بتاريخ:  الأربعاء ٢٦ شباط ٢٠٢٥ - ١٤:١٤

سر الصحة القوية.. 5 أطعمة تغذي عقلك وعظامك في رمضان

سر الصحة القوية.. 5 أطعمة تغذي عقلك وعظامك في رمضان

اخبار مصر

موقع كل يوم -

صدى البلد


نشر بتاريخ:  ٢٦ شباط ٢٠٢٥ 

مع قدوم شهر رمضان، يتغير نظامنا الغذائي تمامًا، مما قد يؤثر على صحة الجسم والعقل، خاصة إذا لم نحصل على العناصر الغذائية الأساسية. من بين الفيتامينات والمعادن التي تلعب دورًا حيويًا في دعم الصحة خلال الصيام، يأتي فيتامين د والكالسيوم في الصدارة، فهما المسؤولان عن تقوية العظام، وتعزيز المناعة، ودعم صحة الدماغ والجهاز العصبي، ولكن كيف يمكننا تعويض نقص هذه العناصر خلال الصيام؟ الحل يكمن في تناول الأطعمة الغنية بهما!

إليك قائمة بأفضل 5 أطعمة تحتوي على فيتامين د والكالسيوم، والتي يجب أن تكون أساسية في وجبات الإفطار والسحور للحفاظ على صحة جسمك وعقلك طوال الشهر الكريم، بحسب ما نشره موقع هيلثي.

السلمون ليس مجرد وجبة فاخرة، بل هو من أغنى المصادر الطبيعية لفيتامين د، حيث يوفر شريحة صغيرة منه أكثر من 100% من احتياجك اليومي. كما يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم وأحماض الأوميجا 3، التي تلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة الدماغ وتحسين الذاكرة، مما يجعله خيارًا رائعًا خاصة خلال شهر رمضان، حيث نحتاج إلى طاقة ذهنية إضافية.

 كيف تتناوله في رمضان؟

يمكن شويه أو تحضيره في الفرن مع الليمون والثوم.

إضافته إلى السلطة أو تناوله بجانب الخضروات على الإفطار.

الزبادي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، كما أنه يحتوي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تساعد في تحسين الهضم وتقوية جهاز المناعة. بعض أنواع الزبادي المدعمة تحتوي أيضًا على فيتامين د، مما يجعله خيارًا مثاليًا للصائمين.

 لماذا يعتبر الزبادي مثاليًا للسحور؟

يساعد على ترطيب الجسم لفترة طويلة، مما يقلل الشعور بالعطش أثناء الصيام.

يحسن الهضم ويمنع اضطرابات المعدة بعد الإفطار.

يمنحك الكالسيوم وفيتامين د الضروريين لصحة العظام.

 كيف تضيفه إلى نظامك الرمضاني؟

تناول كوبًا من الزبادي مع ملعقة من العسل أو المكسرات في السحور.

أضفه إلى العصائر والمخفوقات لجعلها أكثر فائدة.

البيض من أفضل مصادر فيتامين د الطبيعية، وخاصة صفار البيض، الذي يحتوي على نسبة جيدة من هذا الفيتامين، إلى جانب البروتينات المهمة لصحة العضلات والعظام. تناول البيض خلال رمضان يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة، مما يجعله مثاليًا للسحور.

 كيف تستفيد منه في رمضان؟

تناوله مسلوقًا أو مخفوقًا مع القليل من الزعتر أو الجبن.

أضفه إلى السلطات أو الأطباق الجانبية.

إذا كنت لا تحب منتجات الألبان أو تعاني من حساسية اللاكتوز، فالسبانخ هو الحل الأمثل لك. يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، كما أنه غني بفيتامين ك والمغنيسيوم، اللذين يساعدان في امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل.

 كيف تضيفه إلى وجبات رمضان؟

يمكنك تحضير حساء السبانخ على الإفطار.

إضافته إلى السلطات أو فطائر السبانخ الصحية.

خلطه مع البيض للحصول على وجبة سحور مغذية.

لا يمكن الحديث عن الكالسيوم وفيتامين د دون ذكر الحليب، فهو من أهم مصادر هذين العنصرين، خاصة عندما يكون مدعمًا بفيتامين د. كوب واحد من الحليب يمكن أن يوفر لك نسبة كبيرة من احتياجك اليومي، مما يحافظ على صحة العظام والجهاز المناعي خلال الصيام.

تناوله دافئًا على السحور مع التمر.

استخدامه في إعداد العصائر الطبيعية والمخفوقات الصحية.

إضافته إلى القهوة أو الشاي للحصول على فائدة إضافية.

 التعرض لأشعة الشمس يوميًا لمدة 15-20 دقيقة، خاصة بعد الفجر أو قبل الغروب.

تجنب المشروبات الغازية التي تقلل امتصاص الكالسيوم في الجسم.

 تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل اللوز والموز، لأنها تساعد على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل.

 دمج فيتامين د والكالسيوم في وجبة واحدة، مثل تناول البيض مع الحليب أو السبانخ مع الجبن.

أخر اخبار مصر:

حاسين بملل.. كواليس محاولة 3 فتيات إنهاء حياتهن داخل سكن طالبات

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
32

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2009 days old | 868,933 Egypt News Articles | 1,707 Articles in May 2025 | 100 Articles Today | from 23 News Sources ~~ last update: 14 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



سر الصحة القوية.. 5 أطعمة تغذي عقلك وعظامك في رمضان - eg
سر الصحة القوية.. 5 أطعمة تغذي عقلك وعظامك في رمضان

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

أفضل أدعية ليلة النصف من شعبان 2025: صيغة الدعاء المستحبة وفضلها - eg
أفضل أدعية ليلة النصف من شعبان 2025: صيغة الدعاء المستحبة وفضلها

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

المملكة تعزي إيران في ضحايا انفجار ميناء بمدينة بندر عباس - ye
المملكة تعزي إيران في ضحايا انفجار ميناء بمدينة بندر عباس

منذ ٠ ثانية


اخبار اليمن

نيوكاسل يهزم آرسنال ويضع قدما في نهائي الرابطة - ps
نيوكاسل يهزم آرسنال ويضع قدما في نهائي الرابطة

منذ ٠ ثانية


اخبار فلسطين

 الداخلية : ضبط 8 قضايا مخدرات وأسلحة نارية في حملات بأسوان ودمياط - eg
الداخلية : ضبط 8 قضايا مخدرات وأسلحة نارية في حملات بأسوان ودمياط

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

إيطاليا ترحب بإعلان تشكيل الحكومة السورية الجديدة - sy
إيطاليا ترحب بإعلان تشكيل الحكومة السورية الجديدة

منذ ثانية


اخبار سوريا

استعدوا: آدم الخطير وصل إلى لبنان.. وإرشادات وتحذيرات للمواطنين - lb
استعدوا: آدم الخطير وصل إلى لبنان.. وإرشادات وتحذيرات للمواطنين

منذ ثانية


اخبار لبنان

أموريم يحافظ على تشكيل مانشستر يونايتد المعتاد أمام ليون - ye
أموريم يحافظ على تشكيل مانشستر يونايتد المعتاد أمام ليون

منذ ثانية


اخبار اليمن

غدا.. حفل محمد الطوخي ونداء شرارة بأوبرا الإسكندرية - eg
غدا.. حفل محمد الطوخي ونداء شرارة بأوبرا الإسكندرية

منذ ثانية


اخبار مصر

 وول ستريت جورنال : حماس تلغي مراسم تسليم الأسرى في غزة - ps
وول ستريت جورنال : حماس تلغي مراسم تسليم الأسرى في غزة

منذ ثانية


اخبار فلسطين

رئيس الوزراء: نحن بدون دولة قوية سنكون مطمع.. وتماسك الجبهة الداخلية الأهم - eg
رئيس الوزراء: نحن بدون دولة قوية سنكون مطمع.. وتماسك الجبهة الداخلية الأهم

منذ ثانية


اخبار مصر

محمد صبحي: مصر أقوى دولة في المنطقة ومهمتنا أصبحت معركة الوعي.. فيديو - eg
محمد صبحي: مصر أقوى دولة في المنطقة ومهمتنا أصبحت معركة الوعي.. فيديو

منذ ثانيتين


اخبار مصر

وزير خارجية اليونان يشيد بدور مصر المهم في إرسال المساعدات لغزة - eg
وزير خارجية اليونان يشيد بدور مصر المهم في إرسال المساعدات لغزة

منذ ثانيتين


اخبار مصر

هتخلص من جوع الشتاء.. مشروب غير متوقع يسد الشهية وينقص الوزن - eg
هتخلص من جوع الشتاء.. مشروب غير متوقع يسد الشهية وينقص الوزن

منذ ثانيتين


اخبار مصر

خاص الكشف عن عرض بريطاني سابق لروسيا بشأن الأسد.. من يحميه في الحقيقة؟ - sy
خاص الكشف عن عرض بريطاني سابق لروسيا بشأن الأسد.. من يحميه في الحقيقة؟

منذ ثانيتين


اخبار سوريا

جبال الملح بمدينة بورفؤاد تجذب الزوار في شم النسيم - eg
جبال الملح بمدينة بورفؤاد تجذب الزوار في شم النسيم

منذ ثانيتين


اخبار مصر

الخصوصية في محادثات الذكاء الاصطناعي تحت المجهر - ps
الخصوصية في محادثات الذكاء الاصطناعي تحت المجهر

منذ ٣ ثواني


اخبار فلسطين

سفير أوزبكستان: نرغب في إنشاء فرع لجامعة القاهرة بـ طشقند - eg
سفير أوزبكستان: نرغب في إنشاء فرع لجامعة القاهرة بـ طشقند

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

ضبط 100 كارتونة أسماك داخل ثلاجة غير مرخصة في الغربية - eg
ضبط 100 كارتونة أسماك داخل ثلاجة غير مرخصة في الغربية

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

قنا ترفع درجة الاستعداد القصوى لمواجهة موجة الطقس السيئ - eg
قنا ترفع درجة الاستعداد القصوى لمواجهة موجة الطقس السيئ

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

 النواب يوافق نهائيا على مشروع قانون الرقم القومي الموحد للعقارات - eg
النواب يوافق نهائيا على مشروع قانون الرقم القومي الموحد للعقارات

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

إعلام عبري: الجيوش النظامية لمصر وإيران وتركيا تهدد وجود إسرائيل - eg
إعلام عبري: الجيوش النظامية لمصر وإيران وتركيا تهدد وجود إسرائيل

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

منها شوربة الكوارع .. 5 مشروبات صحية دافئة لفصل الشتاء - eg
منها شوربة الكوارع .. 5 مشروبات صحية دافئة لفصل الشتاء

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

نجوم غناء يشاركون في مسلسلات رمضان 2025.. عودة نيكول سابا وانطلاقة أبيوسف - eg
نجوم غناء يشاركون في مسلسلات رمضان 2025.. عودة نيكول سابا وانطلاقة أبيوسف

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

نضال الشافعي ومها نصار ينضمان إلى ياسمين صبري في الأميرة - ضل حيطة - eg
نضال الشافعي ومها نصار ينضمان إلى ياسمين صبري في الأميرة - ضل حيطة

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

مدبولي: إجراءات الدولة أسهمت في إنهاء مشكلة نقص الدواء بصورة كبيرة - eg
مدبولي: إجراءات الدولة أسهمت في إنهاء مشكلة نقص الدواء بصورة كبيرة

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

رئيس جامعة الأقصر تتفقد كلية التربية لمتابعة استعدادات بدء الدراسة بها - eg
رئيس جامعة الأقصر تتفقد كلية التربية لمتابعة استعدادات بدء الدراسة بها

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

مندوبا عن الملك وولي العهد .. العيسوي يعزي الزبن والخريسات - jo
مندوبا عن الملك وولي العهد .. العيسوي يعزي الزبن والخريسات

منذ ٥ ثواني


اخبار الاردن

ليلة النصف من شعبان 2025.. سكرتير عام البحر الأحمر يشهد احتفال الأوقاف بمسجد الميناء الكبير - eg
ليلة النصف من شعبان 2025.. سكرتير عام البحر الأحمر يشهد احتفال الأوقاف بمسجد الميناء الكبير

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

 نيويورك تايمز : استقالة مسئول كبير في وزارة الخزانة الأمريكية فجأة - eg
نيويورك تايمز : استقالة مسئول كبير في وزارة الخزانة الأمريكية فجأة

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

جثة مزارع تسبب الفزع بين أهالى مركز بسيون بالغربية - eg
جثة مزارع تسبب الفزع بين أهالى مركز بسيون بالغربية

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

 البوتاس العربية تهنئ جلالة الملك وولي العهد والأمتين العربية والإسلامية بحلول شهر رمضان المبارك - jo
البوتاس العربية تهنئ جلالة الملك وولي العهد والأمتين العربية والإسلامية بحلول شهر رمضان المبارك

منذ ٦ ثواني


اخبار الاردن

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل