متابعات- نبض السودان

يحاول الكثير من الناس الحصول على ثماني ساعات من النوم المتواصل ليلاً، بهدف تعزيز نشاطهم اليومي واستعادة طاقتهم الجسدية والعقلية استعداداً ليوم جديد مليء بالإنتاجية والحيوية.

إلا أن هناك عوامل خفية تتسبب في اضطراب النوم، من أبرزها اختياراتك الغذائية قبل النوم، والتي قد تُحوّل ليلتك إلى معركة مع الأرق دون أن تدرك السبب الحقيقي.

ويؤكد الخبراء أن بعض الأطعمة والمشروبات تؤثر سلباً على جودة النوم، من خلال تحفيز الجهاز العصبي أو إبطاء عملية الهضم، مما يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر أو صعوبة الدخول في مرحلة النوم العميق. وفيما يلي أبرز ستة أطعمة عليك تجنبها قبل النوم وفقاً لتقارير صحية دولية.

1. القهوة: العدو الأول للنوم العميق

القهوة هي أول ما يتبادر إلى الذهن عندما نتحدث عن مشروبات الطاقة، إذ تحتوي على الكافيين، وهو منبه قوي للجهاز العصبي المركزي يزيد من اليقظة والنشاط الذهني.

لكن هذا التأثير الإيجابي في الصباح يتحول إلى كابوس ليلي إذا تم تناول القهوة قبل النوم بساعات قليلة.

ويشير موقع «هيلث لاين» إلى أن الكافيين يمكن أن يبقى في الجسم لعدة ساعات، مما يمنعك من الدخول في النوم العميق حتى لو شعرت بالنعاس، كما أنه يقلل من إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم.

2. الشاي: المشروب الهادئ الذي يوقظك دون أن تشعر

رغم أن الشاي يُعتبر مشروباً مهدئاً لدى الكثيرين، إلا أن بعض أنواعه، خاصة الشاي الأسود والأخضر، تحتوي على كميات عالية من الكافيين.

ويؤكد الخبراء أن الإفراط في تناول الشاي مساءً يؤدي إلى اضطراب دورة النوم الطبيعية.

الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يُرسل إشارات إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للنوم، يتأثر سلباً بالكافيين الموجود في الشاي، مما يُضعف جودة النوم ويجعلك تستيقظ بشكل متكرر أثناء الليل.

3. الشوكولاتة: الحلوى اللذيذة التي تسرق راحتك

من بين الأطعمة التي تظنها مريحة للنفس قبل النوم، تأتي الشوكولاتة على رأس القائمة. لكن الحقيقة أن الشوكولاتة تحتوي على ثلاثي مزعج للنوم: الكافيين، والثيوبرومين، والسكر.

ويُوضح موقع «أفري داي هيلث» أن الثيوبرومين، وهو مركب طبيعي موجود في الكاكاو، يمكن أن يرفع معدل ضربات القلب ويحفّز الدماغ، ما يجعل الاسترخاء والنوم أمراً صعباً.

كما أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على تركيز أعلى من هذه المواد المنبهة، مما يجعلها أسوأ خيار قبل النوم، رغم فوائدها الأخرى المعروفة للقلب والمزاج.

4. الأطعمة الدهنية: عبء ثقيل على الجهاز الهضمي

تُعتبر الأطعمة الغنية بالدهون مثل المقليات والوجبات الغنية بالزيوت من أصعب الأطعمة في الهضم، خصوصاً إذا تم تناولها قبل النوم مباشرة.

ويقول خبراء التغذية إن تناول هذه الأطعمة في الليل يجبر الجهاز الهضمي على العمل أثناء الراحة، مما يؤدي إلى الانتفاخ، والحموضة، واضطراب النوم.

كما تُظهر الدراسات أن الوجبات الدهنية تقلل من النوم العميق وتزيد من عدد مرات الاستيقاظ خلال الليل، ما يجعل الجسم غير قادر على التجدد الكامل في اليوم التالي.

5. الأطعمة الحارة: حرارة في الفم واضطراب في النوم

من المعروف أن الأطعمة الحارة مثل الفلفل الحار تحتوي على مركب الكابسيسين، وهو العنصر المسؤول عن نكهتها اللاذعة.

لكن تناولها قبل النوم يمكن أن يرفع درجة حرارة الجسم الداخلية، مما يعيق الجسم عن الوصول إلى درجة البرودة المطلوبة للنوم العميق.

كما أن الكابسيسين يسبب حرقة المعدة وعسر الهضم، وهو ما يجعل النوم دون انزعاج أمراً شبه مستحيل.

ويشير موقع «فيري ويل هيلث» إلى أن تناول الوجبات الحارة في المساء قد يؤدي إلى تقطّع النوم وتعرّق ليلي مزعج لدى بعض الأشخاص.

6. الوجبات السريعة: القنبلة الصامتة للنوم والصحة

الوجبات السريعة مثل البرجر والبطاطس المقلية والبيتزا تعتبر من أكثر الأطعمة تدميراً لجودة النوم.

فهي غنية بالدهون المشبعة والسكريات والنشويات الثقيلة التي ترفع نسبة السكر في الدم وتسبب اضطراباً في الساعة البيولوجية للجسم.

وتشير الدراسات إلى أن تناول الوجبات السريعة ليلاً يؤدي إلى زيادة الاستيقاظ الليلي وتقليل نوم الموجة البطيئة، وهي المرحلة الأعمق من النوم والمسؤولة عن شعورك بالراحة في الصباح.

كما أن الاستمرار في تناول هذه الوجبات قبل النوم يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب على المدى الطويل.

نحو نوم أفضل وصحة أفضل

يؤكد الأطباء أن تحسين جودة النوم لا يتعلق فقط بعدد الساعات، بل بنوعية الأطعمة المتناولة قبل النوم.

وينصح الخبراء باستبدال هذه الأطعمة بمشروبات وأطعمة مهدئة مثل الحليب الدافئ، والموز، والزبادي الطبيعي، والشوفان، إذ تحتوي على عناصر تساعد على إفراز الميلاتونين والسيروتونين، ما يعزز النوم الطبيعي.

وفي النهاية، تذكّر أن اختيارك لما تأكله قبل النوم يحدد كيف تستيقظ غداً؛ نشيطاً ومفعماً بالحيوية، أو متعباً وبلا تركيز.