يعاني الكثير من السيدات خلال أيام الدورة الشهرية من آلام في البطن، و تغيرات في المزاج، و تعب عام، وأحيانًا انتفاخ أو اضطراب في الجهاز الهضمي.

 ما قد لا تعرفينه هو أن نوعية الطعام خلال هذه الفترة تلعب دورًا كبيرًا في زيادة أو تقليل هذه الأعراض.

قالت الدكتورة هند سلمي استشاري النساء والتوليد، فى تصريحات خاصة لـ صدى البلد، أن هناك أطعمة تساهم في تفاقم الألم أو التشنجات، لذلك يُنصح بتجنبها تمامًا خلال الدورة.

تناول الملح بكميات كبيرة يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم مما يزيد من الانتفاخ والشعور بعدم الراحة. خلال الدورة الشهرية، يكون الجسم أكثر حساسية لذلك.

تجنبي رقائق البطاطس، المخللات، واللحوم المصنعة لأنها غنية بالصوديوم.

الإفراط في شرب القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية خلال الدورة قد يزيد من التوتر والتشنجات. كما أن الكافيين يسبب اضطرابات في النوم ويزيد الشعور بالقلق والانفعال.

حاولي استبداله بمشروبات مهدئة مثل النعناع أو البابونج.

الحلويات الجاهزة، الشوكولاتة التجارية، والمعجنات السكرية تؤدي إلى تقلبات في مستوى السكر بالدم، مما يفاقم المزاج المتقلب ويزيد من الشعور بالتعب.

إذا شعرتِ برغبة في الحلوى، اختاري التمر، الفواكه الطازجة، أو قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.

الأطعمة المقلية مثل البطاطس والوجبات السريعة ترهق الجهاز الهضمي وتزيد من التقلصات. الدهون المشبعة الموجودة فيها قد ترفع من مستوى الالتهابات بالجسم.

اختاري طرق الطهي الصحية كالشوي أو السلق خلال هذه الأيام.

بعض النساء يلاحظن أن تناول الألبان خلال الدورة يزيد من التقلصات أو مشاكل الهضم. منتجات الحليب كاملة الدسم تحتوي على دهون يمكن أن تسبب التهابات خفيفة في الجسم.

يمكنك استبدالها بحليب نباتي خفيف مثل حليب اللوز أو جوز الهند.