×



klyoum.com
egypt
مصر  ٢٤ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
egypt
مصر  ٢٤ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار مصر

»سياسة» صدى البلد»

ودع النسيان ...8 أطعمة طبيعية تقوي الذاكرة وتساعد على التركيز

صدى البلد
times

نشر بتاريخ:  الخميس ١٠ نيسان ٢٠٢٥ - ١٢:٤٢

ودع النسيان ...8 أطعمة طبيعية تقوي الذاكرة وتساعد على التركيز

ودع النسيان ...8 أطعمة طبيعية تقوي الذاكرة وتساعد على التركيز

اخبار مصر

موقع كل يوم -

صدى البلد


نشر بتاريخ:  ١٠ نيسان ٢٠٢٥ 

يُعد الدماغ عضوًا يستهلك الكثير من الطاقة، حيث يستهلك حوالي 20% من سعرات الجسم الحرارية، لذا فهو يحتاج إلى الكثير من الطاقة الجيدة للحفاظ على  تقوية الذاكرة والمساعدة على التركيز طوال اليوم.

يحتاج الدماغ أيضًا إلى عناصر غذائية معينة للحفاظ على صحته. فعلى سبيل المثال، تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في بناء وإصلاح خلايا الدماغ، كما تُقلل مضادات الأكسدة من الإجهاد الخلوي والالتهابات، المرتبطة بشيخوخة الدماغ والاضطرابات العصبية التنكسية، مثل مرض الزهايمر.

-الأسماك الزيتية

تحتوي الأسماك الزيتية على أوميغا 3 التي يُمكن أن تُساعد في تعزيز صحة الدماغ.

تُعد الأسماك الزيتية مصدرًا جيدًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية، تُساعد أحماض أوميغا 3 في بناء الأغشية حول كل خلية في الجسم، بما في ذلك خلايا الدماغ. وبالتالي، يُمكنها تحسين بنية خلايا الدماغ التي تُسمى الخلايا العصبية.

-التوت الأزرق

يُعد التوت عمومًا خيارًا ممتازًا للحفاظ على صحة الدماغ، يقول الدكتور كونور: 'تحتوي الفراولة والتوت الأحمر والتوت الأزرق والتوت الأسود على مضاد للأكسدة يُسمى الأنثوسيانين، والذي يساعد على الحماية من تدهور الدماغ المرتبط بالعمر ويُحسّن وظائفه'

عندما يتعلق الأمر بأفضل أنواع التوت للدماغ، أجمع الخبراء على أن التوت الأزرق يتميز بمستويات عالية من الفلافونويد، وهو نوع من المركبات النباتية ذات خصائص قوية مضادة للأكسدة والالتهابات. ويضيف الدكتور كونور: 'هناك نوع واحد من التوت يتفوق على غيره، وهو التوت الأزرق، فقد وجد الباحثون أن التوت الأزرق يمكن أن يساعد في تقوية الذاكرة طويلة المدى والذاكرة المكانية - أي تذكر أماكن الأشياء وكيفية الوصول إليها'. والسبب؟ مستوياته العالية من الفلافونويد، وهو نوع من المركبات النباتية ذات خصائص قوية مضادة للأكسدة والالتهابات.

- الجوز

يقول الدكتور كونور: 'يحتوي الجوز على أعلى مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية، مما يجعله خيارًا رائعًا كجزء من نظام غذائي لتعزيز الذاكرة وصحة الدماغ'، ويضيف: 'أظهرت الدراسات أن تناول الجوز بكثرة يُحسّن الذاكرة والوظائف الإدراكية'.

الجوز غنيٌّ أيضًا بمضادات الأكسدة التي تحمي صحة الدماغ، تقول الدكتورة سارة بونزا، الحاصلة على شهادة البورد والمتخصصة في طب نمط الحياة: 'مضادات الأكسدة مهمة للدماغ، إذ تساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهاب، اللذين قد يُسببان تلفًا في خلايا الدماغ ويؤديان إلى تراجع القدرة على التفكير والذاكرة'،وتضيف أن مضادات الأكسدة تساعد أيضًا على حماية الدماغ من الجذور الحرة ، وهي جزيئات غير مستقرة في الجسم قد تُسبب تلفًا خلويًا والتهابًا.

- البيض 

يُعد البيض من أفضل مصادر الكولين، وهو مركب يلعب دورًا هامًا في صحة الدماغ، يقول الدكتور ديل بريديسن، طبيب أعصاب وخبير دولي معترف به في صحة الدماغ، ومؤلف كتاب ' نهاية الزهايمر' و'مستشار لايف سيزونز الطبي': 'الكولين مادة أولية للناقل العصبي الأسيتيل كولين ، وهو أهم ناقل عصبي للذاكرة، وهو مادة تنخفض نسبتها لدى مرضى الزهايمر'، يلعب الأسيتيل كولين دورًا حاسمًا في التفكير والذاكرة، والكولين ضروري لإنتاجه.

-الخضروات الورقية

في دراسة نشرت في مجلة علم الأعصاب ، أبلغ أكثر من 900 مشارك عن عاداتهم الغذائية وأجروا اختبارات الذاكرة والإدراك على مدى عدة سنوات.

يقول الدكتور كونور: 'وجد الباحثون علاقة مباشرة بين كمية الخضراوات الورقية الخضراء المستهلكة والصحة الإدراكية ، كلما زادت كمية الخضراوات الورقية الخضراء في النظام الغذائي للمشاركين، قلّ احتمال تعرضهم للتدهور الإدراكي، وتبيّن أن أدمغة من تناولوا أكبر كميات من الخضراوات الورقية الخضراء كانت أصغر بنحو 11 عامًا مقارنةً بمن لم يتناولوها!'

- الكركم

يُستخدم هذا التوابل الخارق على نطاق واسع في طب الأيورفيدا وغيره من الطب التقليدي لقدرته على مكافحة الالتهابات، يُمكن للكركمين، وهو المركب الذي يُعطي الكركم لونه الأصفر، أن يُساعد في تقليل الالتهاب لدى الأشخاص الذين يُعانون من حالات التهابية مثل الحساسية والتهاب المفاصل والالتهابات، يقول الدكتور بشير: 'الكركم غذاءٌ قويٌّ آخر يُعزز وظائف الدماغ. مُكوّنه النشط، الكركمين، له فوائد قوية مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، يُمكن أن تُعزز وظائف الدماغ وتُقلل من خطر التدهور المعرفي'.

-العنب الأحمر

يقول الدكتور كونور: 'يحتوي العنب الأحمر على مكون خارق يجعله غذاءً خارقًا: الريسفيراترول'. 'الريسفيراترول جزيء يساعد على منع تلف الدماغ، ويمنع الالتهاب، ويبطئ شيخوخة أنسجة المخ، وقد أظهرت دراسات متعددة أن الريسفيراترول يُحسّن الذاكرة والقدرات المعرفية الأخرى، ويمكنه عكس آثار الشيخوخة في الدماغ لمدة تصل إلى عشر سنوات'.

-الشوكولاتة الداكنة

تشير الأبحاث إلى أن الفلافانولات الموجودة في الشوكولاتة الداكنة تتراكم في منطقة الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والتعلم، مما قد يساعد على تحسين الذاكرة وإبطاء التدهور المعرفي .

في دراسة نُشرت في مجلة Appetite ، وجد الباحثون أن المشاركين الذين تناولوا كمية أكبر من الشوكولاتة حققوا أداءً أفضل في مجموعة متنوعة من الاختبارات المعرفية، بما في ذلك الذاكرة والتفكير المجرد ومهام التنظيم. كما توفر أونصة واحدة من الشوكولاتة الداكنة 24 ملغ من الكافيين، مما قد يساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة والتركيز.

المصدر: womansworld

 

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار مصر:

ثلاثي ليفربول وأرسنال وأوكسير في معسكر منتخب مصر تحت 20 عاما

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
33

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2093 days old | 1,019,963 Egypt News Articles | 42,302 Articles in Jul 2025 | 921 Articles Today | from 23 News Sources ~~ last update: 13 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



ودع النسيان ...8 أطعمة طبيعية تقوي الذاكرة وتساعد على التركيز - eg
ودع النسيان ...8 أطعمة طبيعية تقوي الذاكرة وتساعد على التركيز

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

أفضل دعاء في العشر الأوائل من ذي الحجة.. ردده الآن للزوج والأبناء وللمتوفي ولزيادة الرزق - eg
أفضل دعاء في العشر الأوائل من ذي الحجة.. ردده الآن للزوج والأبناء وللمتوفي ولزيادة الرزق

منذ ثانية


اخبار مصر

وصول الرئيس الفلسطيني محمود عباس الى مطار رفيق الحريري الدولي - lb
وصول الرئيس الفلسطيني محمود عباس الى مطار رفيق الحريري الدولي

منذ ثانية


اخبار لبنان

ترامب يحمل زيلينسكي مسؤولية اندلاع الحرب مع روسيا - sy
ترامب يحمل زيلينسكي مسؤولية اندلاع الحرب مع روسيا

منذ ثانية


اخبار سوريا

أميرة فتحي تكشف سبب اختفائها عن الساحة الفنية بعد غياب سنوات.. فيديو - eg
أميرة فتحي تكشف سبب اختفائها عن الساحة الفنية بعد غياب سنوات.. فيديو

منذ ثانية


اخبار مصر

بالبطاقة ورقم اللوحة.. طرق سداد مخالفات المرور 2025 من مكانك - eg
بالبطاقة ورقم اللوحة.. طرق سداد مخالفات المرور 2025 من مكانك

منذ ثانيتين


اخبار مصر

معنيون بتكنولوجيا المعلومات: الذكاء الاصطناعي درع سيبراني لمواجهة تهديدات المستقبل - jo
معنيون بتكنولوجيا المعلومات: الذكاء الاصطناعي درع سيبراني لمواجهة تهديدات المستقبل

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

28 دولة تدين إسرائيل بسبب المساعدات في غزة - ae
28 دولة تدين إسرائيل بسبب المساعدات في غزة

منذ ثانيتين


اخبار الإمارات

اتفاقية تعاون بين مدفوعاتكم والبنك التجاري وفا المغربي - jo
اتفاقية تعاون بين مدفوعاتكم والبنك التجاري وفا المغربي

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

 مينفعش أتكلم .. مدحت شلبي يكشف تفاصيل مكالمته مع وسام أبو علي وتحذير الخطيب - eg
مينفعش أتكلم .. مدحت شلبي يكشف تفاصيل مكالمته مع وسام أبو علي وتحذير الخطيب

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

النائب مشوقة يسأل عن الشركات المنفذة لمشروع ابراج عبدون عاجل - jo
النائب مشوقة يسأل عن الشركات المنفذة لمشروع ابراج عبدون عاجل

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض صاروخ أطلق من غزة - ps
الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض صاروخ أطلق من غزة

منذ ٣ ثواني


اخبار فلسطين

البلقاء التطبيقية تستحدث برنامج بكالوريوس في الهندسة الصناعية - jo
البلقاء التطبيقية تستحدث برنامج بكالوريوس في الهندسة الصناعية

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

 الجابري يستعرض صورا عن العسل والنحل بموسم العسل في وادي الفرع - sa
الجابري يستعرض صورا عن العسل والنحل بموسم العسل في وادي الفرع

منذ ٤ ثواني


اخبار السعودية

 شرطة_الموضة: روبي بفستان قصير لامع سعره 40 ألف جنيه في حفلها بمراسي - xx
شرطة_الموضة: روبي بفستان قصير لامع سعره 40 ألف جنيه في حفلها بمراسي

منذ ٤ ثواني


لايف ستايل

مداهمة مصنع خمور في قرية الصليعاية - ly
مداهمة مصنع خمور في قرية الصليعاية

منذ ٤ ثواني


اخبار ليبيا

جدل حول زوجة عزيز كي بعد تجاوز عدد متابعيها حاجز الـ12 مليون - sa
جدل حول زوجة عزيز كي بعد تجاوز عدد متابعيها حاجز الـ12 مليون

منذ ٤ ثواني


اخبار السعودية

توقيع وثيقة لوقف إطلاق العيارات النارية في عين الباشا - jo
توقيع وثيقة لوقف إطلاق العيارات النارية في عين الباشا

منذ ٤ ثواني


اخبار الاردن

انتقالي شبوة يناقش القضايا التنظيمية والإدارية بالهيئة - ye
انتقالي شبوة يناقش القضايا التنظيمية والإدارية بالهيئة

منذ ٤ ثواني


اخبار اليمن

مناوي يكشف عن خطة بديلة لفك الحصار عن الفاشر ويحذر من تفاقم الأزمة الإنسانية بدارفور - sd
مناوي يكشف عن خطة بديلة لفك الحصار عن الفاشر ويحذر من تفاقم الأزمة الإنسانية بدارفور

منذ ٤ ثواني


اخبار السودان

الأمم المتحدة تدعو إلى تجنب استئناف الأعمال العدائية في غزة - sa
الأمم المتحدة تدعو إلى تجنب استئناف الأعمال العدائية في غزة

منذ ٥ ثواني


اخبار السعودية

سفارة الصين: طلابنا تعرضوا للاستجواب في مطار واشنطن - jo
سفارة الصين: طلابنا تعرضوا للاستجواب في مطار واشنطن

منذ ٥ ثواني


اخبار الاردن

جورجينا: قصة حبي خيالية وكريستيانو حب حياتي.. فيديو - sa
جورجينا: قصة حبي خيالية وكريستيانو حب حياتي.. فيديو

منذ ٥ ثواني


اخبار السعودية

أخصائي تثقيف الغذائي يؤكد: الخبز البلدي هو الأفضل - eg
أخصائي تثقيف الغذائي يؤكد: الخبز البلدي هو الأفضل

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

حل الواجب المنزلي والأداء الصفي للصف الثالث الابتدائي لغة عربية الأسبوع السادس 2024 - eg
حل الواجب المنزلي والأداء الصفي للصف الثالث الابتدائي لغة عربية الأسبوع السادس 2024

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

زيادة 55 جنيها في عيار 21 الآن.. سعر الذهب اليوم الاثنين 14-7-2025 محليا وعالميا - eg
زيادة 55 جنيها في عيار 21 الآن.. سعر الذهب اليوم الاثنين 14-7-2025 محليا وعالميا

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

 البلطي بـ85 جنيها .. بورصة أسعار السمك والمأكولات البحرية الشعبية بأسواق الإسكندرية اليوم 19 يوليو 2025 - eg
البلطي بـ85 جنيها .. بورصة أسعار السمك والمأكولات البحرية الشعبية بأسواق الإسكندرية اليوم 19 يوليو 2025

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

رئيس جامعة المنوفية يستقبل وفد طبي صيني للمشاركة في المؤتمر الأول للاقسام الطبية بمعهد الكبد القومي - eg
رئيس جامعة المنوفية يستقبل وفد طبي صيني للمشاركة في المؤتمر الأول للاقسام الطبية بمعهد الكبد القومي

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

تزامنا مع الاحتفال بمولده.. أستاذ بالأزهر يكشف لـ الأسبوع سر الهجوم على السيد البدوي - eg
تزامنا مع الاحتفال بمولده.. أستاذ بالأزهر يكشف لـ الأسبوع سر الهجوم على السيد البدوي

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

وصول أكثر من 120 عائلة من البدو الذين هجروا من السويداء إلى مركز إيواء ناحتة بمحافظة درعا وتقديم مساعدات أولية لهم - sy
وصول أكثر من 120 عائلة من البدو الذين هجروا من السويداء إلى مركز إيواء ناحتة بمحافظة درعا وتقديم مساعدات أولية لهم

منذ ٦ ثواني


اخبار سوريا

الصفدي يشارك في اجتماع بمدريد لدعم جهود وقف إطلاق النار في غزة - jo
الصفدي يشارك في اجتماع بمدريد لدعم جهود وقف إطلاق النار في غزة

منذ ٦ ثواني


اخبار الاردن

شركة أبحاث: 90.6 مليار ريال أرباح متوقعة لـ أرامكو السعودية بالربع الثاني 2025 - sa
شركة أبحاث: 90.6 مليار ريال أرباح متوقعة لـ أرامكو السعودية بالربع الثاني 2025

منذ ٧ ثواني


اخبار السعودية

لتطوير عجلة التنمية.. أمانة الشرقية تطرح 30 موقعا استثماريا في الخفجي - sa
لتطوير عجلة التنمية.. أمانة الشرقية تطرح 30 موقعا استثماريا في الخفجي

منذ ٨ ثواني


اخبار السعودية

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل