×



klyoum.com
egypt
مصر  ٣٠ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
egypt
مصر  ٣٠ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار مصر

»سياسة» صدى البلد»

هل تناول الأفوكادو صحي أم لا؟ إليك ما يحدث لجسمك

صدى البلد
times

نشر بتاريخ:  السبت ٥ تشرين الأول ٢٠٢٤ - ١٠:٤٤

هل تناول الأفوكادو صحي أم لا؟ إليك ما يحدث لجسمك

هل تناول الأفوكادو صحي أم لا؟ إليك ما يحدث لجسمك

اخبار مصر

موقع كل يوم -

صدى البلد


نشر بتاريخ:  ٥ تشرين الأول ٢٠٢٤ 

أصبح الأفوكادو طعامًا ممتازًا للعديد من الأشخاص المهتمين بالصحة، من تناوله في العصائر إلى جعله جزءًا من ساندويتشك اليومي، وبات الأفوكادو هو المفضل لدى الجميع.

ويعد الأفوكادو طعاما فائقا غنيا بالمغذيات ومعروفا بتعزيز صحة القلب، والمساعدة على الهضم، ودعم إدارة الوزن، فهل من الصحي حقًا تناوله كل يوم؟

وفقًا للأبحاث، فإن الأفوكادو غني بالعناصر الغذائية، ويوفر ثروة من الفيتامينات والمعادن بينما يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.

يحتوي الأفوكادو النموذجي على:

- الدهون الصحية: حوالي 15 جرامًا من الدهون لكل ثمرة، معظمها دهون أحادية غير مشبعة، وهي صحية للقلب.

- الألياف: حوالي 9 - 10 جرامات، ما يساهم في صحة الجهاز الهضمي.

- الفيتامينات: غنية بفيتامينات K وE وC والعديد من فيتامينات B (بما في ذلك حمض الفوليك).

- المعادن: مصدر جيد للبوتاسيوم الضروري لصحة القلب.

تأثير الأفوكادو على صحة القلب

إحدى فوائد الأفوكادو البارزة هو تأثيرها الإيجابي على صحة القلب.

تشير الدراسات إلى أن الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) مع رفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).

وفقا لدراسة نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية، فإن استبدال الدهون المشبعة بالدهون الأحادية غير المشبعة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب.

بالإضافة إلى الدهون الصحية، يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو أمر بالغ الأهمية لتنظيم ضغط الدم.

يساعد النظام الغذائي الغني بالبوتاسيوم على توازن مستويات الصوديوم في الجسم، ما قد يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم، توصي جمعية القلب الأمريكية بزيادة تناول البوتاسيوم كجزء من نظام غذائي صحي للقلب.

هل يمكن للأفوكادو أن يساعد في تخفيف الوزن؟

على الرغم من محتواه من السعرات الحرارية، يمكن للأفوكادو أن يساعد في إدارة الوزن، حيث تعمل الألياف والدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو على تعزيز الشبع، ما يساعد الأفراد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

ووجدت دراسة نشرت في مجلة التغذية أن المشاركين الذين أدرجوا نصف ثمرة أفوكادو في وجبتهم أبلغوا عن زيادة الرضا وانخفاض الرغبة في تناول الطعام لساعات بعد ذلك.

يمكن أن يساعد ذلك في منع الإفراط في تناول الطعام والمساهمة في فقدان الوزن أو الحفاظ عليه.

الأفوكادو وصحة الجهاز الهضمي

يلعب المحتوى العالي من الألياف في الأفوكادو دورًا مهمًا في صحة الجهاز الهضمي، والألياف ضرورية للحفاظ على حركات الأمعاء الصحية ومنع الإمساك، وفقًا لمعهد الطب.

يجب أن تستهدف النساء تناول 25 جرامًا من الألياف يوميًا، بينما يجب أن يستهدف الرجال 38 جرامًا.

يمكن أن يساعد دمج الأفوكادو في نظامك الغذائي في تحقيق أهداف الألياف اليومية هذه.

علاوة على ذلك، يمكن للألياف الموجودة في الأفوكادو أن تعزز ميكروبيوم الأمعاء الصحي.

وتظهر الأبحاث أن ميكروبيوم الأمعاء المتنوع يرتبط بتحسين عملية الهضم والصحة العامة، تعمل الألياف القابلة للذوبان في الأفوكادو بمثابة البريبايوتك، حيث تغذي بكتيريا الأمعاء المفيدة وربما تحسن صحة الأمعاء.

المصدر: timesnownews

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار مصر:

رئيس جامعة جنوب الوادي يفتتح مجمع المكتبات المركزية

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
36

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2160 days old | 1,136,570 Egypt News Articles | 52,708 Articles in Sep 2025 | 78 Articles Today | from 23 News Sources ~~ last update: 12 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



هل تناول الأفوكادو صحي أم لا؟ إليك ما يحدث لجسمك - eg
هل تناول الأفوكادو صحي أم لا؟ إليك ما يحدث لجسمك

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

طريقة فتح حساب بنك الراجحي أونلاين 2025 في دقائق - ye
طريقة فتح حساب بنك الراجحي أونلاين 2025 في دقائق

منذ ٠ ثانية


اخبار اليمن

الاقتصاد السعودي ينمو 2.7 في الربع الأول من 2025 - lb
الاقتصاد السعودي ينمو 2.7 في الربع الأول من 2025

منذ ٠ ثانية


اخبار لبنان

إصابة رجلي أمن عام من إدارة البحث الجنائي أثناء إلقاء القبض على مطلوبين مسلحين جنوب العاصمة وأسعفا وهما قيد العلاج - jo
إصابة رجلي أمن عام من إدارة البحث الجنائي أثناء إلقاء القبض على مطلوبين مسلحين جنوب العاصمة وأسعفا وهما قيد العلاج

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

إجازة عيد الأضحى المبارك 2025 في مصر للقطاعين الخاص والحكومي والبنوك - eg
إجازة عيد الأضحى المبارك 2025 في مصر للقطاعين الخاص والحكومي والبنوك

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

لابيد: الحرب في غزة لم تعد تخدم مصالحنا الأمنية - eg
لابيد: الحرب في غزة لم تعد تخدم مصالحنا الأمنية

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

مدينة جدة تترقب حفل كاندل لايت الموسيقي لكل عشاق الأجواء الرومنسية - xx
مدينة جدة تترقب حفل كاندل لايت الموسيقي لكل عشاق الأجواء الرومنسية

منذ ٠ ثانية


لايف ستايل

مرتبات شهر فبراير 2025.. مواعيد الصرف لكل العاملين بالدولة - eg
مرتبات شهر فبراير 2025.. مواعيد الصرف لكل العاملين بالدولة

منذ ثانية


اخبار مصر

خبر وتحليل : عمار العركي _خطاب السودان في الأمم المتحدة.. ما قيل وما لم يقل_ - sd
خبر وتحليل : عمار العركي _خطاب السودان في الأمم المتحدة.. ما قيل وما لم يقل_

منذ ثانية


اخبار السودان

يسرا ودينا الشربيني وأمينة خليل وعمرو يوسف يكشفون لـ لها أسرار وكواليس شقو - xx
يسرا ودينا الشربيني وأمينة خليل وعمرو يوسف يكشفون لـ لها أسرار وكواليس شقو

منذ ثانية


لايف ستايل

سليمان يحاور عن الترجمة والذكاء الاصطناعي في عمان للكتاب - kw
سليمان يحاور عن الترجمة والذكاء الاصطناعي في عمان للكتاب

منذ ثانية


اخبار الكويت

عمر السومة يفاجئ الأهلي قبل مباراة كاواساكي في نخبة آسيا - sa
عمر السومة يفاجئ الأهلي قبل مباراة كاواساكي في نخبة آسيا

منذ ثانية


اخبار السعودية

تدابير سير في جونية غدا - lb
تدابير سير في جونية غدا

منذ ثانية


اخبار لبنان

لوران بلان.. ماذا تعرف عن المدير الفني السابق لـ الاتحاد ؟ - sa
لوران بلان.. ماذا تعرف عن المدير الفني السابق لـ الاتحاد ؟

منذ ثانية


اخبار السعودية

اليوم الوطني الـ100 .. فجر جديد يشرق على عام الرؤية .. ماذا ستشعر ذلك اليوم؟ - sa
اليوم الوطني الـ100 .. فجر جديد يشرق على عام الرؤية .. ماذا ستشعر ذلك اليوم؟

منذ ثانية


اخبار السعودية

بسبب نقص وزن الرغيف.. غلق مخبز في بلقاس لمدة شهرين - eg
بسبب نقص وزن الرغيف.. غلق مخبز في بلقاس لمدة شهرين

منذ ثانيتين


اخبار مصر

طقس الاثنين.. مائل للحرارة نهارا معتدل ليلا على أغلب الأنحاء - eg
طقس الاثنين.. مائل للحرارة نهارا معتدل ليلا على أغلب الأنحاء

منذ ثانيتين


اخبار مصر

متجر HARVEY NICHOLS في دبي يطلق تشكيلة موسم الصيف المميزة - xx
متجر HARVEY NICHOLS في دبي يطلق تشكيلة موسم الصيف المميزة

منذ ثانيتين


لايف ستايل

 يوم بلا شاشات حملة يطلقها المجلس القومي للمرأة قريبا - eg
يوم بلا شاشات حملة يطلقها المجلس القومي للمرأة قريبا

منذ ثانيتين


اخبار مصر

مسار خاص للدراجات الهوائية على طريق وادي رم - jo
مسار خاص للدراجات الهوائية على طريق وادي رم

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

تسييج شاطئ الفنيدق يفجر جدلا.. 5 أحزاب تندد بـ حصار غير معلن للمدينة في ذروة الصيف - ma
تسييج شاطئ الفنيدق يفجر جدلا.. 5 أحزاب تندد بـ حصار غير معلن للمدينة في ذروة الصيف

منذ ثانيتين


اخبار المغرب

فاليري صامويل نائب الرئيس والمديرة الفني في دار فرد FRED: لغة المجوهرات يتقنها الشرق والغرب - xx
فاليري صامويل نائب الرئيس والمديرة الفني في دار فرد FRED: لغة المجوهرات يتقنها الشرق والغرب

منذ ثانيتين


لايف ستايل

حنان مطاوع تكشف عن أسرار لأول مرة تخص والدها الراحل كرم مطاوع - xx
حنان مطاوع تكشف عن أسرار لأول مرة تخص والدها الراحل كرم مطاوع

منذ ثانيتين


لايف ستايل

 موسم الرياض يطرح تذاكر أهم بطولة لأساطير التنس في العالم اليوم - sa
موسم الرياض يطرح تذاكر أهم بطولة لأساطير التنس في العالم اليوم

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

اللجنة الوزارية للنازحين السوريين تتابع بحث خطة العودة الآمنة - lb
اللجنة الوزارية للنازحين السوريين تتابع بحث خطة العودة الآمنة

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

حماس: إدخال الغذاء والدواء لغزة حق طبيعي وخطوة جوهرية لوقف الكارثة الإنسانية - eg
حماس: إدخال الغذاء والدواء لغزة حق طبيعي وخطوة جوهرية لوقف الكارثة الإنسانية

منذ ثانيتين


اخبار مصر

موعد بداية العام الهجري الجديد 1447هــ .. رؤية الهلال غدا - eg
موعد بداية العام الهجري الجديد 1447هــ .. رؤية الهلال غدا

منذ ثانيتين


اخبار مصر

مالي تؤكد التزامها بتعزيز العلاقات الودية مع جميع دول العالم - dz
مالي تؤكد التزامها بتعزيز العلاقات الودية مع جميع دول العالم

منذ ثانيتين


اخبار الجزائر

 مزاعم باطلة .. إيران ترفض الاتهامات الغربية وتؤكد انتهاء القيود النووية في أكتوبر 2025 - ye
مزاعم باطلة .. إيران ترفض الاتهامات الغربية وتؤكد انتهاء القيود النووية في أكتوبر 2025

منذ ٣ ثواني


اخبار اليمن

سوريا تشكر السعودية وقطر على دعمهما في سداد مستحقات البنك الدولي - sa
سوريا تشكر السعودية وقطر على دعمهما في سداد مستحقات البنك الدولي

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

فيديو - محمد شاهين عن دور وسام في مسلسل لام شمسية : كان نفسي أقدم شخصية مركبة ومفيدة للمجتمع - xx
فيديو - محمد شاهين عن دور وسام في مسلسل لام شمسية : كان نفسي أقدم شخصية مركبة ومفيدة للمجتمع

منذ ٣ ثواني


لايف ستايل

إصابة 4آخرين ..مصرع رئيس شبكة كهرباء نجع حمادى فى حادث انقلاب سيارة ملاكى - eg
إصابة 4آخرين ..مصرع رئيس شبكة كهرباء نجع حمادى فى حادث انقلاب سيارة ملاكى

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

إشكال عائلي يتحول إلى مأساة! - lb
إشكال عائلي يتحول إلى مأساة!

منذ ٣ ثواني


اخبار لبنان

العالم يترقب خسوف القمر 2025 لمدة 6 ساعات.. هل يمكن رؤيته من مصر؟ (التفاصيل) - eg
العالم يترقب خسوف القمر 2025 لمدة 6 ساعات.. هل يمكن رؤيته من مصر؟ (التفاصيل)

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

ناديان ينافسان نيوم على تشاكا - sa
ناديان ينافسان نيوم على تشاكا

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

المنتخب الوطني للفنون القتالية المختلطة يواصل تحضيراته لدورة الألعاب الآسيوية للشباب - jo
المنتخب الوطني للفنون القتالية المختلطة يواصل تحضيراته لدورة الألعاب الآسيوية للشباب

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل